Хранителната пирамида и хранителната плоча за здравословна и балансирана диета.
Хранителната пирамида е много интуитивна графика на това, което a здравословна и балансирана диета с количеството основни хранителни вещества като фибри, витамини, минерали, въглехидрати, протеини и мазнини, които трябва да приемаме. За това се основаваме на хранителната пирамида на USDA (Министерството на храненето на САЩ), тази на Харвард, тази на средиземноморската диета и най-новите научни изследвания върху храните с връзката между болестите и епидемията от затлъстяване.
В момента той също налага хранителна чиния откакто правителството на САЩ го прилага през 2013 г.
От тази основа храните, които трябва да се консумират най-много, са в долната част, а тези, които трябва да се консумират най-малко в горната част.
От съществено значение е да се ядат по 5 порции плодове и зеленчуци на ден, които са възможно най-свежи, тъй като в консервирани са добавени захари.
Някои здравословни масла като рапица и маслина, които са от съществено значение за омега-9 и омега-3 в по-малка степен, поне трябва да приемаме една или две супени лъжици всеки ден.
Харвард препоръчва витаминни добавки или калций, но ако се храня добре следвайки разнообразна и балансирана диета с всички хранителни вещества Не би било необходимо. Ако ви липсва някой от тях Борете се с богатите храни, които съдържат това, което ви липсва, а не чрез хапчета. Например, ако имате недостиг на желязо, би било по-добре да ядете храни, богати на този минерал като бобови растения или мекотели.
И да откриете какво е идеалното ви тегло и колко тегло ви остава тук ви оставяме страхотен КАЛКУЛАТОР, където можете да го видите:
- По-добро месо или риба Отслабнете без диети Лесни и здравословни рецепти за готвене, съчетания
- Процент въглехидрати, протеини и мазнини - Отслабнете, без да спазвате диети Рецепти за готвене
- Стевия - Отслабнете без диети Лесни и здравословни рецепти за готвене, упражнения,
- Рецептите за домашно приготвяне имат важна хранителна стойност
- Внимателност Хранителната практика да се храните здравословно и да отслабвате без диета