EDIT: за тези от вас, които искат снимки, създайте Insta, за да можете да следвате предизвикателството и да видите напредъка ми.
Инста е @ Franfitnesslife
Настоящата таблица tmb качена там и диетата може да се види в ежедневните редакции със снимки.
И наздраве за всички шури, които продължават да се развеселяват с предизвикателството!

моята

Вчера реших да променя живота си веднъж завинаги.
Винаги съм бил слаб, въпреки че тренирам и вкъщи от 15-годишна възраст,
с дъмбели и правене на корем, лицеви опори, типичното.
Ходих на фитнес за около 6 месеца през 2011 г., но те го затвориха и аз напуснах. Там дойдох да претегля 78 кг.
Не изглеждах особено добре.
Факт е, че както знаете преди няколко месеца се оперирах и ударих дъното: 61 кг на теглото.
Обнових хранителните си навици и започнах да тренирам и вчера претеглих 68.4 Кг.
Промените започват да се виждат, но това е само началото.

До точката, вчера започнах да спазвам диети, за да наддавам драстично.
Нямам нищо против да консумирам мазнини или въглехидрати, просто искам да спечеля. За да се определи ще има време.
Следователно сбогом на краката на претеглянето на всичко. Яжте яжте и яжте.
Яжте така, както никога не съм ял и пил в количество (2-3 литра на ден само вода)
В момента няма да приемам добавки, а само хранене на всеки няколко часа.
Ще поставя напредъка си както в теглото, така и в диетата.

Моите измервания: 1,83 м и 68,4 кг (16 октомври)

Стара диета (НЕ ТЕКУЩА): 5 дневни хранения, разделени на:

-Закуска (6 ч. Сутринта): 2 големи чаши мляко, купа овесени ядки, 2 тоста с екстра върджин зехтин,
6 бисквитки с масло, 1 обикновено кисело мляко.

-Обяд (10 ч.): Сандвич със студено месо, голяма колакао, парче тесто (кроасан, лък и др.)
Tmb торба сушени плодове (кашу, орехи, шам фъстък.)

-Обяд (14:00): Ям tupperware на работа, така че зависи.
Вчера бяха оризова тупа и още едно пилешко филе (панирано)
Както казах, не съм в дефиниция, но е обем.
Днес те се докосват до карбос: макарони с месо от говеждо месо.

-Снек (18:30 ч.): Вчера беше направено смути, направено с: 2 чаши мляко без лактоза, половин чаша овесени ядки, банан, мед, какао на прах.
Tmb имах 2 сирена от тези, които се смеят и малко наденица.
Все още въвеждам сандвичи или други продукти в това хранене.

-Вечеря (22:00): засега ще вечеряме силно. Вчера беше пюре (трябва да въведете зеленчуци в диетата tmb) и след това агнешки котлети, много хляб, сосове и вода до болка и парче плод (с мед или кафява захар).

Печалбата спрямо вторник е 200 грама тегло. Въпреки че знаете, че зависи от това колко сте хидратирани, когато се претегляте, дали е преди или след вечеря и т.н.

Обучение: в момента, в който се настройвам у дома, разбърквам храма след няколко седмици, 1 месец за тестване и след това по-дълго. Рутинно упражнение от 1 час упражнения със свободно тегло и разнообразни упражнения (корем, флекс, ръка, гърди и т.н.)

Резюме: Искам да стана по-голям и няма лесен начин. Яжте огромно, за да бъдете огромно.
Ще оценя конструктивния съвет, който можете да ми дадете.
Ако някой иска да ме последва по пътя ми, добре дошъл.

РЕДАКТИРАНЕ: Бих се радвал много на съвети относно храненето и тренировките.
Твоята смъртна омраза към бисквитките и колакаото вече ми стана ясна.

Ежедневната ми мотивация: Винаги, когато не съм гладен, поставям това видео с пълен обем.
Успех в битката, шурмани. НИКОЙ НЕ ДАВА НИЩО. НЯМА ЛЕСЕН НАЧИН.

Още едно видео, което много ме мотивира:

РЕДАКТИРА: Тегло на 18 октомври през нощта: 69,1 кг. Продължаваме напред


Тегло на 19 октомври през нощта: 69,5 кг. Резултатите са брутални. Продължаваме.

Тегло на 22 октомври през нощта: 69,8 кг. Още един ден, същото лайно.

Editazo: Утре Присъединявам се към фитнес залата. След като разгледах възможностите в моя квартал, включително BASICfit, избрах фитнес залата в съседство с дома. Той е най-добрият по отношение на машини и цена.
Записвам се за 6 месеца (150 евро) и имам достъп до всички класове, които искам. Включва сауна и шкафче. Тегло на 22 октомври през нощта: 69,8 кг.

Тегло на 25 октомври през нощта: 69,9 кг Днес плащам на храма и тренирам за първи път. Ритни връзки за обувки!
Тегло на 26 октомври през нощта: 70,4 кг Не знам защо съм качил толкова много за един ден, но половин кг!
Е бил първия ден на храма И истината е, че много добре, започнах с рутина на цялото тяло, както споменах, с няколко упражнения на мускулна група, опитвайки се да приведа цялото тяло в тонус. Отдавна не тренирах сериозно, но чувството за еуфория е неописуемо при завършването на сериал. Връзките на обувки са поносими и днес е време да продължим да му даваме трудно. Много сила!
Тегло на 26 октомври през нощта: 70,7 кг Продължаваме да нарастваме.

НОВА ДИЕТА:
Въведох промени в диетата си, ръководени от няколко от вас, и от видеоклипове, които гледам и изследвам в интернет.

-Закуска (6 ч. Сутринта): 1 голяма чаша мляко, 100 г овесени люспи, 2 тоста с екстра върджин зехтин,
1 натурално кисело мляко/1 буркан желатин, 1 сок.

-Обяд (10 ч.): Сандвич със студено месо/сирене, голяма колакао, торба сушени плодове (кашу, орехи, шам-фъстъци.), 1 мюсли бар и кайсия.

-Обяд (14:00): както казах, като супа на работа, така че зависи.
Обикновено нося 2 tupperware, едната с гарнитура (сотиран зелен фасул/грах/царевица/манголд/спанак), а другата с въглехидрати или протеини (пилешки филета/телешко/паста с подправки). Искам да представя парче плод, въпреки че обикновено съм доста петадо, когато завърша. Пия вода

-Снек (18:30):
Вариант 1: шейк, направен с: 1 чаши полуобезмаслено мляко, 100 г овесени ядки на прах, банан, мед, половин супена лъжица какао на прах, 1 супена лъжица фъстъчено масло.
Вариант 2: 1 чаша пияно кисело мляко, богато на протести, 1 сандвич с 2 кутии тон в зехтин, 1 банан, малко наденица.

-Вечеря (22:00): Това зависи много от деня. Вярно е, че има моменти, в които трябва да вечеряте този ден, но например. Ако има супа с пилешко и телешко месо, тогава се опитвам да имам кисело мляко и малко дехидратирани плодове. Вечеря, ако се адаптирам малко към динамиката на къщата (да, като добра бета версия живея с родителите си хахаха).
Какво мислите за новата ми диета?

Тегло на 13 ноември сутринта: 69,1 кг
Тегло на 14 ноември сутринта: 68,7 кг Изпитваме колебания в теглото, въпреки че тренировките стават все по-забележими. Скоро ще кача снимки на напредъка и преди да започна този начин на живот.
Днес започваме таблицата с упражнения, които моят треньор е проектирал за мен, за да видим колко такива и какви са упражненията.
Тегло на 15 ноември сутринта: 69,5 кг
Тегло на 16 ноември сутринта: 70,6 кг Върнахме се на правия път. Изготвяне на всички наши ястия и с нашата нова маса от 2 мускулни групи на ден. Докоснете следване.
Тегло на 19 ноември сутринта: 70,8 кг
Тегло на 20 ноември сутринта: 71,4 кг

[/ B] Много от вас ме питат насаме и тук за снимки на това, което ям и количества.
Създал съм Instagram със снимките на храненията си, само за теб. Повярвах вчера.

Предизвикателство Instagram: [B @ franfitnesslife [/ B] Там можете да видите снимките на всичко, което ям, както и
от покупките, които правите. Да се ​​надяваме да се подобрим малко по малко.
Препоръчвам ви всички да си взаимодействате както чрез нишката, така и чрез акаунта, за да видите дали заедно продължаваме да се подобряваме от ден на ден.
Много съм развълнуван от момчетата от нишките и от физическата ми еволюция. Накратко снимки на еволюцията през първия месец!
В Instagram сме почти 100, какво да кажа? БЛАГОДАРЯ ТИ!

МАСА ЗА ОБУЧЕНИЕ (2 мускула/ден; 5 дни в седмицата)

Ден 1 Гърди и бицепси

-Бенч преса: 4x 10-8-6-4
-Отвори отгоре: 3x 15
-Отклонение Натиснете: 4x 12-10-8-6
-Топ Преса: 4x 12-10
-Редуващо седящо къдрене: 3x 15
-Суп: Дръжка за къдрици склонна + концентрирана

Ден 2 Крак 1 и рамо

-Мъртва тяга: 4x 10-8-6
-Легнала подколенна сухожилия: 3x 20
-Удължаване на квадрицепс: 3x 20
-Двойна стая: 2x 30
-Военна преса: 4x 12-10-8-6
-Странични рейзове: 3x 15
-Машинна преса: 3x 10
-Птици: 3x 15

Ден 3 Гръб и трицепс

-Издърпвания в легнало положение: 3x Mбx
-Ред с една ръка: 4x 15
-Jalуn trasnuca: 4x 12-10-8-6
-Ред с широко захващане: 4x 12-10-8-6
-Трицепс Дълбочина: 3x Mбx
-Sup: въжена ролка + 1 ръчна лежаща ролка

Ден 4 Гърди и рамо

-Машинна преса: 4x 15
-Плоски отвори: 4x 15
-Изпълнител: 3x 20
-Лицеви опори: 3x Mбx
-Trasnuca multipower: 4x 10
-Натиснете Arnold: 3x 10-12
-Facepull: 3x 20

Ден 5 Крак 2 и обратно

-Клякания: 4x 10-8-6-4
-Натиснете: 3x 10
-Многократна стъпка: 3x 15
-Двойна стая: 2x 30
-Издърпвания: 4x Mбx
-Ред на щанга: 3x 12
-Пуловерна ролка: 3x 15

Тегло на 23 ноември сутринта: 72,1 кг
Тегло на 24 ноември сутринта: 72,3 кг
Тегло на 26 ноември сутринта: 71,5 кг
Тегло на 27 ноември сутринта: 71,9 кг
Тегло на 28 ноември сутринта: 71,8 кг
Тегло на 29 ноември сутринта: 72,4 кг
Тегло на 4 декември сутринта: 72 кг
Тегло на 4 декември сутринта: 72,6 кг
Тегло на 28 декември сутринта: 73,0 кг Не съм редактирал тези седмици, защото теглото ми едва се покачваше. Все още тренирам наистина усилено всеки ден и се храня като гад. За да следвате, shures.
Тегло на 9 януари сутринта: 73,6 кг
Започнах да приемам протести и засега се справям много добре, лъжичка от 44 грама протеин на прах след тренировка.
Тегло на 22 февруари сутринта: 73,8 кг
Тегло на 27 февруари сутринта: 74,3 кг
Тегло на 28 февруари сутринта: 74,8 кг
Сега приемам tmb BCAA и скоро ще започна с креатин монохидрат

Тегло на 14 юни сутринта: 75,1 Kg ЗАПИС.

Добавки, които приемам: Amix Musclecore ISO CFM протеин (45 грама на ден) 2: 1: 1 BCAA от MasMsculo (5 грама след тренировка) и Prozis Creatine Monohydrate (5 грама на ден 6 дни/седмица)

РЕДАКТИРАНЕ: Знам, че отдавна не качвам редакции shures и много от вас ме питат насаме за това какво става:

В продължение на 5 месеца се предадох в ръцете на треньор, който се състезава и който ми дава диетата и тренировките.

След година и половина сам се почувствах заседнал и реших да се доверя на квалифициран специалист със собствен опит.

Точно както не бихте поискали помощ за изучаване на неграмотни, аз не вярвам на хора, които не са силни и те съветват как да станете силни.

Факт е, че оттогава промените са жестоки.

В момента след последната ревизия, в която съм 72 кг с 10% телесни мазнини. Продължавам в обем (за неопределено време) и сменяме диетата и рутината всеки месец,

адаптиране, когато тялото реагира и максимизиране на подобренията (например в текущата рутина работя два пъти и дори утроявам слабите си места: раменете и гърба).

Моите добавки са: Протеинова суроватка от Masmusculo (35 грама на ден), креатин монохидрат (6 грама на ден) и BCAA 2: 1: 1 (10 грама на ден).

Ям 6 хранения на ден (или се опитвам, тъй като сега работя в друга компания и това е прецакано, тъй като знаете какви са комбинациите от офис и фитнес).

Както знаете, създадох Insta, за да разговарям с вас, за да можете да станете свидетели на процеса и промените.