Коледните празници са период на излишък по отношение на храна и напитки, което се превръща във времето на годината, когато телесното тегло се увеличава най-много.

диета

Причината, която всички знаем: изобилие от ястия, разнообразие от вкусни ястия, събития и ангажименти, които намаляват времето за упражнения, лоши комбинации и решения за храна, наред с други.

Липсата на умереност в тези партии може да доведе не само до наддаване на тегло, но и до лошо храносмилане, отравяне с алкохол, повишено кръвно налягане, небалансирани нива на глюкоза в кръвта при хора с диабет, подагра и бъбречна колика.

Възможно е обаче да се насладите напълно на Коледа, като следвате тези прости съвети, които LNCA Наталия Рейносо К ни даде:

1. Поставете си реалистични и постижими цели. Празниците не са идеалното време да се подтикнем към по-добър начин на живот. Сезонът е пълен с допълнителни изкушения. Това обаче не означава, че можете да установите няколко минути упражнения на ден и да се опитате да спазвате диетата в дни, в които няма парти. Запишете целите си, независимо колко малки са, и останете положително настроени към тях.

2. Избягвайте лека закуска, докато готвите, това ще ви попречи да преяждате.

3. Вземете вашия tupperware, вие сте най-добрият ви съюзник по отношение на вашата диета и ако не искате да изпадате в изкушения, по-добре вземете нещо вкусно, което знаете, че можете да ядете без проблем.

4. Избягвайте сосове с много мазнини и захари. За предпочитане е да подправяте ястия с ароматни билки и подправки. По този начин ястията ще бъдат по-леки, храносмилането става по-малко тежко и избягваме значително излишък на калории.

5. Изберете всички здравословни ястия, като например печени, пара или на скара и избягвайте очукани, панирани и пържени.

6. Преди да отидете на празнични обяди или вечери, яжте лека закуска у дома. Така че ще пристигнете без толкова глад за събитието.

7. Избягвайте да стоите близо до масата, където са поставени леки закуски и напитки, Това ще помогне да се избегне изкушението на непрекъснатото кълване. Една от стратегиите е да сервирате малки порции закуски върху десертна чиния и да се отдалечите от масата, като избягвате да повтаряте.

8. Сервирайте храната си на малки порции и на средна чиния. Яжте бавно, спокойно и дъвчете добре храната си.

9. Не довършвайте това, което не ви харесва. Звучи просто сигурен? Но често това не е така, много пъти се чувстваме притиснати да довършим това ястие или го ядем несъзнателно. Не забравяйте, че здравето ви е на първо място и ако не харесвате ястие, не си струва да консумирате калориите му. Винаги обмисля да ви служи достатъчно, за да не губите.

10. Уверете се, че чинията ви е балансирана, като винаги включва зеленчуци, въглехидрати и протеини. Изпийте 2 чаши вода преди хранене и винаги започвайте със зеленчуците, това ще ви помогне да се чувствате предварително доволни.

11. Пийте повече вода и по-малко алкохолни напитки. Излишъкът от алкохол, освен че причинява интоксикация, претоварва метаболизма на черния дроб и осигурява празни калории. Алкохолът е един от основните калорични източници на това време. Едната стратегия е да изпиете 2 чаши вода за всяка чаша алкохол, като се има предвид, че трябва да избягваме придружаването на алкохол със сода или сладки напитки като сокове или сиропи.

12. Ако ще ядете десерт, поднесете си малка порция и му се насладете. Така че няма да останете при жаждата, но и ние няма да надвишим калориите.

13. Никога не се опитвайте да компенсирате бъдещ излишък с предишен пост, защото в критичния момент ще сте по-гладни и ще изядете по-голямо количество храна.

14. Отделете време за упражнения. Не гледайте на упражненията като задължение, а като полза за вашето здраве. Опитайте се да направите няколко бързи разходки през деня, дори и да са кратки, и винаги се опитвайте да отидете малко по-далеч по отношение на разстоянието. Не забравяйте, че малките цели се постигат по-лесно. Ако не можете да упражнявате извън ръцете, изберете да паркирате по-далеч, вземете стълбите вместо асансьора, използвайте колата по-малко и т.н.

Накратко, става въпрос за прилагане на умереност, наслаждаване на Коледа, без да застрашаваме здравето си. Ако след празниците напълните малко килограми, не забравяйте, че трябва да ги свалите по здравословен начин, под наблюдението на специалист и като избягвате постенето и чудодейните диети, които могат да изложат здравето ви на риск.