Витамин D участва в 3 основни процеса на нашето тяло: имунната система, стареенето и противотуморната защита, както и е ключов за остеопорозата.

Здраво, силно тяло, наличието на здрави кости, които не се счупват ни най-малко, е ключът към правилното здраве. И тъй като витамин D Той е един от най-важните за нашето тяло, който се синтезира с храна и слънце, тъй като от края на март сме променили навиците си и търсим и други начини да активираме този витамин чрез храната.

витамин

Фармацевтът Росио Ескаланте, експерт по дермокозметика и хранене и собственик на Arbosana Farmacia, ни дава няколко съвети за получаване на витамин D през тези пандемични месеци, много лесни за следване и адаптирани към всички нужди на всеки дом.

Ако имате градина или тераса, възползвайте се от възможността бъдете на слънце около 10-11 сутринта. Нуждаем се само от около 10 минути, без защита.

Ако имате такъв слънчев прозорец, Можете също така да гледате навън, с къси ръкави, така че слънцето да удря ръцете ви.

Моят съвет е винаги да защитавате кожата на лицето, дори тези 10 минути, особено ако използвате депигментиращи и киселинни процедури през нощта, като ретинол или гликол. Би било достатъчно, ако слънцето ни даде в обятията.

Тъй като не е лесно за нашите тялото синтезира целия витамин D, от който се нуждае (този капацитет намалява с възрастта, а също и ако страдаме от някаква чревна патология), препоръчвам да вземете някои пробиотик.

По отношение на добавките с витамин D, може да се приема само по лекарско предписание, след анализ.

Има и храни, които спомагат за повишаване нивата на витамин D: зеленчуци и плодове, мазна риба и постно месо.

Храни, богати на витамин D

The мляко и укрепени зърнени култури.

The риба мазнини като скумрия, сьомга, риба тон или сардини.

The черен дроб говеждо месо, яйчен жълтък и сирене.

The гъби те също така осигуряват определено количество витамин D, когато са изложени на ултравиолетова светлина.

The растителни напитки соя, овесени ядки и др., също съдържат добавен витамин D, дори някои кисели млека и маргарини.

Грижа за кожата

За Д-р Беатрис Естебанез от Клиникас Менорка, „Ако сме по-малко изложени на слънце в сезон, в който трябва да има повече излагане, нивата на витамин D ще бъдат по-ниски от обикновено, отслабвайки имунна система, причиняване на проблеми с костите и мускулите и понижаване на настроението. За да избегнете това, трябва да отваряте прозорците всеки ден и да оставяте слънцето да грее директно върху кожата, особено в горната част на торса за 10 до 15 минути на ден. Ако сте от привилегированите, които имат градина, вътрешен двор или тераса и прекарвате по-голямата част от деня на открито, не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем, за да избегнете повреди и петна ".

Нуждата от витамин D за имунната система

Според него доктор Луис Лопес Талай, трябва да се погрижим тялото ни винаги да е имало адекватни нива на витамин D, тъй като се намесва в три основни процеса, свързани със заболяването. Гореспоменатото за имунната система, второ свързано със стареенето и трето свързано с противотуморна защита.

Ако ще приемате добавки и имате медицинско предписание, "доза 5000 IU на ден при възрастни и 600 IU при деца. За по-добро усвояване препоръката е да приемате добавката след обяд или вечеря." Тези индекси, обяснява експертът по антиейдж медицина от Университета в Севиля и член на SEMAL, допринасят за нашето благосъстояние в следните аспекти:

  • Те стимулират имунната система и предпазват от вируси (в случая коронавирус) и обикновена настинка.
  • Намалете риска от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
  • Ограничете риска от колоректален рак и може да намали риска от други видове рак, включително гърдата, простатата и панкреаса.
  • Те играят ключова роля за поддържането на когнитивна функция с напредването на възрастта.
  • Те си сътрудничат в процесите на отслабване.