The Диета за затлъстяването е план за хранене, разработен с цел редовен на телесно тегло през почистващи храни . С този режим избягваме консумацията на продукти, богати на захари прости и с високи нива на грес. Заместването им, от своя страна, от по-здравословна храна за тялото като: плодове, зеленчуци, риба Y. зеленчуци.

Понякога естетически мотивации прибягвам до лесни методи и с почти никакви усилия да се получи отслабнете. Лоша идея, тъй като тези методи само дават резултат да се краткосрочен и загубеното тегло в крайна сметка се връща . Отслабнете трябва да е постепенно и постоянна. Колко повече време късно тялото ни в отслабнете, колкото повече време ще отнеме връщане да се върни го. Препоръчват се реалистични цели и бетон. Освен това да бъде постоянна и пациенти.

ОТКРИЙТЕ НАШИТЕ ДИЕТИ

БЪРЗА ДИЕТА: отслабнете бързо.
ФИТНЕС ДИЕТА: постигнете най-добрите си резултати.
ДЕПУРАТИВНА ДИЕТА: отслабнете, като същевременно елиминирате токсините от тялото.
СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА: как да отслабнете, като се храните здравословно.
ИЗВЕСТНА ДИЕТА: Открийте техните тайни и приличайте на тях!

КАКВО СЕ СЪСТОЯВА ДИЕТА ЗА ЗАТЪЛВАНЕ?

Е режим мисъл за генериране на a промяна в начина на живот; учи ни да носим а балансирана диета и това физически упражнения. Тази промяна ще предизвика a постепенна загуба на телесни мазнини и ще ни помогне пазя на загуба на тегло с течение на времето.

грижите

The затлъстяване той ли е наднормено тегло поради увеличен телесни мазнини. Човек е помислете за затлъстяване когато твоят индекс на телесна маса е по-висок на 30 кг/м². Е хронично заболяване и лечението му трябва да се обмисли в дългосрочен план.

ДРУГИ СВЪРЗАНИ ДИЕТИ:

КАК ДА НАПРАВИМ ДИЕТА ЗА ЗАТЪЛВАНЕ?

За да извършите това диета от форма плюс правилно, трябва да направим тези малко промени в хранителни навици:

  • Направете 5 хранения актуална.
  • Вземете закуска питателна и здрави.
  • Имайте мляко и кисели млека обезмаслено.
  • Яжте 5 единици на плодове Y. зеленчукови ежедневно, сурови или варени.
  • Сменете храна изискан и обработени от пълнозърнести храни.
  • Да се ​​избегне освежителни напитки Y. алкохолни напитки.
  • Да пия 2 литра на вода до ден.
  • Планирам предварително дневно меню.
  • Имайте риба Y. постно месо печени, на скара или на пара.
  • Намалете консумацията на Сол.
  • Дъвча бавно храната.
  • Яжте [имейл защитен] и спокойно, помага да имаш правилно храносмилане.

В допълнение към a правилно хранене, Знам препоръчва постепенно увеличаване на ежедневни физически упражнения Какво:

  • Разходка избягване използването на превозни средства.
  • Използвайте стълбище вместо асансьор.
  • Разходи се Един час актуална.
  • Велосипед 30 минути актуална.

КОЛКО КАЛОРИИ ТРЯБВА ДА ЯДЕ ЗАДЪЛЖИТЕЛ?

Кога ние консумираме по-малко количество от калории от които приемаме ежедневно е когато започнем отслабнете. Да слезе 1 килограм на седмица трябва намаляване калориите между 500 Y. 1000 калории. За да изчислим кое е нашето идеален прием на калории можем да прибегнем до калоричен калкулатор .

  • В случай че Жени консумация на 1000 калории Y. 1200 калории всеки ден.
  • За повечето от мъжки Влез 1300 калории Y. 1600 калории всеки ден.

ПОЛЗИ ОТ ДИЕТА ЗА НАШИЯТ ТЕЛ

Между цели това диета, е потискане на много от патологии производно на страдат от затлъстяване. Следвайки това режим, имаме поредица от Ползи за тялото като намаляване на симптом като:

  • Трудност да диша.
  • Апнея на мечтата.
  • Болки в ставите (болки в кръста и остеоартрит).
  • Нарушения на кожата.
  • Оток.

СЕДМИЧНО ДИЕТНО МЕНЮ ЗА ЗАТЪЛВАНЕ

ДЕН 1

ЗАКУСКА: Неподсладени зърнени храни с обезмаслено мляко. 1 плод.

ПОЛУВРЕНО: 1 обезмаслено плодово кисело мляко.

ОБЕД: Задушено пиле със зеленчуци. Салата от ендивия и ябълка. 1 плод.

ЗАКУСКА: Кафе или запарка с обезмаслено мляко. 1 зърнен блок.

ВЕЧЕРЯ: Зелен боб с картофи. Подметка в папилот. 1 плод.

ДЕН 2

ЗАКУСКА: Кафе или запарка с обезмаслено мляко. Хляб с обезмаслено сирене. 1 плод.

ПОЛУВРЕНО: Ябълково пюре.

ОБЕД: Сотирани тиквички, патладжан и черен пипер. Морска риба с домат. Желирани плодове.

ЗАКУСКА: 1 обезмаслено течно кисело мляко. 2 пълнозърнести сухари.

ВЕЧЕРЯ: Салата с нахут. Бъркани яйца със спанак. 1 плод.

ПОТРЕБЕТЕ САМО КАЛОРИИ, ЗА СЕГА ОТСЛАБВЕТЕ!

ДЕН 3

ЗАКУСКА: Кафе или запарка с обезмаслено мляко. 2 пълнозърнести бисквити. 1 плод.

ПОЛУВРЕНО: 1 обезмаслено кисело мляко.

ОБЕД: Брюкселско зеле на пара. Пълнени Уайтинг. 1 плод.

ЗАКУСКА: Кафе или запарка с обезмаслено мляко. 1 зърнен блок.

ВЕЧЕРЯ: Ориз с пореч. Пуйка с ябълка. 1 плод.

ДЕН 4

ЗАКУСКА: Неподсладени зърнени храни с обезмаслено мляко. 1 плод.

ПОЛУВРЕНО: 1 плодово кисело мляко.

ОБЕД: Салата от пъпка с риба тон. Паста с артишок. 1 плод.

ЗАКУСКА: Кафе или запарка с обезмаслено мляко. Хляб с обезмаслено сирене.

ВЕЧЕРЯ: Гъби с чесън. Омлет от тиквички. 1 манго, папая и ягодов шиш.

ДЕН 5

ЗАКУСКА: Кафе или запарка с обезмаслено мляко. Хляб с обезмаслено сирене. 1 плод.

ПОЛУВРЕНО: 1 обезмаслено течно кисело мляко.

ОБЕД: Карфиол Ajoarriero. Телешка пържола с грах. 1 плод.

ЗАКУСКА: Кафе или запарка с обезмаслено мляко. Хляб с прясно сирене.

ВЕЧЕРЯ: Хек с винегрет с гъби. Салата от рукола, домат и пипер. 1 плод.

ДЕН 6

ЗАКУСКА: Кафе или запарка с обезмаслено мляко. 3 бисквитки тип Мария. 1 плод.

ПОЛУВРЕНО: 1 кисело мляко с плодове.

ОБЕД: Печена треска с домат. Салата от целина, орех и грозде. 1 плод.

ЗАКУСКА: Кафе или запарка с обезмаслено мляко. 1 зърнен блок.

ВЕЧЕРЯ: Пълнени патладжани. Заек с чесън. 1 плод.

НЕ ЗНАЕТЕ КАКВО ДА ГОТВИТЕ? ОТКРИЙТЕ НАШИТЕ РЕЦЕПТИ И ОТСЛАБВАЙТЕ С ХРАНЕНЕ

ДЕН 7

ЗАКУСКА: Кафе или запарка с обезмаслено мляко. Тост с домат. 1 плод.

ПОЛУВРЕНО: 1 обезмаслено плодово кисело мляко.

ОБЕД: Зеленчукова яхния. Луков император. 1 плод.

ЗАКУСКА: Кафе или запарка с обезмаслено мляко. 2 бисквити с обезмаслено прясно сирене.