Всички имаме супермаркет или зеленчуков магазин в близост до дома. Места, където благодарение на екологичната съвест или да се консумират здравословни храни, офертата се увеличава. Толкова е лесно и лесно да се грижиш за себе си. Но какво храна можем да включим в нашата диета и да ги направим полезно за очите?

7 полезни храни за подобряване на зрението

Добрата диета помага за правилното функциониране на нашето тяло и много важна част са очите ни. Следователно, влошеният начин на живот може да допринесе за ускоряване появата на, например, катаракта или дегенерация на макулата. .

От съществено значение е да включите храни, богати на хранителни вещества и антиоксиданти, полезни за очите, в нашата диета. Освен това те предотвратяват появата или ускоряването на очна патология, която заплашва с прогресивна загуба на зрение. Като цяло те са плодове и зеленчуци основните храни, които ще помогнат за постигане на по-добро здраве за очите ни.

Какви храни са полезни за зрението и подобряват здравето на очите?

Лук

Това е храна, богата на витамини А и С, и източник на кверцетин, важно съединение за сърцето и косата, но също така и за профилактика на катаракта, главно при диабетици. По-голямата част от това съединение се намира в кожата или кората на лука. Следователно най-добрият вариант е да готвите тази част по време на хранене.

Както добре благоприятства генерирането на основни пигменти за избягване на проблеми в ретината и следователно помага за по-добра толерантност към ултравиолетовите лъчи на слънцето, както и изкуствените.

Моркови, източник на витамин А

Друга от храните, които подобряват зрението и има множество свойства. Освен че помагат за предотвратяване на катаракта, благодарение на големия им принос към клетките на лещите, те намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Каротеноидите, които го съставят, са отговорни за този изгоден принос. По същия начин зеленчуци с оранжев, жълт или червен цвят Те също са богата на каротеноиди така че ще е добре да ги включите в диетата.
Този зеленчук също ще ни помогне да имаме по-добро нощно виждане благодарение на богатството си на витамин А, който пряко влияе върху функционирането на ретината.

Спанак

Подобно на предишните полезни храни за зрението, спанакът помага за предотвратяване на свързани с възрастта патологии. Какво още, благоприятстват защитата на очите срещу слънчева светлина и паданията благодарение на лутеин и зеаксантин, антиоксиданти, които го съставят. Също така, богат на каротеноиди Помага за предотвратяване на рак.

Броколи, голям принос на витамин С

Това е една от най-известните суперхрани. Този зеленчук ни помага главно да предпазим очите си от слънцето поради изобилието му в витамин С, вода, фибри и малко калории.

Научни изследвания показват, че ежедневната консумация на броколи може да увеличи плътността на макулния пигмент в окото с до 30%.

Това е основна част, разположена в ретината, за да може да възприема цветовете и движенията. Също така, яжте броколи помага за намаляване на холестерола и повишаване нивата на желязо. За всичко това се счита за една от храните, полезни за очите.

храни
Броколите преди всичко помагат да предпазите зрението си от слънцето.

Боровинки

Боровинките са плод, който несъмнено ще ни помогне да запазим зрителното си здраве. Сред другите свойства като предотвратяване на камъни в бъбреците или уринарна инконтиненция, увеличаване на зрителната ни способност.

Тайните на този плод излизат наяве, когато е във Втората световна война. Британските пилоти преди полет го консумираха, когато забелязаха кога направиха по-добра адаптация към светимостта.

Този плод съдържа флавоноиди, вид антиоксиданти, които предотвратяват натрупването на свободни радикали, които причиняват стареене на очните клетки и вътрешни наранявания на окото. Други подобни плодове могат да бъдат малина, къпина или грозде.

Боровинките са добра храна за очите благодарение на високото си съдържание на флавоноиди.

Бразилски ядки или макадамия

Този плод е богат на омега-3 мастни киселини, вид здравословни мазнини, които помагат за подхранването на нашата нервна система, полезни за нервната система. По същия начин тези ядки съдържат витамин Е и селен, хранителни вещества, необходими за предотвратяване на катаракта.

Искате ли да знаете кои храни съдържат омега-3 киселини в най-голям процент? Изтеглете ръководството за храни с омега -3 киселини.

Чушки

За да подобрим зрителното си здраве, също е важно да включим чушки в нашата количка за пазаруване. Те са един от най-богатите източници на витамини А и С, освен в В6, лутеин, зеаксантин, бета-каротин и ликопен. Тези хранителни вещества ни помагат предотвратяване на катаракта или дегенерация на макулата отлично.