Това е времето за нови цели и списъци. През 2015 г. не можете да пропуснете този от „Тази година започвам да спортувам“. Ние обичаме вашето отношение! Но първо трябва да знаете, че трябва да обърнете внимание на диетата си, защото тялото ви може още да не е готово за това. Препоръчваме основните храни, от които тялото ви се нуждае, за да бъдат силни, подхранени и подготвени за износването на спорта.

момичета

Модел във фитнеса.

W Добре дошли в света на спорта! Физическите и психически ползи, които идват с упражненията, ще ви помогнат да не се обезсърчавате, когато започнете. Екстрасенсите са първите, които ще забележите и те ще ви закачат.

Ў Спортувайте!

Една от слабостите при започване на упражнения е храненето. Много пъти си мислим, че можем да продължим да поддържаме обичайната си диета, но не е така. Трябва да добавите някои основни положения, които ще ви помогнат имат достатъчно енергия, не се чувстват уморени и предотвратяват болестта на движение поради липса на основни хранителни вещества за спорт.

Ние питаме Lda. MЄ Кристина Родригес Алконада, на Лазерен медицински институт, и ни казва: "Добрата комбинация от диета и упражнения значително ще подобри физическите ни възможности. Ето защо е от съществено значение да се грижим за всеки един от основните хранителни вещества при упражненията, така че липсата или дефектът на някой от тях да не доведе до в опасност нашата "спортна кариера" ".

Вашата диета за спорт

Напомняме ви това Това не е диета за отслабване, но е за спорт. Калоричното съдържание ще бъде около 2000 - 2250 Kcal. Започваме от a график за обучение от 1 час и 30 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата, прегледани от вашия треньор.
Трябва да ядете няколко пъти, 5 до 6 хранения. В идеалния случай трябва да минат 3-4 часа между храненията. Друг важен момент е организацията им, като се спазват графиците, подредени за вашето обучение. Отбележи, че трябва да изпиете нещо, преди да отидете на фитнес, да подготви организма и малко по-късно да замести загубите. Файл диетата, предложена от д-р Родрнгес Алконада от IML.

Понеделник

Пример за закуска за вашата диета.

Закуска: 40 - 50g чаша полуобезмаслено мляко с кафе, препечено. пълнозърнест хляб с олио и иберийска шунка.

Средата на сутринта: Парче плод и 2 ореха или 5 бадема.

Храна: Акомпанимент: Салата от маруля, домат, лук и риба тон. Основно ястие: Тестени изделия със скариди и дъжд от зехтин.

Снек 1: Парче малък плод и 2 филийки шунка.

Снек 2: Малко парче плод.

Вечеря: Филе от панделка на скара, придружено от зеленчуци на скара.

Вторник

Снимка: Mind Body Green.

Ядките дават много енергия.

Закуска: Настойка, парче плод и 0% кисело мляко с няколко супени лъжици овес.

В средата на сутринта: 2 пълнозърнести сухара със шунка или пуйка.

Храна: 1-во ястие: Сотирана швейцарска манголд и 2-ро ястие: Говеждо месо на скара с домат.

Снек 1: Парче малък плод и 0% кисело мляко.

Снек 2: Малко парче плод.

Вечеря: Печена риба с печени зеленчуци.

Сряда

Закуска: Чаша мляко, 2 пълнозърнести сухари със леко намазано сирене и 2 - 3 супени лъжици леко сладко.

Ensalda за обяд.

Средата на сутринта: Парче плод и 2 ореха или 5 бадема.

Храна: Първа чиния: Леща с шепа ориз. 2є ястие: френски омлет с 1 яйце и 1 допълнително бяло с бели аспержи.

Снек 1: Парче малък плод и 2 филийки пуйка.

Снек 2: Малко парче плод.

Вечеря: Смесена салата (маруля, домат, лук, краставица и морков) с риба тон и прясно сирене.

Четвъртък

Закуска: Настойка, парче плод и чаша полуобезмаслено мляко с няколко шепи пълнозърнести зърнени закуски.

ЎПлодове за лека закуска!

Средата на сутринта: 2 пълнозърнести бисквити с 60гр. прясно сирене 0%.

Храна: 1-во ястие: Зелен боб с картофи. 2є ястие: Говеждо на скара с маруля и домат.

Снек 1: Парче малък плод и 2 филийки шунка.

Снек 2: Малко парче плод.

Вечеря: Риба на скара с пъпки от маруля с масло и сол.

Петък

Закуска: Чаша полуобезмаслено мляко с кафе, парче плод и 5 пълнозърнести бисквити Marнa.

В средата на сутринта: 2 пълнозърнести бисквити с 2 леки порционни сирена.

RoПротени за вечеря!

Храна: Уникално ястие: Салата от паста с консерва тон и твърдо сварено яйце.

Снек 1: Парче малък плод и 2 филийки шунка.

Снек 2: Малко парче плод.

Вечеря: Пържоли на панделка на скара и печени чушки.

Събота

Рибни протеини за вечеря.

Закуска: 40g чаша полуобезмаслено мляко с кафе, препечено. пълнозърнест хляб с настърган домат, олио и иберийска шунка.

Средата на сутринта: 0% кисело мляко + 2 ореха или 5 бадема.

Храна: 1-во ястие: Сотирани броколи. 2є ястие: Пилешки бутчета с печени картофи.

Снек 1: Парче малък плод и 2 филийки шунка.

Снек 2: Малко парче плод.

Вечеря: Чаша гаспачо или чаша зеленчукова сметана (в зависимост от сезона на годината) и риба на скара.

Не бъдете мързеливи да готвите.

Неделя

Закуска: Настойка, парче плод и 0% кисело мляко с няколко супени лъжици пълнозърнести зърнени закуски.

Средата на сутринта: 2 пълнозърнести бисквити с шунка или пуйка.

Храна: Акомпанимент: Салата от маруля, домат, лук и риба тон. Основно ястие: морски дарове паеля.

Снек 1: Парче малък плод и 2 филийки шунка.

Снек 2: Малко парче плод.

Вечеря: Салата от спанак (спанак, черни маслини, орехи, чери домати) с обезмаслено сирене моцарела.

Вие също ще харесате

Miu Miu пуска някои маратонки за бягане

Фитнес момичета, които трябва да следвате

Какво е кросфит? Научаваме на видео

Adidas StellaSport, новото от Stella McCartney

10 евтини спортни зали: няма повече извинения

Най-добрите храни за детоксикация след запоя

7-дневна диета за отслабване с 2 килограма

Преобразете тялото си с новата апаротология

Фитнес тенденции за 2015г

Риана, новият творчески директор на Puma

Най-новото в красотата

Деконструирана плитка за есенни булки и гости

Маратонки с ограничено издание

5 съчетания, които да ви помогнат да отслабнете

Най-честите грешки при диета

Разходка из Америка през 60-те

Най-оригиналният начин да поглезите домашния си любимец

Подгответе косата си за есента

Майсторите на „направи си сам“

Силициевата долина: еталон в търсенето на женски талант