Всеки човек е различен дори да напълнява и да натрупва мазнини в една или друга част на тялото. Вярно е също така, че има някои области на нашето тяло, където мазнините са по-лесни за натрупване в по-голяма степен. Тези части обикновено са краката, особено бедрата, и задните части, които освен това са и двете области, където портокаловата кора и целулитът са много по-видими.
Ако четете тази статия, вероятно това е така, защото преди това сте се опитвали да отслабите краката и дупето и не сте получили очаквания резултат. В UNCOMO искаме да постигнете целта си да отслабнете и затова ви предлагаме това диета за бързо отслабване на крака и седалище. Следвайте го стъпка по стъпка и със сигурност след няколко седмици ще забележите по-красиви крака и по-стегнати задни части.
Насоки за бързо съставяне на диета за отслабване на краката и дупето
По-голямата част от времето, когато обмисляме отслабване в много локализирана област на тялото, в този случай краката и задните части, започваме да правим специфични упражнения за тези области, без да сме планирали диета, придружаваща упражненията и без променяме нашите хранителни навици че може би те са основната пречка, която не ни позволява да отслабнем. Ясно е какво да правя спорт и упражнения За краката и седалището ще ни помогне да отслабнем, освен че ще придобием тонизиране и по-стегнати мускули. Ако обаче искате да отслабнете в краката и седалището си за кратко време, най-добре е да следвате диета, за да постигнете по-добри резултати.
A диета за бързо отслабване на крака и седалище трябва да включва следните насоки:
- Ако искате да отслабнете за кратко време, между 6 и 7 килограма за по-малко от месец, трябва да спазвате диета, при която консумирате по-малко от 1500 калории на ден, разпределени в 5 или 6 малки хранения.
- Водата е много важна и следователно трябва да консумирате около 1,5 литра на ден, без да броите настойки или други напитки.
- Следващият стълб, с който трябва стриктно да се съобразявате, за да отслабите краката и задните части, е да ограничите възможно най-много или директно да го премахнете, това е консумацията на храни, богати на натрий и нишесте, тъй като те насърчават задържането на течности в тези две области. Освен това увеличава и образуването на целулит.
- В тази диета за отслабване на краката и дупето трябва да включите храни за изгаряне на мазнини като следното: чесън, грейпфрут, чили, зелен чай и соя.
- Като имате ограничение на калориите, вие също трябва да елиминирате храни с високо съдържание на мазнини, захар, рафинирано брашно от вашата диета и да ги замените с други със засищащи свойства като плодове и зеленчуци.
Пример за диета за бързо отслабване на краката и дупето
След като разберем насоките, с които трябва да се съобразяваме в a диета за бързо отслабване на крака и седалище, трябва да следваме a план за хранене за всеки ден от седмицата като тази, която ще ви покажем по-долу. Освен това е силно препоръчително да го придружаваме с рутинна тренировка за крака и седалище, тъй като по този начин ще отслабнем по-бързо.
Понеделник
- Закуска: чай с лимон, портокалов сок (1 чаша) и парче пълнозърнест хляб с парче пуйка.
- Обяд: 1 парче плод (грейпфрут, портокал, ябълка или круша).
- Обяд: чиния леща, придружена от парче пиле без кожа на скара.
- Снек: запарка от зелен чай с парче плод.
- Вечеря: хек с печени картофи.
Вторник
- Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко с неподсладено кафе, портокалов сок и пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене и ниско съдържание на мазнини.
- Обяд: 1 парче плод (каквото и да споменахме в понеделник).
- Обяд: пържола от постно месо, придружена със салата (маруля, домат и морков). Можете да го подправите с лимонов сок и не забравяйте да не добавяте сол.
- Снек: запарка от хвощ с парче диня.
- Вечеря: мармитако с риба тон с филия пълнозърнест хляб.
Сряда
- Закуска: купа обезмаслено мляко с овесени ядки и портокалов сок.
- Обяд: Парче плод.
- Обяд: Зеленчукова супа с ориз, придружена от риба тон (без сосове като бешамел).
- Снек: канелен чай с парче плод.
- Вечеря: омлет с едно яйце със спанак и нискомаслено неподсладено кисело мляко.
Четвъртък
- Закуска: кафе с обезмаслено мляко и 2 филийки пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене и натурален домат.
- Обяд: обезмаслено кисело мляко и парче плод.
- Храна: калмари в мастилото с бял ориз и парче пълнозърнест хляб.
- Снек: зелен чай и парче диня.
- Вечеря: пълнозърнести спагети с натурален домат и обезмаслено кисело мляко.
Петък
- Закуска: купичка мляко с овесени ядки и портокалов сок.
- Обяд: 1 парче плод.
- Обяд: пълнозърнести макарони с пармезан и 4 домашно приготвени пилешки крокета.
- Снек: 1 киви и запарка от мента и хвощ.
- Вечеря: хек на скара със салата от моркови.
събота и неделя
Повторете някой от останалите дни през уикенда. Можете да си позволите да ядете всяко ястие, което ви харесва с основното хранене, без да извършвате твърде много излишъци.
Други препоръки за тънки крака и седалище
В допълнение към вече споменатите насоки и предложената диета, за постигане отслабнете в краката и седалището Препоръчваме ви да следвате и тези други съвети:
- Можете да пиете на празен стомах (половин час преди закуска) чай от канела и мед или гореща вода с лимон. И двете напитки имат мощни свойства за изгаряне на мазнини.
- Ако трябва да хапвате между храненията, потърсете здравословни закуски със засищащи свойства като билкови чайове, овесени ядки или други естествени храни.
- Ако искате бързо да отслабите краката и задните части, трябва да премахнете сладките напитки и алкохола.
- Заместете захарта с друг подсладител като стевия.
- Направете всички ястия на скара, на пара или печени. Без пържене.
- И накрая, придружете диетата с упражнения за крака и седалище като колоездене, ходене и бягане. Правете ги поне 3 дни в седмицата в продължение на половин час.
Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Диета за бързо отслабване и седалище - седмично меню, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Семейно здраве.
- Как да се облечете, за да отслабите краката и дупето
- Диетични съвети за отслабване и здравословно седмично меню
- Упражнения за стълби за отслабване, тонизиране на краката и получаване на стоманени глутеуси
- Неделя - Седмично калорично меню с диетата Zone - Диети за отслабване - Ръководство за деца
- Градската гурме диета за отслабване #WTF