Естествена диета
Но искаме да ви предупредим, че ако искате да отслабнете с повече от 2 до 5 килограма, винаги трябва да го правите под контрола на семейния си лекар. Обърнете внимание на нас, моля!
Тези, които страдат от заболяване, трябва да приспособят диетата си към здравословния си проблем, например, хората с хипертония трябва да се хранят без сол.
Диетата, която предлагаме, може да се превърне в балансирана диета, тоест подходяща за цялото семейство и дори за бременни жени, ако добавим храни, които осигуряват сложни въглехидрати като: бобови растения, картофи, хляб, зърнени храни - смятат, че много диетите за отслабване са отговорни за безброй проблеми, вариращи от причиняване на суха кожа, загуба на коса, чувство на умора и липса на жизненост, до лошо настроение, което обхваща цялата ни личност.
За да избегнете всичко това и защото ви обичаме добре, прочетете внимателно следните препоръки, за да избегнете тези проблеми:
Изисквания за добра диета за отслабване
1. - Не можете да потискате маслата, всеки ден ще се приема поне 1 супена лъжица масло. Липсата на есенциални мастни киселини, които се осигуряват от добри растителни масла, провокира и ускорява процеса на стареене. Най-доброто масло е зехтинът.
2. - Консумацията на минерали и витамини трябва да бъде много висока, за това трябва да се приема голямо изобилие от зеленчуци всеки ден и всеки ден порция сурова храна под формата на салати или плодове.
3. - Диетата трябва да има високо съдържание на калций, за това идеалното е да се консумира кисело мляко и сирене всеки ден, които могат да бъдат обезмаслени.
4. - Захарта трябва да се потиска като подсладител, може да се подслади със захарин или с аспартам.
5.- Трябва да пиете литър и половина вода дневно. Препоръчваме ви да го правите под формата на билкови чайове или зеленчуков бульон, например като започнете деня, като изпиете чаша пречистващ, диуретик и минерализиращ "Caldo con Lemon", приготвен както следва.
Съставки на бульона: 1 глава лук, 50 гр целина и 4 стръка магданоз.
Приготвяне: Сварете лука, целината и магданоза в 1 литър несолена вода за около 20 минути. Дръжте този бульон в хладилника и всеки ден вземайте по чаша от него, към който ще добавяме сока на половин прясно изцеден лимон.
По-долу ви предлагаме седем разнообразни менюта, които да служат като пример за многобройните възможности, които имат за приготвяне на приятни и нискокалорични ястия.
Ето защо детайлизираме първото меню с ориентировъчни количества храна. Тъй като един от големите проблеми, който възниква при спазване на диета, е, че е много неудобно винаги да се претегля хранителната дажба, поради тази причина останалите шест менюта са подробни без количества.
Яжте нормални порции, не пропускайте и можете да се спасите от претеглянето на храната всеки ден.
Менюта за една седмица
ПОНЕДЕЛНИК:
ЗАКУСКА:
- 2 диетични сирена.
- 20 гр шунка.
- 1 киви.
- 1 натурално кисело мляко.
- Черно кафе, чай или запарка.
ХРАНА: 366 килокалории.
Първи курс: ПЪЛНА САЛАТА (100 Kcal) Пример за салата.
Състав: 50 гр. червено зеле.- 20 гр. маруля.- 50 гр. пипер.- 30 гр. от целина. -50гр. домат.- 5 гр. масло = 1 супена лъжица -десерт.- Оцет или лимон.
Приготвяне: нарязваме и смесваме всички съставки и ги обличаме.
Втори курс: ПИЛЕ С ТИКВА (163 Kcal)
Състав: 100 гр. пиле без кожа. 200 гр. на тиквички. Няколко капки масло Сок от половин лимон.
подготовка: поставете пилето без кожа и филе в тиган или гювеч с няколко капки масло. Добавете тиквичките, нарязани на тънки филийки. Гответе на слаб огън и с контейнера, покрит наполовина от готвенето. Добавете лимоновия сок и солта на вкус. В края на готвенето кафяв на силен огън за няколко секунди.
Десерт: БАДЕМИ (90 Kcal).
Състав: 15 гр. сурови или препечени бадеми, които ще се дъвчат много бавно, придружени с кафе или инфузия.
ВЕЧЕРЯ:
Първи курс: КРЕМ С ТИКВА (140 Kcal)
Състав: 200 гр тиквички - 1 праз или 1 глава лук - 1 диетично сирене.
подготовка: сварете тиквичките с праз или лук в много малко вода. След като се сготви, смесете с диетично сирене и сервирайте с наситнен магданоз.
Второ ястие: ПАРЕНИ МИДИ (186 Kcal)
Състав: 500 гр. миди.5 гр. масло. Сок от лимон и магданоз.
подготовка: пара отворете мидите, добавете нарязан магданоз, смесен с олиото и лимоновия сок.
Десерт: ОБЕЗПЕЧЕН НАТУРАЛЕН ЙОГУРТ (45 Kcal).
ВТОРНИК:
ЗАКУСКА:
- 2 диетични сирена.
- Половината домат с риба тон в масло.
- 1 натурално кисело мляко.
- Кафе, самостоятелно или нарязано с 2 супени лъжици мляко, или инфузия.
ХРАНА:
Първи курс: АСПАРАГ И ЕНДИВИИ. Облечете се с масло или супена лъжица майонеза.
Втори курс: СВИНЕ НА СКАРОВЕ ИЛИ АГНЕ ИЛИ ТЕЛЕЩО ЛЕБЕ, ПРИСЪЕДИНЕНО С ГЪБИ.
Десерт: 20 БАДЕМИ И КАФЕ ИЛИ ИНФУЗИЯ.
ВЕЧЕРЯ:
Първи курс: КРЕМ ОТ ТИКВИНИ.
Втори курс: ГРИЛИ ИЛИ СВАРЕНИ АРМАНИ ИЛИ КРЕСТИЦИ, ПРИСЪЕДИНЕНИ С МАРТА.
Десерт: НАТУРАЛЕН КИСЪК.
СРЯДА:
ЗАКУСКА:
- Спаначена тортила
- Моркови.
- 1 натурално кисело мляко.
- Кафе или запарка.
ХРАНА:
Първи курс: ЗЕЛЕНЧУК НА ВРЕМЕТО. Задушете с малко олио и чесън или с няколко парчета шунка.
Втори курс: СКАРНА СИНА РИБА.
Десерт: НАТУРАЛЕН КИСЪК
ВЕЧЕРЯ:
Първи курс: МЕШАНА САЛАТА.
Втори курс: ТРОК С ЛУК.
Варени или печени. Облечете се с масло или майонеза.
Десерт: 1 ЧАСТ НА ПРИРОДЕН АНАНАС.
ЧЕТВЪРТЪК:
ЗАКУСКА:
- 2 диетични сирена.
- 1 натурално кисело мляко.
- Ягоди или ягоди.
- Кафе, самостоятелно или нарязано с 2 супени лъжици мляко, или чай или запарка.
ХРАНА:
Първи курс: СОТИРАНИ ГЪБИ С ЧЕСЪН И ПЕТРУШ.
Втори курс: ФРИЛЕ НА ПУРСКА НА СКАР С ПЕЧЕНИ ЧУШКИ.
Десерт: 20 БАДЕМИ, КАФЕ ИЛИ ИНФУЗИЯ.
ВЕЧЕРЯ:
Първи курс: ГЛАВИ С ХАРЧОВИ ИЛИ ТУНА.
Втори курс: РАСТИТЕЛЕН ОМЕЛЕТ.
Десерт: НОНФАТ ЙОГЪРТ.
ПЕТЪК:
ЗАКУСКА:
- 2 диетични сирена.
- 2 пълнозърнести препечени филийки.
> - 1 киви.
- Кафе или запарка.
ХРАНА:
Първи курс: ДОМАТИ С ПРЕСНО СИРЕНЕ Подправете с олио и риган.
Втори курс: СКИЛИ НА СКАР ИЛИ СЕПИЯ.
Десерт: ЯГОДИ ИЛИ ЯГОДИ.
ВЕЧЕРЯ:
Първи курс: ПЕЧЕН ПИПЕР, АУБЕРГИН И ЛУК.
Втори курс: БЕЛА РИБА НА СКАР, ПЕЧЕНИ ИЛИ ВАРЕНИ.
Десерт: НОНФАТ ЙОГЪРТ.
СЪБОТА:
ЗАКУСКА:
- 2 пълнозърнести препечени филийки.
- Турция шунка.
- 1 натурално кисело мляко.
- Кафе или запарка.
ХРАНА:
Първи курс: АРТИКОКИ ИЛИ ПЕЧЕНИ АРТИКОМИ. С смлян чесън магданоз и шунка.
Втори курс: СИНА РИБА.
На скара или на пара, придружава се с настърган морков.
Десерт: 1 ЧАСТ АНАНАС ИЛИ НАТУРАЛНА АНАНА.
ВЕЧЕРЯ:
Единична плоча: БОБ (ШАУШ) или ЗЕЛЕН ГРАХ.
Със суров домат и пушен тон или риба или с раци.
Десерт: ЙОГЪРТ С ЯГОДИ ИЛИ С ЕСТЕСТВЕН АНАНАС.
НЕДЕЛЯ:
ЗАКУСКА:
- Чист йогурт.
- 1 парче плод.
- 2 диетични сирена.
- Кафе или запарка.
ХРАНА:
Първи курс: ЧАШКА БРОТ.
С пилешки парченца и настърган кашкавал.
Втори курс: ЗАЕК. Рустик или на скара. Придружава се с печени домати.
Десерт: ФРЕЗОНИ.
ВЕЧЕРЯ:
Първи курс: КРЕМ ИЛИ ПЮРЕ НА ЗЕЛЕНЧУЦИ.
Втори курс: ОКТОПУС А LA GALLEGA.
Десерт: ПЕЧЕНИ ИЛИ ВАРЕНИ ЯБЪЛКИ.
Как да превърнем добрата диета на „Знаеш как да живееш“ в диета на Поддръжка Диетата за отслабване не трябва да бъде жертва, която правите, докато отслабнете и след това забравите за нея и ядете това, което сте яли, преди да започнете.
Необходимо е само да добавите няколко подробности към нашата диета за отслабване, за да я превърнем в поддържаща диета, балансирана и с всички хранителни вещества и енергиен прием, необходими за нашето тяло: Обогатете закуските с пълнозърнест хляб, мляко или плодове
На обеди и вечери е необходимо да добавите около пет или шест супени лъжици варено бобово растение (леща, грах и др.), Или пет супени лъжици ориз или царевица, или дори около 150 грама картофи (картофи).