Доброто хранене е един от ключовете за успеха във всеки спорт и голфът не е изключение. Някои смятат, че тъй като това не е физически изискваща дейност, не е необходимо да се спазва определена диета, но това е невярно.
За да поддържате добро представяне, важно е да се уверите, че консумирате онези храни, които наистина ви осигуряват всички необходими хранителни вещества, за да поддържате добро ниво на енергия по време на играта. Но как да го постигна? Разберете по-долу.
Съдържание
Защото е важно?
Храненето правилно е от съществено значение за поддържане на добро енергийно ниво през 18-те дупки. Този спорт се прави на открито, така че метеорологичните условия могат значително да повлияят на представянето ви. За да се справите със слънчевите летни дни или студените зимни дни, балансираната диета и хидратацията ще бъдат най-добрите ви съюзници.
Голфърът ходи четири до пет часа по неравен терен по време на игра, което включва значителни калорични и енергийни разходи, особено в слънчев ден, където дехидратацията често е често срещан проблем. План за хранене, адаптиран към вашите нужди, ще ви помогне да се борите ефективно с изтощението и дехидратацията.
Затова е от съществено значение да се образовате за това. Decoasports е компания, която може да бъде от голяма помощ за вас, тъй като ви предлага възможността да получите спортна или академична стипендия, за да следвате в някои от най-престижните университети в САЩ. Ако искате повече информация, можете да отидете на уебсайта им https://decoasports.com/.
Как да се храним за добро представяне
Ето няколко съвета за правилно хранене, които да ви помогнат да извлечете максимума от уменията си на голф игрището:
Поддържайте висок прием на въглехидрати
Вашето енергийно ниво трябва да бъде постоянно през цялата игра, а сложните въглехидрати са това, което ще ви помогне да постигнете това. Трябва да ги консумирате в достатъчно количество, преди да се занимавате с физическа активност. Така че, ако играта ви е сутрин, уверете се, че ядете добро количество въглехидрати за закуска за енергия.
Много опитни играчи казват, че е най-добре да ядете час преди играта, тъй като не е препоръчително да играете на прекалено пълен стомах. Голфърът трябва да консумира a 40? въглехидрати, 30? протеин и 30? мазнини. Овесените ядки, кафявият ориз, картофите, хлябът и тестените изделия са добри източници на въглехидрати.
Протеините ще ви помогнат да предотвратите умора и са полезни за вашите мускули. Бяло месо, риба, яйца и бобови растения са чудесен вариант. Изберете онези мазнини, които се считат за здравословни, които можете да намерите в зехтина, ядките и авокадото и избягвайте наситените мазнини.
Хидратацията е от съществено значение
Не забравяйте, че средно голфър върви четири мили по неравен терен, обикновено на слънце. Това може да доведе до дехидратация, така че трябва да консумирате много вода през цялата игра. Поради изпотяване губите лесно електролити. Често срещана грешка е изчакването, докато почувствате жажда за хидратиране, но тялото ви ще страда.
Най-добре е да консумирате вода, плодови сокове или изотонични напитки в края на всяка дупка, тъй като те ще ви осигурят захари и витамини. Това е едно от предимствата на голфа, в моментите на почивка можете да се хидратирате и да хапнете лека закуска, за да поддържате нивата на захарта си.
Добро ниво на глюкоза
Концентрацията и нивото на енергия зависят от друг фактор: глюкозата. Трябва да консумирате тези храни, които могат да осигурят на тялото ви малко захар. Шоколад, ядки, зърнени храни и плодове са най-препоръчителните в този спорт, както и изотонични напитки.
Един от най-добрите плодове е бананът, тъй като той ще ви осигури високи нива на калий и ще ви помогне при свиване на мускулите.
Какво да избягвате преди игра
Сега трябва да избягвате няколко неща, ако искате да играете като професионалист на голф игрището:
Кажете не на алкохола
Сериозна грешка е консумацията на алкохолни напитки преди игра Защо? Това вещество действа като диуретик, така че можете да се дехидратирате по-лесно. От друга страна, това причинява загуба на витамини и минерали, необходими за вашето представяне, както и разграждане на протеините, което сериозно ще увреди мускулите ви.
Нито трябва да го консумирате веднага след тренировка, тъй като тялото ви няма да може да се рехидратира и да се възстанови напълно. Затова е най-добре да стоите далеч от алкохола по време на турнир.
Избягвайте храни, които са трудно смилаеми
Една препоръка е да избягвате да ядете твърде тежка храна, тъй като ще се чувствате по-малко енергични и движенията ви ще са по-бавни. Това също ще повиши телесната температура и изпотяване. Преди да играете, салата с паста и малко плодове ще са достатъчни.