Има няколко стратегии за излизане от платото или платото при загуба на тегло. По ирония на съдбата, в много случаи може да се наложи да ядете малко повече. След много нискокалорична или нисковъглехидратна схема на хранене за продължителни периоди от време може да е тласнала метаболизма ви до точката на счупване. За да се развият нещата, опитайте да увеличите малко калориите си - само допълнителни 500-800 кал всеки ден, увеличавайки размера на вашата закуска или обяд.
Друг вариант е да запазите диета Строго през първата половина на седмицата, а след това се отпуснете малко през уикенда, наслаждавайки се на по-големи ястия или малко допълнителен алкохол или десерт. Другите трикове включват закуска по-рано (колкото по-рано, толкова по-добре), както и редуване на размера на вашата закуска. .
Закуската трябва да ви държи сити и доволни за два до три часа. Ако сте гладни след час, нямате правилния баланс на протеини и въглехидрати, той е твърде голям. Опитайте да промените опцията за закуска, така че да сте гладни за лека закуска в средата на сутринта, което е знак, че тялото ви изгаря храната и метаболизма си. Тренировката преди закуска може да бъде чудесен начин за постигане на по-добра редовност на метаболизма, подходящата стратегия е да се промени, като се прави повече физическа активност, допълваща се с повече храна, разбира се здравословна.
A план Пример за това може да бъде: Увеличете порцията храна на закуска и обяд, увеличаване на протеини, сирена, топли или студени меса, винаги обезмаслени, пиле без кожа, червено месо без мазнина, варена шунка, кисело мляко и т.н.
Изпълнете дейност с тежести, повдигнете бутилки с вода, пълни с пясък или вода или тежести или опаковки от 1 килограм ориз, или друг предмет, който може да се претегли за вдигане на тежести, след това изпълнете серия от 3 минути с почивка от една и повторете 5 или 6 пъти. Изпълнявайте 2 пъти на ден. В края на всяка сесия изпълнете мускулно разтягане, за да предотвратите наранявания и да подобрите стойката.
- Немска диета за сваляне на 7 кг; Правя диетични диети за отслабване и отслабване
- Диети за отслабване - Диетата за отслабване Повече от 10 килограма БЕЗПЛАТНИ Диети за отслабване и отслабване
- Диети за отслабване Известната схема за упражнения за отслабване за 28 минути, без да напускате
- Чудо диета 5 килограма по-малко за 5 дни; Правя диетични диети за отслабване и отслабване
- Диети за отслабване - Диетолог за отслабване онлайн и Мадрид