Не се нуждаете от луксозни уреди, за да имате здравословна диета. Разберете как да готвите задушени зеленчуци без параход.
Грижата за вашата диета и вкусното хранене са две неща, които могат да вървят ръка за ръка. Или по избор, или защото лекарят ви е казал, Яж зеленчуци това е отличен вариант да се погрижите за здравето си.
Ползи от задушаване на зеленчуци
Зеленчуците са чудесен естествен източник на витамини и минерали, които не можете да пропуснете по време на хранене. Има методи за приготвяне, които променят свойствата и оставят ниско хранително ниво. Яжте зеленчуци на пара има предимства като:
- Те не изискват използването на масло за тяхното приготвяне.
- Те запазват естествения си вкус.
- Те запазват витамините си.
- Улеснява храносмилането ви.
Време за готвене
Времената за готвене на зеленчуци те могат да варират; Това ще зависи от размера на зеленчуците и вашите предпочитания. Можете да готвите всеки зеленчук, който искате, знайте тези оценки на най-често срещаните зеленчуци:
- Спанак, швейцарска манголд, зелен грах: 3 минути.
- Броколи, карфиол: 5 до 7 минути.
- Моркови, картофи: 10-15 минути.
- Царевица: 8 до 10 минути.
Методи за приготвяне на зеленчуци на пара
Не се притеснявайте, ако нямате параход, има прости опции гответе зеленчуци за вас и вашето семейство.
Приготвяне на пара без параход Това е много просто, ето два много прости метода за готвене на зеленчуци.
Можете да готвите задушени зеленчуци в тенджера с капак и цедка:
- Напълнете ¼ от тенджерата с вода, добавете сол, ако желаете.
- Поставете предварително измитите и нарязани зеленчуци в гевгир.
- Покрийте тенджерата и оставете малък отвор, за да излиза пара от време на време.
- Следете времето за готвене и ги отстранявайте от огъня, когато омекнат по ваш вкус.
За да подготвите вашата задушени зеленчуци в микровълнова фурна:
- Поставете зеленчуците в купа с микровълнова фурна.
- Добавете малко вода, не е необходимо да покрива всички зеленчуци.
- Покрийте контейнера с найлоново фолио и направете малки дупки, за да освободите топлината.
- Загрейте за 5 минути и проверете зеленчуците.
В края на готвенето им можете да ги консумирате сами или да добавите към вашите задушени зеленчуци дресинг, за да увеличите максимално вкуса му, ако искате, можете да добавите масло към зеленчуците си, ще ги харесате!
За този горещ сезон можете да закусите леко. Добавете към вашия рецепта зеленчуци на пара малко листа или семена от зеле като орехи и бадеми, богат сок за детоксикация и малко оризови крекери за десерт.
Бъдете креативни, или като допълнение към богата салата, или като основно ястие, зеленчуците се съчетават добре с всяка друга храна, както и като част от балансирана диета.
Не забравяйте, че е много важно да посетите диетолог, който да ви посъветва за най-добрия начин да се храните здравословно и балансирано. Имайте предвид, че комбинирането на вашата диета с упражнения ще ви позволи да имате по-здравословен начин на живот.
Ако искате да знаете други рецепти или съвети като тези от задушени зеленчуци, можете да ни следите в социалните мрежи. Също така се абонирайте за изтегляне на ексклузивното съдържание, което имаме за вас.