Самият спорт винаги ще бъде свързан с храненето. Независимо дали спортът ще се практикува развлекателно или професионално и с висока производителност.
Диетата на спортиста е много важен инструмент за постигане на целите.
Хранене за спортисти
В нашата диетична консултация за спортисти плановете за хранене се изготвят в съответствие с нуждите на всеки човек. Има много видове диети за постигане на различните цели, които хората, които спортуват, може да искат да постигнат.
В света на спортното хранене може да се търси увеличаване на мускулната маса или загуба на мастна тъкан за тези, които тренират в спортове за издръжливост, увеличаване на спортните постижения като цяло за тези, които изпълняват спортни дисциплини като цяло. Или диети могат да се провеждат за онези спортисти-любители, които търсят само оптимално хранително планиране с намерението да се превъзпитат хранително, като се адаптират към дисциплината, която практикуват.
Целта на този тип диета или хранене за спорт е спортистът да получи образование за храна, разнообразно хранене, подходящо за техните вкусове и навици и насоки за постигане на целите в сребърен принцип.
Нашият метод за вашето хранене
В хранителната консултация за спортисти се провежда персонализирана диета, която ще бъде адаптирана към вкусовете, навиците и хранителните нужди на пациента.
1 - Оценка: При първия контакт се прави проучване на храните. В него се оценяват вкусовете и хранителните навици, за да се направи диетата. В допълнение се прави измерване, което включва измерване на тегло, височина, процент на мазнини, измерени чрез скала за биоимпеданс и също ще бъде направено антропометрично изследване. За извършване на този тип измерване се използва шублер за измерване на кожните гънки (мазнини под кожата), които служат за по-точно определяне и какъв процент от мускулната маса, мастната маса, костното тегло и остатъчното тегло има пациентът.
2 - Определение на целите: След като бъдат получени всички данни, целта, която трябва да бъде постигната, се определя в съответствие с нуждите, които физическата активност изисква и тези, които пациентът има.
3 - Персонализирана диета: Следващата стъпка е доставката на диетата чрез имейл и последващ телефонен чат, за да се премахнат всички съмнения, които могат да бъдат открити.
4 - Последващи действия/Отзиви: Периодичните прегледи са следващата стъпка, която трябва да следвате, за да контролирате как се развивате с вашата диета и обучение. Първият преглед ще бъде на 15 дни, защото е време да се адаптирате към диетата. Тук се проверява дали диетата е направена правилно и тя се променя, ако има какво да се промени. Прегледите се правят на всеки 15 дни, първите две и след това на всеки три седмици ще бъдат всеки контрол.
В спортните диети се използва нормално хранене, като се вземат предвид всяко макро хранително вещество (въглехидрати, протеини и мазнини), всеки витамин и всеки минерал. Ще бъде оценено дали е необходимо добавяне на добавка, като глутамин, разклонени аминокиселини, креатин, суроватъчни или казеинатни протеини, HMB (хидроксиметилбутират), креатин, бета аланин, азотен оксид и др.
Отзиви
«Без съмнение, най-доброто решение в живота ми ... През целия си живот бях спазвал множество общи диети, които не ми бяха от полза. Затова Родриго ми направи диета, която да ми подхожда. Много забавна и разнообразна диета (не съм гладувала през цялото лечение).
Благодарение на вашата помощ, заедно с физическата работа, отслабвах много седмица след седмица. Всеки път се чувствах много по-мотивиран. Бих искал да подчертая способността на Родриго да мотивира своите пациенти. По време на лечението съм свалял средно по 2 килограма на месец. (Общо 40 кг за по-малко от 24 месеца) ... »
Раул
«… Въпреки че никога не съм бил слаб човек, аз се радвах добро здраве и жизненост; Именно поради липсата на тези двамата отидох при Родриго. Моите изисквания: да не се налага да приемам шейкове, заместители, хапчета и да, храни, които мога да намеря навсякъде и които не ме карат да се чувствам изолиран.
След първото посещение проблемът не беше толкова в това, което яде, а в това Както го направи; „Имах стресирано тяло“; Поради работата ми (постоянни пътувания/пътувания и около 14:00 ч. Далеч от дома на ден), липсата на рутина ми причини значително разстройство.
Така, след реална декларация за обичаи и намерения и ангажимент за нови изпълнения, предизвикателството започна; след три седмици той вече беше в състояние да промени изгубените навици.
В рамките на предложения срок 6 месеца; Успях да загубя повече от 10% мазнини и 21,5% от теглото си; Отново бях себе си; Каква голяма радост!.
Мина повече от година и половина и резултатите се поддържат; Родриго определено ме превъзпита ... «
Летисия (34 години)
«… Пристигнах на консултацията с Родриго с 69 кг и ми давах почти 40 дози инсулин на ден между бърза и бавна, след оценката на първата консултация Родриго ми даде сигурност и обмислям да направя персонализирани диети както за мен, така и за мен, диабет, разбира се това трябваше да се добави към спортуването. Първите петнадесет дни отслабнах с 1,5 кг и намалих дозата, не гладувам по всяко време и се храня много здравословно, цялата ми диета, предвидена през 7-те месеца на лечение, се основава на здравословни продукти.
Това направи, че днес постигнах целта си от 56 200 кг общо 13 кг загубени, с правилна мускулна маса плюс всички необходими нива, и най-важното е, че съм намалил общо 29 дози, които той ми доставя в момента, вариращи разбира се в зависимост от приема на храна.
Благодарение на Родриго, неговите последващи действия, персонализирани диети и отдаденост плюс насърчение, успях да бъда в правилната тежест както за себе си, така и за справяне с болестта си, като се оказах много по-активен и щастлив ... »
Дебора (на 40 години)
От какво се нуждае един спортист с висока производителност? Какви са храните, които спортистите трябва да консумират? Тези съмнения и много други могат да бъдат разрешени от a Спортен диетолог-диетолог, който отговаря за разработването на най-добрите диети за спортисти.
Защото трябва да сте наясно по много важен въпрос: спортната практика и подходящата диета за този спорт са (или трябва да бъдат) тясно свързани. Ако установите хармоничен хранителен план със спортната си дейност, ще постигнете целите си по-бързо и по-добре, избягвайки заболявания и дискомфорт, елиминирайки рисковете от различни здравословни проблеми. Вместо това, когато не го направите, проблемите идват.
Често задавани въпроси относно храненето за спортисти
- Можете ли да качите мускулна маса, без да качвате мазнини?
Разбира се. С диета, която ви позволява да осигурите хранителните вещества и адекватна енергия за вида на тренировката, която се провежда, тази цел може да бъде постигната. Струва си да се изясни, че това е цел, която изисква важна дисциплинарна работа както с диета, така и с обучение. Изисква проследяване на диетичен план, внимателно изготвен и изпълнен по строг и дисциплиниран начин. В допълнение, храненето трябва да се комбинира с тренировки за устойчивост и аеробика с висока интензивност. По този начин целта за увеличаване на мускулната маса може да бъде постигната без увеличаване на подкожната мастна тъкан.
- Какви хранителни вещества трябва да ям след тренировка?
Обикновено след тренировка трябва да попълните мускулния гликоген, който е бил използван при тренировка. Би било грешка да се осигуряват протеини само след тренировка, тъй като ако енергийното изгаряне е било много високо и е бил изразходван много гликоген, тези протеини могат да се трансформират в енергия. Идеалното съотношение след тежка тренировка е съотношението 4: 1 въглехидрати към протеин. Това би позволило бързо да се попълнят глюкогенните резерви. Това ще позволи енергийните запаси да бъдат пълни и оптимални бързо за следващата тренировка.
- Работи ли L карнитинът за намаляване на теглото?
Тази добавка е изучавана дълго време и все още има много противоречия относно нейния резултат. Твърди се, че може да допринесе за загубата на мастна тъкан, ако е придружено от диета с намалено количество калории и с практикуване на упражнения. Резултатите са неясни.
По мое мнение може да се използва за допълване на диетичен план, но при условие, че вниманието е насочено към постигане на целта в обучение с правилно планиране и правилно подготвен хранителен режим по отношение на предварително определената цел.
- Ако правя коремни преси, намалявам ли коремните мазнини?
Този древен мит продължава да се върти около някои мисли на различни хора, които обмислят да намалят теглото си. Нищо не е по-далеч от реалността, отколкото да правите упражнение за намаляване на локализираните мазнини.
Най-добрият начин за намаляване на мазнините, които се настаняват под кожната тъкан, е чрез диета, която осигурява на индивида по-малко калории, отколкото обикновено консумира, така че метаболизмът да трансформира споменатата мазнина в енергия.
Самият факт на изпълнение на упражнения, които стимулират коремните мускули, само ще осигури това, стимулиране на коремната мускулна маса.
Изготвяне на диети за спортисти
Изготвянето на планове за хранене, адаптирани към нуждите на всеки спортист, е съобразено и персонализирано. Защото като се замислиш диети за спортисти, възможностите се разширяват според целите на всеки пациент.
По този начин ще имаме диети за отслабване, диети за подобряване на ефективността, диети, които ви позволяват да отслабнете, за да подобрите времето и т.н. И много други повече от дl Диетолог-диетолог Той ще ви приспособи според спортната цел, която имате, така че да можете да ги постигнете ефективно и избягвайки фактори, които са вредни за вашето тяло и вашето здраве.
Светът на фитнеса и високото представяне
Светът на фитнес и висока производителност винаги трябва да бъде добре придружен от адекватно хранене, администрирано от а Диетолог и спортен диетолог, чиято роля играе основна роля за повишаване на производителността. Също така, защото в случай, че търсите веган диети или диети за вегетариански спортисти ще ви е необходим специфичен тип хранителен план, с подкрепления в определени области, за да подсилите някои аспекти в зависимост от спортните цели, които имате.
Това не означава, че като веган или вегетарианец не можете да се занимавате с определени спортове, които ядат месоядците. Въобще не. Каквито и да са хранителните навици на човек, всеки е на равна нога, когато практикува спорт. Но стига да следват адекватен план, изготвен от специализиран диетолог-диетолог.
Основни аспекти за определяне на хранителните нужди
Много фактори влияят и играят основна роля при определянето на хранителните нужди, ако мислим за вида на физическата активност, която се извършва, целта, преследвана от пациента, и сезона на годината, в която се извършва. Защото ходенето на фитнес и правенето на тежести не е същото като даването на приоритет на аеробните упражнения. Точно както плуването не е равно на футбол или баскетбол на колоездене. Във всички тези случаи има различни хранителни изисквания. И в случай, че искате да качите мускулна маса, Спортен диетолог-диетолог ще разработи хранителен план, подходящ за вашите хранителни и енергийни нужди. за физическата активност, която правите.
The Диетолог-диетолог ще оцени широката и сложна рамка, която заобикаля момента на проектиране и изработка диети за спортисти и ще бъде от съществено значение за вас да постигнете целите си по-бързо. И чрез администрирането на различни добавки на протеини и аминокиселини, креатин, азотен оксид, глутамин, бета аланин, кофеин и др, и т.н. Ще можете да увеличите ефективността си, да подобрите физическия си капацитет и да се възстановите с пълна скорост чрез адекватно прием за възстановяване.
За всичко това става изключително важно да се доверите на Спортен диетолог-диетолог за да се намерят подобренията, които означават най-голяма полза от физическото представяне