Не можете да говорите за здраве, без да вземете предвид адекватното хранене и физическата активност. Това вече е отразено в най-новата налична пирамида за здравословно хранене.

В тази статия ще се съсредоточим върху енергийните нужди при спортуване, тъй като количеството енергия, което ще „изгорим” ще зависи от характеристиките на енергийните разходи на нашето тяло.

The диетата на спортиста ще изисква допълнително снабдяване с енергия, тъй като в допълнение към подхранването на клетките на тялото, така че то да се развива и поддържа, то трябва да покрива разходите, произтичащи от извършената физическа активност и увеличаването на мускулната тъкан.

Ако човек увеличи мускулната си маса, той автоматично увеличава основния метаболизъм, каква е енергията, която тялото изразходва в покой.

The енергиен прием трябва да покрие калорични разходи и позволяват на спортиста да поддържа адекватно телесно тегло, за да се представи оптимално в своя спорт.

Ключово е да знаете:

- интензивност и вид дейност,

- продължителност на упражнението,

- околната температура, особено ако условията са екстремни.

- степен на обучение.

диета може

Можете да говорите за правилна диета когато е в количество и качество, преди, по време и след тренировка и състезание. От съществено значение е да се оптимизира производителността. Добрата диета не може да замести неправилно обучение или редовна физическа форма, но неадекватната диета може да влоши представянето на добре обучен спортист.

The Спортните събития се класифицират на сила, издръжливост, скорост и комбинации между тях. Всеки от тях има характеристики на времетраене, мускули и органи, които се пускат в движение, място на изпълнение и т.н. което ще определи енергийните разходи. Ако разходите и нуждите са различни, диетата, която ги покрива, трябва да бъде също.

Следващата таблица обобщава средните разходи за някои спортни събития