слезем
Ако тялото забележи, че получава твърде малко калории от твърде малко храна или ако теглото е бързо загубено, метаболизмът може да се забави, за да се спести енергия, което е най-честата причина за намаляване на теглото, когато калориите са били намалени намален за продължителни периоди от време.

Има няколко стратегии за излизане от платото или платото при загуба на тегло. По ирония на съдбата, в много случаи може да се наложи да ядете малко повече. След много нискокалорична или нисковъглехидратна схема на хранене за продължителни периоди от време може да е тласнала метаболизма ви до точката на счупване. За да се развият нещата, опитайте да увеличите малко калориите си - само допълнителни 500-800 кал всеки ден, увеличавайки размера на вашата закуска или обяд.

Друг вариант е да запазите диета Строго през първата половина на седмицата, а след това се отпуснете малко през уикенда, наслаждавайки се на по-големи ястия или малко допълнителен алкохол или десерт. Другите трикове включват закуска по-рано (колкото по-рано, толкова по-добре), както и редуване на размера на вашата закуска. .

Закуската трябва да ви държи сити и доволни за два до три часа. Ако сте гладни след час, нямате правилния баланс на протеини и въглехидрати, той е твърде голям. Опитайте да промените опцията за закуска, така че да сте гладни за лека закуска в средата на сутринта, което е знак, че тялото ви изгаря храната и метаболизма си. Тренировката преди закуска може да бъде чудесен начин за постигане на по-добра редовност на метаболизма, подходящата стратегия е да се промени, като се прави повече физическа активност, допълваща се с повече храна, разбира се здравословна.

A план Пример за това може да бъде: Увеличете порцията храна на закуска и обяд, увеличаване на протеини, сирена, топли или студени меса, винаги обезмаслени, пиле без кожа, червено месо без мазнина, варена шунка, кисело мляко и т.н.

Изпълнете дейност с тежести, повдигнете бутилки с вода, пълни с пясък или вода или тежести или опаковки от 1 килограм ориз, или друг предмет, който може да се претегли за вдигане на тежести, след това изпълнете серия от 3 минути с почивка от една и повторете 5 или 6 пъти. Изпълнявайте 2 пъти на ден. В края на всяка сесия изпълнете мускулно разтягане, за да предотвратите наранявания и да подобрите стойката.