може

15 септември Може ли да се предотврати болестта на Алцхаймер?

Тази седмица ми е интересно да говоря за болестта на Алцхаймер (AD). Все по-често става среща с някой, който страда от това заболяване, но знаем ли от какво се състои? Как се появява? Какви са рисковите фактори? Или ако има някакъв начин да го предотвратим?

AD е първична невродегенеративна деменция с неизвестен произход, която започва постепенно и постепенно еволюира бавно, в повечето случаи. Първият симптом, който обикновено се появява, е загуба на памет, към която с течение на времето се добавят и други когнитивни дефицити, което води до влошаване на състоянието на човека във всички сетива (Gálvez-Vargas R. et al. 2000 & Bermejo FP, 1988). Това заболяване съставлява между 60 и 75% от всички деменции, като е най-често в Западния свят. В Испания, сред населението на възраст над 64 години, разпространението варира между 4 и 16% (Vilalta-Franch J. et al 2000). За съжаление днес няма установено лечение, което да го излекува, има лекарства, които забавят напредъка му, но не го спират.

Основна рискови фактори за това заболяване Те са тютюн, заседнал начин на живот, ниска умствена активност, хипертония, диабет, затлъстяване и депресия (Martínez Lage J.M, 2001).

Много изследователи се съгласиха, че има три ключови аспекта на начина на живот на хората, които могат помагат да се предотврати появата на това заболяване. Вярно е, че това не е гаранция, тъй като произходът е неизвестен. Но е доказано, че яжте здравословна диета, спортувайте и имайте висок когнитивен резерв са здравословно поведение, което защита срещу AD.

Какви видове храни помагат на мозъка ни?

Има изследвания, които показват, че определени храни могат да направят мозъка ни по-силен срещу AD. Потенциално полезните храни са:

Мононенаситени мазнини, от хранителна гледна точка те се считат за едни от най-здравословните мазнини, заедно с полиненаситените мазнини. Храни, богати на тези мазнини са да семасла като маслина, фъстъци и рапица; ядки като бадеми, фъстъци и кашу и плодове като авокадо.

Полиненаситени мазнини те съдържат омега-3 и омега-6. Това са незаменими мастни киселини, от които тялото се нуждае за растежа на клетките и мозъчната функция.

Те са вътре растителни и животински храни, като орехи, слънчогледово семе или ленено масло. В риба като сьомга, скумрия, херинга, албакор и пъстърва. В масла като царевично, соево или шафраново масло.

Здравословни хранителни вещества:

  • The Витамин Е Това е антиоксидант, който предпазва телесната тъкан от увреждане, причинено от вещества, наречени свободни радикали. Намира се в храни като растителни масла царевица, бадеми и лешници и слънчогледови семки. Също така в зелени листни зеленчуци като спанак и броколи. Точно както в зърнени храни за закуска и плодови сокове.
  • The витамин b12 Това е водоразтворим витамин (той се разтваря във вода). Той се среща естествено в голямо разнообразие от храна от животински произход, както във вътрешностите (говежди черен дроб), Морска храна (миди) и в говеждо месо, птици, яйца, мляко и други млечни продукти.
  • The фолиева киселина Това е вид водоразтворим витамин В, който играе ценна роля при възстановяването на клетките и помага за предотвратяване или лечение на различни заболявания. Намира се в храната зелени листни зеленчуци като спанак и манголд. Също така се намира в леща, аспержи, броколи, портокали и цитруси. Точно както в хляб и зърнени храни.

Какъв тип физически упражнения се препоръчват?

Изследванията показват, че физическата активност е полезна за възрастните хора. The аеробни упражнения много е здравословно. За да бъдете в добра физическа форма, препоръчително е да спортувате по време на 2,5 часа седмично. За да избегнете скуката, можете да изберете различни дейности като ходене, практикуване на спорт, каране на колело, ходене на екскурзии из природни зони или плуване.

Всички тези дейности помагат на сърцето ни да бъде силно и увеличават издръжливостта и физическата ни сила. По същия начин, по който помагат на мозъка ни да предотврати появата на болести.

Какво представлява когнитивният резерв?

Този термин се отнася до мозъчната дейност, която човекът е извършвал през целия си живот. Интелектуално активен човек съхранява в мозъка си през годините резерв, който ще му помогне да компенсира дефицитите, които се появяват, в случай на страдание от невродегенеративно заболяване. Начинът да произведем този резерв е като накараме мозъка ни да работи през годините, да правим дейности, които харесваме и които поставят интелектуални предизвикателства. Някои дейности могат да бъдат четене, запаметяване на списъка за пазаруване, правене на хобита, изучаване на нов език или практикуване на нови технологии. Всеки човек може да избере дейностите, които харесва и мотивира най-много, които го предизвикват да преодолее и които карат мозъка му да работи и да научава нови неща.

в обобщение, храненето на здравословна и балансирана диета и поддържането на тялото и ума активни са ключовете за подобряване на качеството и продължителността на живота. Важно е да бъде ясно, че тези поведения трябва да се прилагат на практика възможно най-скоро, без да се чака, докато остареят, тъй като те трябва да отидат насърчаване и съхраняване през целия живот.

Нека добавим живот към години, а не години към живота.

Ана Хереро Фидалго
Катедра по психология