увеличаване

Нека разгледаме пет от най-често срещаните проблеми в тренировка за бицепс преди да ви предложа програма стъпка по стъпка, за да издигнете върха на бицепса си до нови висоти.

Повече не винаги е най-доброто

Ако правим 4 сета е по-добре от 3 сета, защо просто не направя 10 сета? И още по-добре, защо не ги тренирам по цял ден? Казвано е и преди, но очевидно трябва да се каже отново: „По-рядко е повече“. Особено, ако не сте били надарени с „приятелски настроени към мускулите“ гени.

Вашата цел при всяка тренировка с тежести трябва просто да бъде „прекаляване“ с последното ви упражнение. След като постигнете това с допълнителен килограм или няколко допълнителни повторения, е време да преминете към следващото упражнение. Не измъчвайте мускулите си още час, сякаш сте нацист.

Открих, че това е трудна за разбиране концепция за много слаби, защото те са обсебени от мигновеното удовлетворение да направят бицепсите си „по-големи“ по време на тренировка, а не как изглеждат, когато напускат фитнеса, което ни води до следващия ни проблем.

Бъдете по-обсебени от това как изглеждат, докато тренирате, а не когато не тренирате!

Проблем №2 е свързан с проблем №1. Истината е, че колкото по-дълго тренирате бицепс, Дори ако тежестите не са изключително тежки, можете да изтеглите доста прилична помпа, която да върти главите във фитнеса. Това внимание и схващане, че правите нещо полезно е подвеждащо.

Ако има какво да се каже относно задържането на кръвта в мускула колкото е възможно повече; Ако обаче упражнението се прави с тежести, които не претоварват мускулите ви и подчертават увеличаване на силата, вашата бицепс те бързо ще се спуснат към нормалното си състояние без истински мускулен растеж.

Не се фокусирайте върху увеличаването на общата си сила

Някои от по-големите момчета, които познавам, рядко тренират ръцете си. Това, което правят, е да поставят мощен акцент върху увеличаването на вашата сила в гърдите, гърба и раменете.

Ако просто се съсредоточите върху увеличаването на тежестта на редовете, набиранията и повдигането на брадичката, вашият бицепс те ще се присъединят към пътуването и ще растат пропорционално.

Ако обаче винаги наказвате и ‘изгаряте’ своя бицепс, Те винаги ще бъдат уморени, когато тренирате мускулите на гърба си и, както вече знаете, сте толкова силни, колкото най-слабото ви звено.

Това е друга причина да се възприеме по-малко груб подход към обучението на ръцете.

Използване на едни и същи упражнения за бицепс всеки път

Всички професионални културисти ще вложат парите си в две от най-лесните упражнения за разработване на такива бицепс Огромни: Набирания на щанги и нагъвания с гири.

Според професионалистите тези две упражнения са разработили по-големи оръжия от всяко друго упражнение в света.

Определено съм съгласен, че тези „прости“ упражнения са сигурна основа за изграждане на програма около вас; Нека обаче помним също, че професионалните културисти, които използват стероиди, ще имат по-силна реакция на почти всяко упражнение, което правят.

Нямам проблем да използвам тези две упражнения при едно условие: вие ставате по-силни от една седмица на следващата.

Докато увеличавате теглото и повторенията спрямо перфектната форма, ръцете ви трябва да продължават да растат.

Стремете се да направите вашите къдрици с щанга до около 110 паунда за няколко комплекта "ниска скорост" и вашите гири до 50 паунда за няколко комплекта "ниска скорост", които включват нулеви трептения.

Няма достатъчно напрежение в мускула

Мисля, че много от тези, които тренират с тежести, не разбират напълно концепцията за изолация и всъщност тази за тренировка мускул. Те не знаят как да накарат мускулите да работят и умората.

Вместо това виждате много люлеене, инерция и лошо направени повдигания, използвани за преместване на тежестта през всяка част на тялото, различна от тази, която се опитвате да тренирате.

The бицепс те имат много силна реакция на "постоянно напрежение", което означава, че никога не трябва да им давате шанс да дишат. Дръжте лентата в постоянно движение, без да правите паузи отгоре или отдолу.

Съсредоточете се върху стискането на лентата възможно най-силно и никога не позволявайте бицепс отпуснете се, докато завършите поредицата.

Цялата ви цел е да не допускате никакъв кислород в мускула, който създава скок във вашите анаболни хормони, за да стимулира мускулния растеж. Използвайте по-бавно темпо от 3-0-3 или 4-0-4, за да свършите нещата.