Всички искаме да имаме стройно тяло с добре дефинирани задни части и крака, но за съжаление някои от нас не са генетично надарени с тези атрибути, така че телата ни имат доста намалени долни мускули, така че трябва да прилагаме адекватна диета, за да стимулираме растежа им. зони и го комбинирайте с добра рутинна тренировка, за да придадете твърдост и тонизиране, днес искам да ви покажа диета за увеличаване на седалището и краката по-ефективно, което ще ви накара да изглеждате като завидно и здраво тяло.
Важен аспект, който трябва да се има предвид при стартиране на диета за увеличаване на седалището и краката Това е постоянство, ние сме в общество, в което искаме всичко веднага, толкова много жени прибягват до малко опасни и скъпи методи за постигане на желаната фигура, но мога да ви уверя, че не е необходимо да се стига до тези крайности, като постоянни и полагайки усилия във вашата диета и упражнения ще постигнете тялото, което винаги сте искали.
Друг момент, който не трябва да забравяте, е да давате приоритет на здравето си, като доброто здраве е синоним на красота, така че винаги трябва да се опитвате да не използвате методи, които могат да го повлияят, винаги да избирате онези здравословни и естествени мерки, които не поставят вашето здраве -да бъде изложен на риск физически или психически.
Диета за увеличаване на седалището и краката
Ефективен диета за увеличаване на седалището и краката Той е разработен така, че възрастна жена с приблизително 60 килограма с височина 1,65 м, може да увеличи мускулната си маса, но без да увеличава обема на теглото, ако вашите измервания са под или над това стандартно измерване, тогава увеличете или намалете диетата си пропорционално към него.
Препоръчително е да използвате диета за увеличаване на седалището и краката временно, а не в дългосрочен план, тъй като съдържа голяма част от калориите и е предназначена изключително за увеличаване размера на мускулите ви, след като целта е постигната можете да използвате диета с по-малко калории.
1. Диета за понеделник
- Закуска: Опитайте се да закусите със зърнени храни, богати на фибри, придружете ги с червени ябълки и кафе с обезмаслено мляко по ваш вкус.
- Обяд: Аншоа в зехтин, със сирене чедър и пълнозърнест хляб.
- Храна: Печено месо, със зеленчукова яхния и варена круша.
- Закуска: Голяма чаша нискомаслено кисело мляко.
- Вечеря: Уайт с оризова супа и смесена салата.
Може да се интересувате и от: Упражнения за раздвижване
2. Диета за вторник
- Закуска: Домат, запържен в зехтин, бял хляб и кафе с мляко.
- Обяд: Аншоа в оцет със зехтин и пълнозърнест хляб.
- Храна: Задушена леща, кафяв ориз, морска платика и киви.
- Закуска: Варени овесени ядки с мляко и канела.
- Вечеря: Крокети в зехтин със смесена салата.
3. Диета за сряда
- Закуска: Неподсладен портокалов сок, зърнени храни и кафе с мляко.
- Обяд: Домати в зехтин, бял хляб и ягоди.
- Храна: Макарони с четири сирена, пресни аншоа и пармезан.
- Закуска: Обезмаслено кисело мляко.
- Вечеря: Френски омлет със зеленчукова салата и ябълково пюре.
4. Диета за четвъртък
- Закуска: Пълнозърнест хляб с домат в рапично масло и кафе с мляко.
- Обяд: Пастет, бял хляб и накълцана ябълка.
- Храна: Пиле без кожа, червени чушки с патладжан и суха слива.
- Закуска: Тиквено пюре.
- Вечеря: Пресни зелени аспержи, картофено пюре и обезмаслено кисело мляко.
5. Диета за петък
- Закуска: Зърнени храни с високо съдържание на фибри с парченца ягоди, портокалов сок, пълнозърнест хляб.
- Обяд: Ръжен хляб със серано шунка и домати в несолен сос.
- Храна: Варен артишок, домат, пържен в зехтин, ориз и диня.
- Закуска: Обезмаслено кисело мляко.
- Вечеря: Зеленчукова супа, картофен омлет и печени ябълки.
6. Диета за събота
- Закуска: Домат в рапично масло, пълнозърнест хляб и кафе с мляко.
- Обяд: Сирене Чедър, маргарин и бискотен хляб.
- Храна: Агнешко бутче и плешка, варени картофи, зелен боб и праскова.
- Закуска: Овесени ядки, приготвени с обезмаслено мляко.
- Вечеря: Кайсия и канелони с естествен тон.
7. Диета за неделя
- Закуска: Зърнени храни с мед и ябълка, портокалов сок и кафе с мляко.
- Обяд: Риба тон в зехтин и домат с бял хляб.
- Храна: Домашна паеля, смесена салата и извара.
- Закуска: Обезмаслено кисело мляко.
- Вечеря: Пилешко филе на скара, картофено пюре, сметана от тиквички и грозде.
Упражнявайте рутинно за укрепване и тонизиране
След като стартирате диета за увеличаване на седалището и краката Важно е да започнете рутинна тренировка, която ви позволява да утвърдите тази мускулна маса, която ще започне да се увеличава, така че по този начин да можете да постигнете оформено и тонизирано дупе и крака, показващи перфектния външен вид, който търсите.
Не е нужно да отделяте много време, за да изпълните това упражнение, като прекарването на един час на ден ще бъде достатъчно, като два дни в седмицата остават свободни, за да могат мускулите на седалището да се регенерират правилно.
1. Поход
Направете 20 минути разходки всеки ден и тялото ви ще остане тонизирано по интегрален начин, трябва да сте постоянни в рутината си, за да може да има ефекта, който търсите.
2. Клякания
Доста цялостно упражнение, което ще ви даде ефектно тяло, трябва да застанете с крака на ширината на раменете и да сгънете коленете си, докато оформите ъгъл от 90 градуса, да се върнете в изходна позиция и да изпълните 4 серии от по 10 повторения всеки, можете използвайте гири или щанги, за да добавите тегло и да го направите много по-ефективен.
3. Напади
Друго упражнение, което не бива да липсва при търсенето на големи и твърди седалищни мускули и крака, това упражнение се състои в поставяне на единия крак пред другия, сякаш правите голяма стъпка, след което сгънете двете колена, докато коляното на крака не остане назад се приближете много до земята, след това повторете със следващия крак за 20 повторения.
4. Мъртва тяга
Несъмнено упражнение, което ще ви държи с много красива фигура, за това упражнение ви трябва бара, като се започне с малко тегло и след това се увеличи, поставете краката на ширината на раменете, сгънете малко коленете и вземете щангата с две ръце, докато довеждате го до същото ниво като бедрата, спускате го и повтаряте, за да изпълните 4 серии от по 10 повторения.