Всеки човек е различен дори да напълнява и да натрупва мазнини в една или друга част на тялото. Вярно е също така, че има някои области на нашето тяло, където мазнините са по-лесни за натрупване в по-голяма степен. Тези части обикновено са краката, особено бедрата, и задните части, които освен това са и двете области, където портокаловата кора и целулитът са много по-видими.

бързо

Ако четете тази статия, вероятно това е така, защото преди това сте се опитвали да отслабите краката и дупето и не сте получили очаквания резултат. В UNCOMO искаме да постигнете целта си да отслабнете и затова ви предлагаме това диета за бързо отслабване на крака и седалище. Следвайте го стъпка по стъпка и със сигурност след няколко седмици ще забележите по-красиви крака и по-стегнати задни части.

Насоки за бързо съставяне на диета за отслабване на краката и дупето

По-голямата част от времето, когато обмисляме отслабване в много локализирана област на тялото, в този случай краката и задните части, започваме да правим специфични упражнения за тези области, без да сме планирали диета, придружаваща упражненията и без променяме нашите хранителни навици че може би те са основната пречка, която не ни позволява да отслабнем. Ясно е какво да правя спорт и упражнения За краката и седалището ще ни помогне да отслабнем, освен че ще придобием тонизиране и по-стегнати мускули. Ако обаче искате да отслабнете в краката и седалището си за кратко време, най-добре е да следвате диета, за да постигнете по-добри резултати.

A диета за бързо отслабване на крака и седалище трябва да включва следните насоки:

  • Ако искате да отслабнете за кратко време, между 6 и 7 килограма за по-малко от месец, трябва да спазвате диета, при която консумирате по-малко от 1500 калории на ден, разпределени в 5 или 6 малки хранения.
  • Водата е много важна и следователно трябва да консумирате около 1,5 литра на ден, без да броите настойки или други напитки.
  • Следващият стълб, с който трябва стриктно да се съобразявате, за да отслабите краката и задните части, е да ограничите възможно най-много или директно да го премахнете, това е консумацията на храни, богати на натрий и нишесте, тъй като те насърчават задържането на течности в тези две области. Освен това увеличава и образуването на целулит.
  • В тази диета за отслабване на краката и дупето трябва да включите храни за изгаряне на мазнини като следното: чесън, грейпфрут, чили, зелен чай и соя.
  • Като имате ограничение на калориите, вие също трябва да елиминирате храни с високо съдържание на мазнини, захар, рафинирано брашно от вашата диета и да ги замените с други със засищащи свойства като плодове и зеленчуци.

Пример за диета за бързо отслабване на краката и дупето

След като разберем насоките, с които трябва да се съобразяваме в a диета за бързо отслабване на крака и седалище, трябва да следваме a план за хранене за всеки ден от седмицата като тази, която ще ви покажем по-долу. Освен това е силно препоръчително да го придружаваме с рутинна тренировка за крака и седалище, тъй като по този начин ще отслабнем по-бързо.

Понеделник

  • Закуска: чай с лимон, портокалов сок (1 чаша) и парче пълнозърнест хляб с парче пуйка.
  • Обяд: 1 парче плод (грейпфрут, портокал, ябълка или круша).
  • Обяд: чиния леща, придружена от парче пиле без кожа на скара.
  • Снек: запарка от зелен чай с парче плод.
  • Вечеря: хек с печени картофи.

Вторник

  • Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко с неподсладено кафе, портокалов сок и пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене и ниско съдържание на мазнини.
  • Обяд: 1 парче плод (каквото и да споменахме в понеделник).
  • Обяд: пържола от постно месо, придружена със салата (маруля, домат и морков). Можете да го подправите с лимонов сок и не забравяйте да не добавяте сол.
  • Снек: запарка от хвощ с парче диня.
  • Вечеря: мармитако с риба тон с филия пълнозърнест хляб.

Сряда

  • Закуска: купа обезмаслено мляко с овесени ядки и портокалов сок.
  • Обяд: Парче плод.
  • Обяд: Зеленчукова супа с ориз, придружена от риба тон (без сосове като бешамел).
  • Снек: канелен чай с парче плод.
  • Вечеря: омлет с едно яйце със спанак и нискомаслено неподсладено кисело мляко.

Четвъртък

  • Закуска: кафе с обезмаслено мляко и 2 филийки пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене и натурален домат.
  • Обяд: обезмаслено кисело мляко и парче плод.
  • Храна: калмари в мастилото с бял ориз и парче пълнозърнест хляб.
  • Снек: зелен чай и парче диня.
  • Вечеря: пълнозърнести спагети с натурален домат и обезмаслено кисело мляко.

Петък

  • Закуска: купичка мляко с овесени ядки и портокалов сок.
  • Обяд: 1 парче плод.
  • Обяд: пълнозърнести макарони с пармезан и 4 домашно приготвени пилешки крокета.
  • Снек: 1 киви и запарка от мента и хвощ.
  • Вечеря: хек на скара със салата от моркови.

събота и неделя

Повторете някой от останалите дни през уикенда. Можете да си позволите да ядете всяко ястие, което ви харесва с основното хранене, без да извършвате твърде много излишъци.

Други препоръки за тънки крака и седалище

В допълнение към вече споменатите насоки и предложената диета, за постигане отслабнете в краката и седалището Препоръчваме ви да следвате и тези други съвети:

  1. Можете да пиете на празен стомах (половин час преди закуска) чай от канела и мед или гореща вода с лимон. И двете напитки имат мощни свойства за изгаряне на мазнини.
  2. Ако трябва да хапвате между храненията, потърсете здравословни закуски със засищащи свойства като билкови чайове, овесени ядки или други естествени храни.
  3. Ако искате бързо да отслабите краката и задните части, трябва да премахнете сладките напитки и алкохола.
  4. Заместете захарта с друг подсладител като стевия.
  5. Направете всички ястия на скара, на пара или печени. Без пържене.
  6. И накрая, придружете диетата с упражнения за крака и седалище като колоездене, ходене и бягане. Правете ги поне 3 дни в седмицата в продължение на половин час.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Диета за бързо отслабване и седалище - седмично меню, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Семейно здраве.