Пиенето на повече вода има многобройни предимства в диетата

Винаги се е казвало, че питейната вода сама по себе си е много здравословна. Но сега е установено, че той е добре свързан и с диетата. Пиенето на вода намалява приеманите дневни калории и консумацията на мазнини и захар.

връзка


Ново проучване изследва хранителните навици на повече от 18 300 възрастни в САЩ и установи, че Повечето хора, които увеличават консумацията на обикновена вода с 1 процент, намаляват общия си дневен прием на калории, както и консумацията на наситени мазнини, захар, натрий и холестерол.

За хората, които искат да контролират теглото си или да намалят приема на захар, натрий и наситени мазнини, водата от чешмата може да е това, което препоръчва техният лекар.

Хората, които са увеличили приема на вода с една, две или три чаши на ден, са намалили общия си енергиен прием от 68 на 205 калории на ден и приема на натрий от 78 на 235 милиграма, според статия на професора по здравеопазване от Калифорнийския университет. Илинойс Руопенг А. Те също консумират 5 грама до почти 18 грама по-малко захар и намаляват приема на холестерол със 7 до 21 милиграма дневно.

"Ефектът от приема на диетична вода е подобен, независимо от раса/етническа принадлежност, образование и нива на доходи и телесно тегло„Said An.“ Тази констатация показва, че може да е достатъчно да се разработят и проведат универсални хранителни интервенции и образователни кампании, които насърчават консумацията на вода като заместител на калоричните напитки в различни подгрупи от населението, без излишна грижа за съобщението и персонализирането на стратегията ".

Бяха анализирани данни от Националното изследване на здравните и хранителни изследвания, проведено от Националния център за здравна статистика. Участниците бяха помолени да си припомнят всичко, което са яли или пили в рамките на два дни от период от три до десет дни.

Малко, но статистически значимо увеличение с 1% на дневната консумация на вода от чешмата е свързано с 8,6 калории в дневния енергиен прием, както и с малки намаления на сладка напитка и дискреционен прием на храна. Заедно с консумацията на мазнини, захар, натрий и холестерол.

Въпреки че Ан установява, че намаленията са по-големи сред мъжете и сред младите хора и възрастните на средна възраст, той предполага, че това може да бъде свързано с по-високия дневен прием на калории в тези групи.