съвети

МАДРИД, 14 март (ИЗДАНИЯ) -

По повод честването на Европейския ден за превенция на сърдечно-съдовия риск, който се отбелязва тази сряда, 14 март, Испанското дружество на лекарите от първичната медицинска помощ (SEMERGEN) припомня, че сърдечно-съдовите заболявания са една от най-важните причини за увреждане и на смъртта по целия свят.

В Испания те са водещата причина за смъртност, като се има предвид, че основните причини са коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност и мозъчно-съдова болест или инсулт. Поради тази причина е важно населението да знае кои са основните фактори, които могат да увеличат риска от страдание, тъй като в много случаи те могат да бъдат контролирани и подлежащи на модификация.

Ето защо от медицинското общество те подчертават, че превенцията трябва да бъде насочена към насърчаване на здравословни навици на живот, както при хора с нисък риск, така и при хора с умерен или висок риск.

8 КЛЮЧА ЗА ЗДРАВО СЪРЦЕ

Членът на работната група по хранене SEMERGEN, д-р Anny Romero Secin, обяснява какво можем да направим, за да намалим риска от сърдечно-съдови заболявания:

Спирането на тютюнопушенето или избягването на продължително излагане е единствената най-важна мярка за намаляване на сърдечно-съдовия риск. Тютюнът е водещата причина за предотвратима смърт в развитите страни. След 15 години спиране на тютюнопушенето, коефициентът на смъртност на бивши и непушачи се приближава. Въпреки това трябва да избягваме пушенето и за това имаме професионалисти, които могат да ни помогнат.

2. Здравословна и балансирана диета.

Важно е да контролирате наситените мазнини в ежедневната диета. Високото поглъщане на наситени мастни киселини, присъстващи в животински мазнини или индустриално произведени продукти, е свързано с повишаване на нивата на холестерола в кръвта. Това увеличава риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Съществува и връзка между поглъщането на високи концентрации на сол и високо кръвно налягане.

Втвърдени, преработени месни продукти, закуски могат да добавят значително количество сол към диетата и да надхвърлят препоръчителните 5-6 грама дневна граница. Въпреки че се препоръчва да ядем от всички групи храни, трябва да приемаме синя риба поне два пъти седмично. Съдържанието му в омега 3 мастни киселини действа като защитен фактор срещу сърдечно-съдови заболявания. Други важни храни в нашата диета трябва да бъдат плодовете и зеленчуците, които трябва да се консумират 5 порции на ден или зърнени храни и пълнозърнести храни. Бобовите растения осигуряват високо съдържание на фибри, а зехтинът екстра върджин трябва да присъства в кухнята.

Подходящо е не само да се избягва заседналото поведение, но физическите упражнения трябва да се извършват поне 30 минути с умерена аеробна физическа активност 5 дни в седмицата (бягане, бързо ходене, колоездене или спорт, танци.). Ползите за здравето могат да бъдат постигнати и чрез извършване на 75 минути седмично енергична аеробна физическа активност. За да улесни това поведение, Световната здравна организация припомня, че разделянето на тези часове на 10-минутни интервали също ви позволява да подобрите здравето си.

Поддържането на адекватно тегло чрез балансирана диета и физически упражнения е тайната за избягване на наднорменото тегло и затлъстяването. Яденето на храни с излишна захар или мазнини, хиперкалорични и с ниско хранително качество са аспекти, които могат да ни приближат до тревожните цифри на затлъстяването в Испания. Увеличаването на времето, отделено за изразходване на повече калории, е от съществено значение, за да го установим ежедневно.

5. Контрол на кръвното налягане.

Цифрите на кръвното налягане по-ниски от 140/90 mm Hg. те са целта за общото население, въпреки че при диабетиците те трябва да бъдат дори по-ниски. Високото кръвно налягане може да се контролира с умерена физическа активност и балансирана диета с нисък прием на сол или натрий (по-малко от 5 грама на ден). В случай че тези мерки не са достатъчни, препоръчително е да се извърши контрол от Вашия лекар, така че да се посочат ефективни и адекватни лекарства за Вашия добър контрол.

6. Контрол на нивата на кръвната захар.

Високите стойности на кръвната захар могат да ни приближат до диабета, ако кръвната захар е по-висока от 126 mg/dl. Това заболяване е един от най-важните сърдечно-съдови рискови фактори, тъй като високите нива на кръвната захар могат да увредят кръвоносните съдове и в дългосрочен план да засегнат жизненоважни органи като сърцето, мозъка, очите или бъбреците. Яденето на храни с ниско съдържание на рафинирана захар и увеличаване на упражненията са от ключово значение за поддържане на адекватни нива на глюкоза в кръвта.

7. Контрол на нивата на холестерола.

Високият холестерол в кръвта е друг от основните рискови фактори, затова се препоръчва балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и редовна физическа активност. Аналитичният контрол позволява да се знае дали нивата са в нискорисков диапазон и дали предписаните лекарства са адекватни. Въпреки че препоръчителното ниво на холестерол трябва да бъде по-малко от 200 mg/dl, нивата на LDL са тези, които маркират нашия сърдечно-съдов риск и като цяло трябва да бъдат по-малко от 120 mg/dl, освен ако не се появят други заболявания.

8. Избягвайте обичайната консумация на алкохол.

Алкохолът е свързан с риска от развитие на здравословни проблеми като психични и поведенчески разстройства, основни незаразни заболявания като цироза на черния дроб, някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания. Освен това вредното му използване е свързано с наранявания, произтичащи от насилие и пътнотранспортни произшествия. Консумацията му може да бъде умерена и от време на време.