диета

Изпълнението на диета за увеличаване на задните части е от ключово значение за удоволствието на дупето ни. Но както знаете, това трябва да бъде допълнено с нашите специфични упражнения за увеличаване на мускулната маса в тази област. И двата фактора ще ни накарат да постигнем целта си. Покажете големи и перфектни задни части.

Диета за увеличаване на глутеусите

За да увеличим мускулната си маса, трябва да знаем какви са общите ни енергийни разходи. Общият разход на енергия не е нищо повече от количеството калории, които тялото ни използва, за да изпълнява своите жизненоважни функции (за простия факт, че ни поддържа живи). Добре познатият „основен метаболизъм“. Заедно със сумата от калориите, които всеки от нас изразходва ежедневно (ходене, домакинска работа, учене ...) и разбира се упражняване на физическа активност. С тези два фактора ще определим колко калории изгаря тялото ни. И така можем да определим колко калории трябва да консумираме, за да увеличим мускулите си.

Повечето актуални спортни часовници ни позволяват да въведем нашите показатели (тегло, възраст, височина ...). Че заедно с функционалността трябва да измерват пулса постоянно. Те ще ни помогнат да определим точно колко калории е консумирало тялото ни на ден. Независимо дали сте спортували или не. Тъй като ако сме тренирали, енергийните разходи ще се записват по същия начин, тъй като пулсациите ни по време на активност ще се увеличат.

Калории за увеличаване на мускулната маса

Когато вече знаем калорийните разходи на тялото си. За да получим мускулна печалба, трябва да консумираме около между 300-500 допълнителни калории. По този начин тялото ни ще може да създаде допълнителна мускулна тъкан, като получава достатъчно хранителни вещества за нея.

Например, 34-годишна жена, която е с размери 1,65 и тежи 55 килограма, която работи в офис и тренира 5 дни в седмицата. Изчислено е, че изразходвате около 1600 калории на ден. Така че, за да получите допълнителна мускулна маса. В допълнение към споменатите енергийни разходи. Трябва да консумирате допълнително между 300-500 ккал. Общо 1900 до 2100 дневно.

Какви храни трябва да ям, за да натрупам мускулна маса?

За да изберете диета за увеличаване на задните части, тя трябва да бъде съставена от висококачествени протеини заедно със сложни въглехидрати. В допълнение към ненаситените мазнини, които позволяват да се регулира хормоналния ни баланс.

Източниците на протеин с висока биологична стойност, които препоръчваме за натрупване на мускулна маса, са: обезмаслени млечни продукти (кисело мляко, смути сирене, сирене кварк ...), нискомаслено месо (пилешко, пуешко, говеждо, заешко ...), риба (сьомга, херинга и скумрия), червена леща, грах, киноа, нахут и соя.

Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от аминокиселини, за да възстанови мускулните ви влакна, както и да образува нови. Следователно идеалното е да се проведе диета, базирана на смес от протеини от животински и растителен произход. Разбира се с високо биологично съдържание и ниско съдържание на мазнини. Това ще гарантира, че провеждаме диета за ефективно увеличаване на глутеусите.

По отношение на хидратите, трябва да се опитаме да консумираме храни със сложно хидратно съдържание. С нисък гликемичен индекс. Тъй като това няма да генерира пикове на инсулин, които карат глада да се задейства. В допълнение към това, фибрите, които ни осигуряват, ще ни помогнат да се заситим за по-дълго време. И ако това не беше достатъчно, те са чудесен източник на микроелементи (витамини, минерали ...)

Мазнините ще ни помогнат за правилен хормонален баланс. И правилно представяне на тялото ни.

Списък на храните за натрупване на мускули:

Червено месо (с високо съдържание на креатин и аминокиселини):

  • Месо от бизони
  • Телешка пържола
  • Свински филе или ескалоп
  • Говеждо филе
  • Заешко месо
  • Агнешко филе
  • Варена шунка

Морска храна:

  • Омар
  • Калмари
  • Омар
  • Стриди
  • Миди
  • Стриди

Риба:

  • Риба тон
  • Император
  • Златен
  • Сьомга
  • Хек
  • Скумрия
  • Калкан
  • Херинга

Протеини за вегани и вегетарианци:

  • Соя
  • Зъбни колела
  • Леща за готвене
  • Киноа
  • Овесена каша
  • Орехи
  • Правопис
  • Тофу
  • Сине
  • Зелен грах
  • Бял боб

Яйца и млечни продукти:

  • Кисело мляко
  • гръцко кисело мляко
  • Обезмаслено кварково сирене
  • Пармезан
  • Козе сирене
  • Яйца
  • Извара

Птиче месо (нискомаслено):

  • Пилешки гърди
  • пуешки гърди
  • Патешки гърди

Мононенаситени мастни киселини:

  • Зехтин
  • Рапично масло
  • Синапено масло
  • Орехи
  • Фъстъци
  • Лешници
  • Фъстъчено/бадемово масло

Полиненаситени мастни киселини:

  • Орехово масло
  • Кокосово масло
  • Ленено масло
  • Легла Chia
  • Авокадо
  • Мазни риби (сьомга, херинга, скумрия .)
  • Ленено семе
  • Конопени семена

Сложни въглехидрати:

  • Пшенични тестени изделия
  • Овесена каша
  • Картофи
  • Сладки картофи
  • Неразделна ориз
  • Пълнозърнест хляб
  • боб
  • Киноа
  • Леща за готвене

Плодове:

  • Грозде
  • Apple
  • Манго
  • Папая
  • Сливи
  • Кайсии
  • Горски плодове
  • Киви
  • Фиг
  • Пъпеш

Коронавирусът (COVID-19) промени живота ни. Ето защо искаме да бъдем повече от всякога до вас. Не се съмнявайте контакт с нас, за да разрешим всички въпроси.

Щастливи сме да ви информираме, че ежедневно проверяваме наличните наличности. Нашите продуктите са гарантирани от най-голямата платформа за онлайн продажби, AMAZON, която продължава да работи. Не забравяйте, че сроковете за доставка може да са по-дълги от нормалното (преди закупуване на артикула е посочена датата на доставка).

Надяваме се, че вашите учебни материали у дома ви помагат грижи се за здравето си, както физически, така и психически. И в крайна сметка те се превръщат в положително следствие, което насърчава здравословния начин на живот.

За всички! Нека спечелим това състезание заедно!