Личен блог на Хосе Алберто Бенитес Андрадес със съвети #fitness

  • Jabefitness
  • Индекс
  • За мен
  • Витоник
  • Блог
    • Подкасти
    • Хранене
      • Вечери
      • Храни
      • Закуски
      • Здравословни рецепти
      • Допълнение
      • Хранителен анализ
      • Хранителни сравнения
    • Компилации
      • Моят дневник
      • Седмични четения
      • обучение
      • Туитове и други
  • Контакт
  • Абонирай се !

  • напълняват

    Позорно е да се види количеството митове, които съществуват в този свят. Откакто започнах да виждам колко важно е да имаме добра диета, срещнах голям брой от тях, някои много разпространени и че след като ги прочетете на толкова много места, в крайна сметка им повярвате.

    Днес исках да обсъдя яжте въглехидрати през нощта.

    Обяснение на мита

    Мотивите са следните:

    - Ако ядем въглехидрати през нощта, тялото ни автоматично ще ги съхранява като мазнини, тъй като, докато спим, няма да ги използваме за извършване на каквато и да е дейност.

    На първо място, трябва да вземем предвид, че за да стане въглехидратът тлъст, трябва да го използваме 23% от калориите, които приемаме, за да се случи това, докато ако надхвърлим Мазнините, само с един 3% от погълнатата енергия можем да ги съхраняваме като такива.

    Въглехидрати, стига да навлизат в нашите общ разход на енергия за деня, винаги ще се съхранява като гликоген в нашите мускули или в черния дроб, те ще се превърнат в мазнини само ако надвишим нашите калории погълнат от износени в повече от 500kc.

    Така че, ако тялото ви има нужда 300гр въглехидрати и през целия ден сте само погълнали 150гр, не се притеснявайте, за да ги погълнете 150гр че липсваш на вечеря, те няма да те направят дебел.

    Като съвет, дори ако това, което ни прави дебели е общият калориен излишък за деня, бих препоръчал малко диета организиран и ако това, което искате е да отслабнете, опитайте се 5 или 6 хранения през целия ден, за да имате по-голямо чувство на ситост и да ви улесни да се съобразите с калоричните ограничения, необходими при отслабване.

    Видове изядени въглехидрати

    Друг факт, който трябва да вземем предвид, е, че не е същото да се вземе 30g захар Какво 30g CH от овес. Както обясних в предишни публикации, важното при поддържането или намаляването на теглото ни е контролът, който имаме над теглото. инсулин.

    Така че тялото ни да не активира режима запас от мазнини, трябва да стигнем, за да нямаме скокове на инсулин и това е възможно чрез поглъщане през целия ден нискогликемични сложни въглехидрати, по-долу оставям връзките към статиите за въглехидратите, които вече са обяснени в този блог, за тези, които не познават тази тема:

    Препратки откъдето взех тази информация

    Ето няколко статии от биохимици и диетолози заедно с реални изследвания, които одобрявам всичко, което коментирам преди това, за да имате доказателство, че това, което коментирам Не е измислено или взето от някакъв странен форум.

    Честно казано страхотна статия! 🙂 и ми беше много полезно, тъй като днес ми казаха да не ям ориз следобед, тъй като ако го направя, няма да го похарча, защото тренирам сутрин, сега знам, че е невярно. Продължавай така!

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 13 август 2013 г.

    Радвам се, че ви обслужи!
    За съжаление в този свят на фитнес има много митове ... някои по-големи от други, когато мога, се опитвам да ги опровергая, като предоставя съответната информация!

    Поздрави Карлос!

    Това ще бъде мит. Но когато не ям въглехидрати през нощта, веднага изпускам корема си. Отслабнете с 18 килограма, като не ядете въглехидрати през нощта. Ако ги ядях за закуска и обяд.

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 20 юни 2014 г.

    Загубихте корема си, както казвате, като намалите общия си ежедневен калориен прием, а не като спрете да ядете въглехидрати през нощта ... . ако сте консумирали същите количества храна, разпределени през целия ден (без да закусвате или да ядете въглехидрати, и консумирайки същото количество на вечеря) все пак бихте отслабнали 🙂

    И аз самият, на етапи на загуба на мазнини, ям през нощта хляб, ябълкови фитнес торти (с овесени ядки) и картофи 🙂

    В обобщение: Ако общият брой на калориите е отрицателен, като се грижите за% от макронутриентите, губите мазнини.

    Много добре! Отдавна ги избягвам през нощта. И сега е страшно да започнете хехехе
    Регистрирам вашия блог!

    *** Антиспамът е деактивиран. Проверете ключа за достъп в опциите за приставки CleanTalk. Услуга за антиспам cleantalk.org. ***

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 29 юли 2014 г.

    Колко щети нанася лошата информация, която се разпространява в блогове и социални мрежи без научна основа или знания Nuria ...... Надявам се, че ще се насладите на хляб, картофи, тестени изделия, ориз и други деликатеси, които съдържат въглехидрати през нощта 🙂

    Ако имам въглехидрати за вечеря през нощта, събуждам се без амбре, трудно ми е да закуся и след няколко дни имам корем, губя базален метаболизъм, защото не закусвам, от друга страна, ако намаля въглехидрати на вечеря, спя по-добре, коремът ми е отстранен и се събуждам амбре, аз съм ептоморфо, затова?

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 14 септември 2014 г.

    Нищо, което сте ми казали, няма смисъл Федерико, изобщо нищо:), натрупваме мазнини, когато надхвърлим калориите, които дължим, а не като ядем въглехидрати ... И темата за основния метаболизъм няма нищо общо с това да не закусвате, накратко, това, което ми дадохте, няма смисъл, освен че има много правописни грешки fal

    много добър пост и бих искал да видя дали ям чаша зърнени храни с мляко сутрин и една следобед ще напълнея ?

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 17 декември 2014 г.

    Ако в края на деня калорийният ви баланс е отрицателен, не, няма да напълнеете, дори ще отслабнете 🙂

    Ако в края на деня калорийният ви баланс е положителен, да, ще наддадете weight

    Как да разбера колко калории, въглехидрати и протеини консумирам на ден?
    Имам диета по този начин:
    Закуска: 1 варено яйце или с филийка пълнозърнест хляб, зелен банан, картофи или барита юка.
    В средата на сутринта: плодове
    Обяд: мастилница от кафяв ориз, протеин, било то пиле, месо, риба или свинско, всичко трябва да е постно плюс зеленчуци и салата.
    Следобед; Зърнен бар или закуски Tosh.
    Вечеря: Тош шоколадова бисквитка с обезмаслено кисело мляко или риба тон със содена бисквита или пилешки бульон.

    Пия 12 чаши вода на ден и след всяко хранене запарка от зелен чай, тоест 3 пъти на ден.

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 16 април 2015 г.

    Светлина за лека нощ!

    добре, Ако не претегляте храната, е невъзможно да разберете колко калории консумирате 🙂.

    Имайте предвид, че един и същ човек може да яде здравословни храни .... но ако превишите калориите, ще напълнеете, а ако не успеете, ще отслабнете ... ето колко просто е тялото ни ^^.

    За да преброите калориите от хранене, имате приложения като http://www.fatsecret.es и https://www.myfitnesspal.com/

    Препоръчвам ви да прочетете тази статия:

    Благодаря за статията, много интересно.
    Има едно нещо, което има смисъл в това, което казва Федерико: ако намалите въглехидратите на вечеря, спите по-добре и се събуждайте гладни ... което за мен е желателно, да искам да закусвам и за това (оставяйки настрана, ако напълнеете въглехидрати през нощта или не) препоръчително е малко вечеря. Федерико вероятно е объркан, когато говори за „намаляване на въглехидратите по време на вечеря“ и вероятно правилното нещо, което трябва да се направи, е „да вечеряме леко“. Мисля, че е уместно да се спомене, че по една или друга причина много хора много си почиват лошо на вечеря и това също ги кара да не се чувстват като закусват, което според мен е отрицателно ... освен ако не е вярно, че добрата закуска е много важна? Какво ще кажете за поговорката, която казва „яжте закуска като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“? За мен звучи здравословно ... въпреки че не е задължително, защото ви кара да отслабнете, може да е добре просто заради това, което коментирам, че яденето на светлина се чувства добре, нали?

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 12 август 2015 г.

    Добър Седано, казвам ти:

    1. Те ​​не дебелеят през нощта, вече е повече от научно проучено, че това, което ни кара да „напълняваме”, са излишните калории (излишък), разгледайте тези връзки.

    2. Що се отнася до въпроса за „лека вечеря“, той изобщо не е най-правилен, той е повече ... ако обикновено тренирате следобед, най-голямото натоварване с въглехидрати трябва да бъде в най-близкото хранене след тренировка и в случаят Вечерята на повечето хора е точно това, което можете да разгледате:

    В заключение ви казвам, че правя периодично гладуване 12/12 или 16/8 и че повечето HCs обикновено идват през нощта:), спя чудесно и се представям отлично.

    Благодаря ви много за отговора. Разбира се, бих искал да ми кажете дали никога не сте имали лоша нощ или тежък стомах от много ядене ... Ако имате късмет, че отговорът ви е отрицателен, предполагам, че поне сте срещнали някой, който ако това се случва, защото знам на мнозина. Все още се фокусираме върху това дали това прави атлетите дебели или не и може би това, което питам, е дали яденето на лека храна помага за по-добро храносмилане в случай на хора, които не са тренирали преди вечеря.

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 12 август 2015 г.

    Отново добре,

    Бих могъл да ви изпратя снимката на вечерята си днес, уверявам ви, че не, никога не съм имал лоши нощи или тежък стомах и не познавам никой, който да яде това, което трябва да яде, честно казано.

    Друго различно нещо са хората, които ядат ЛОШО и които ядат излишък от храна с високо съдържание на FAT и високо съдържание на HCs (като отиване на приемна храна и ядене на пържени картофи от бекон и сирене, хамбургер и брауни ...), това са напълно различни неща: ).

    Спортист или заседнал човек никога не трябва да яде по този начин, това, което предлагам, е да не наддава или да не наддава ... наистина, в много случаи спортистът трябва да яде повече, за да наддаде ... 🙂

    И не, не е необходимо да имате лека вечеря, дори ако НЕ тренирате. Всъщност е научно доказано, че при хората с наднормено тегло добре приготвената вечеря (не твърде лека или твърде лека) ви помага да подобрите състава си, защото ви помага да спите по-добре и да не сте гладни през нощта.

    Лека нощ харесвам вашата страница! На път съм към фитнеса, тоест в процеса, затова обичам да придобивам знания всеки ден и това на експерт е важно, особено когато има толкова много митове. Така че всички въпроси, които ще задавам, ако прегледате страницата ми във facebook и можете да ми кажете мнението си, би било страхотно 😉

    Здравейте каква отлична статия, случайно попаднах на вашата страница и се влюбих в цялата информация. Винаги, когато ям пълнозърнеста бисквитка през нощта, се чувствам ужасно зле, защото не трябва да ям карбо през нощта, но го правя непосредствено преди тренировка, защото имам чувството, че имам нужда от нея за изпълнение. Благодаря ви много за разяснението.

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 19 май 2016 г.

    Радвам се, че информацията, която съм поставил тук, е била полезна за вас. Никога не трябва да се чувствате зле от яденето. Въпреки това знаете, че не се нуждаете от бисквитка за изпълнение:), тренирам на гладно и всичко е психосоматично.