Амалия Панея | @amaliapanea | Мадрид | 22.05.2017

лоша

Били ли сте на диета и сте били фатални, че не сте могли да ядете това, което харесвате? Спрете да страдате, може да се лишавате от определени храни, дори някои прищявки, ненужно. Искате ли да знаете какви са те?

Ако диетата и намаляването на калориите е трудно само по себе си, лишаването от нещата, които обичате да ядете, може да доведе до провал. От самото начало дори не препоръчваме диета, а по-скоро променяме начина на хранене.

И за да продължим, има определени храни, които винаги изрязваме, когато искаме да отслабнем и които всъщност могат да ви помогнат да стигнете до там. Даваме ви основателни причини да не избягвате тези храни и дори да ги вземете предвид, ако искате да отслабнете.

1.- Пълни млечни продукти: Това е уравнение, което всички сме записали „с огън“: Ако искате да отслабнете = пийте обезмаслени млечни продукти. Но както казва Айтор Санчес в „Моята диета куца“, калоричната разлика между пълномаслените млечни продукти и обезмаслените е наистина малка и на всичкото отгоре обезмаслените версии нямат засищащата сила на цели, което може да ви доведе да ядете повече или дори да си позволите определен лукс, "защото пиете мляко или обезмаслено кисело мляко".

Освен това последните са наистина не се препоръчва, тъй като твърдението за 0% мазнини не означава, че те са без захар или без калории. Особено тези, които имат конфитюри или добавени плодове (мацерирани в захар). Ако искате да контролирате глада, по-добре е да пиете мляко и цели натурални кисели млека, така че вие ​​сте този, който решава как да ги подсладите и с какво количество захар, ако изберете тази опция.

2. - Авокадо: Въпреки че е плод, мнозина го смятат за почти зеленчук поради кулинарната употреба, която обикновено му се дава, и голямото количество мазнини, които осигурява. Но внимавайте, това са здравословни мастни киселини. А мазнините са абсолютно необходими не само за тялото, но и за да се чувства удовлетворено.

Така че опитайте елиминирайте мазнините от вашата диета това ще бъде една от най-лошите стратегии за отслабване. Пшеничен препечен хляб с авокадо и сьомга или пуйка несъмнено ще бъде много по-добра закуска или закуска от зърнени или диетични бисквитки. Но внимавайте, говорим за здравословни мазнини; churros, бекон или двойни пици със сирене няма да ви помогнат да отслабнете.

3. - Шоколад: Освен че е една от най-антиоксидантните храни, които съществуват, стига да е тъмен шоколад, той може да бъде и един от най-големите съюзници на вашия мащаб. Проучванията показват, че хората, които пият малки количества шоколад всеки ден, са по-слаби или имат по-малко проблеми с контролирането на теглото, отколкото други, които го избягват на диетата.

Причината има много общо с удоволствието, което тази храна ни доставя, и механизмите за възнаграждение на мозъка. Позволяването на малка дневна порция шоколад може да бъде много ефективно за избягване на апетита за сладки зъби.

4. - Яйце: Има много фалшиви митове около яйцата. Мазнините в жълтъка са не само несправедливо свързани с лошия холестерол, но много хора ги избягват, когато са на диета поради това съдържание на мазнини. Голяма грешка.

Не само е доказано, че няма пряка връзка между консумацията на яйца и хиперхолестеролемия, но е и една от най-съвършените храни, които природата ни е дала. Протеините, осигурени от яйцето, са с най-високо качество. И когато сте на диета, имате нужда от добър прием на протеини, така че мускулната ви маса и тъканите ви да не страдат.

5. - Пуканки: Обичате ли да ядете пуканки в киното или вкъщи да гледате филм? Е, не е нужно да се отказвате от това удоволствие, защото сте на диета. Пуканките осигуряват фибри, засищат и много по-здравословно от пържените картофи.

Така че, ако трябва да съгрешите, по-добре с пуканки, отколкото с друга солена закуска. Но има условие: те трябва да са домашно приготвени и, още по-добре, направен със зехтин. Готовите за микровълнова фурна са истински калорични бомби, пълни с нездравословни мазнини.

6. - Банан: Ако се лишавате от банани надолу по линията, вие сте глупави. Всички плодове имат място във всеки хранителен план, а освен това бананът е засищащ и ви дава магнезий, необходим за тези, които спортуват.

Бананът съдържа около 90 kcal, по-малко от няколко бисквитки или диетичен бар. И ви уверяваме, че е безкрайно по-здравословно. Всъщност го препоръчваме между храненията, за да избегнете енергийни спадове, особено ако сте намалили калорийния прием на вашите ястия.

7. - Ядки: Ако отидете на ендокринолог с намерение да отслабнете, той ще ви препоръча да забравите за леките храни, които да хапвате между храненията и да приемате шепа ядки много по-добре. Да, те имат калории, но приемането на само няколко от тях няма да разстрои скалата и ще ви осигури качествени мазнини, които ще ви предпазят от пристъпи на глад и ще ви осигурят качествена енергия.

Разбира се, трябва да ги приемате по естествен начин, нито пържени, нито солени. Орехите са чудесни за противодействие на жаждата за сладко, а фъстъците могат да ви помогнат да завършите приема на протеини в храната си.

8. - Ястия с лъжица. Нахут, леща, боб ... те не изглеждат като най-добрите варианти, когато сме на диета. Но ако ги приготвите без хоризо, бекон или други мазнини, те могат да станат вашите най-добри съюзници. Те ви осигуряват фибри, аминокиселини и основни протеини за тялото и имат добродетелта да ви засищат дълго време след приема им.