части

Търсите ли добра диета за увеличаване на глутеусите? В такъв случай сте попаднали на правилното място. Тук ще намерите храната и ястията, от които се нуждаете, така че обучението ви да е идеалното допълнение и да получите ефектно дупе.

Съдържание

Можете ли да увеличите задните си части с диета?

Краткият отговор на въпроса дали можете да увеличите дупето си на диета е да. Дългият отговор е малко по-сложен, защото не всички увеличения са равни. Това е много различно a голямо дупе заради мазнини, отколкото изваян и тонизиран чрез обучение и диета.

Не забравяйте, че обучението винаги трябва да се планира постепенно и индивидуално и с ясна цел, както казва Бомпа в книгата си за периодизацията на обучението. (1)

Ако сте от тези, които не се интересуват от това как да угоите дупето си, тогава можете просто да се посветите на яденето повече от обикновено. въпреки това, мазнините в тялото не се съхраняват там, където ние го искаме, но в частите, които има нашата генетика. Освен това това изобщо не е здравословно или препоръчително, защото лошата диета не само носи натрупване на мазнини, но и носи със себе си заболявания.

Някои хора затлъстяват в ханша, други дупето, трети корема ... И също така, появата на отзад големи поради това, че са съхранявали мазнини е почти сигурно подчертано грозен.

Така че е препоръчително да се допълват упражнения с добра интензивност заедно със здравословна диета, увеличаване на консумацията на протеини, което ви позволява леко да наддадете на тегло, така че това увеличение да е мускулна маса и намаляване на мастните печалби.

В този случай, обучение и почивка Те са основни, но някои хора трудно консумират калориите, необходими за това. Тук ще ви обясня някои трикове как да използвате диетата, за да постигнете тези цели увеличаване на мускулната маса.

Ключове от диети за увеличаване на мускулната маса в седалището

Ако търсите седалището ви се увеличава, трябва да спазвате диета с повече калории от които консумирате, когато сте в покой и когато тренирате. Ако го направите, тялото ще има достатъчно енергия за изграждане на мускули, което няма да се случи, ако не ядете достатъчно.

Сега, а диета за набиране на обем ако не придружаваме нашите тренировки висока интензивност и специфични упражнения от областите, които искаме да развием.

За да знаете всичко това, имате много други статии на тази страница. Сега, как да се уверим, че сме получаване на достатъчно хранителни вещества и калории? Е, лесно е: добавяне на храни към диетата с високо съдържание калориен прием в протеини и адекватни хранителни стойности.

Тези храни са например здравословни мазнини, които могат да идват от множество източници, като зехтин и кокосово масло, авокадо или ядки.

Всички тези храни съдържат много енергия в няколко дози, така че ако сте от тези, които се затрудняват да наддават на тегло, включването им в умерени количества ще ви помогне.

Можете и вие увеличете честотата на консумация въглехидрати, но да, трябва да бъдат сложни въглехидрати, т.е. интеграл. Хранителните му стойности са очевидно по-високи от тези на белите брашна в замяна на малко по-продължително храносмилане.

Какво не трябва да правите никога ако искате да качите мускулно тегло по здравословен начин е да започнете да се храните храни, пълни с рафинирани захари или химикали, които имат нисък хранителен принос.

Това само ще обуслави мозъка ви да жадува за тези храни, защото те имат висока стойност. пристрастяване, и да се отървете от тях, когато дойде времето, ще бъде по-трудно, да не говорим, че те източват енергийните ви нива.

Поради всички тези причини е важно да спазвате балансирана диета, придружена също с вода и почивка, ако искате. увеличаване на глутеусите. Здравето е едно от най-ценните неща, които имаме.

Пример за здравословна диета за отглеждане на дупето ви

В закуска, Например можете да включите две яйца на скара с два препечени хляба от зърнени храни, към които можете да добавите намазано сирене или маргарин, заместител на маслото и авокадо.

The масло не се препоръчва силно всеки ден, защото съдържа Наситени мазнини във високи количества, така че е по-добре да използвате заместител. Можете да придружите закуска с няколко малки парченца плодове и някои лешници, бадеми или сушени плодове по ваш вкус.

Ако сте от тези, които обичат да пият и по едно питие, можете пийте кафе или чай перфектно. И ако трябва да го подсладите, използвайте мед или сироп от агаве вместо бяла или рафинирана захар. Стевия също е препоръчителен подсладител.

ДА СЕ полунощ, можете да имате ябълка, нарязана на филийки с малко канела или чисто какао на прах отгоре и, ако искате, парче пълнозърнест хляб или хляб със семена със сирене и сладко с ниско съдържание на захар.

Да се време за ядене, можете да приготвите топла салата от кафяв ориз, към която можете да добавите колкото желаете листа: рукола, маруля, спанак, агнешка салата, млади издънки, настърган морков, сурови или печени чушки ... Добавете зехтин или дресинг на вкус и няколко пилешки гърди на скара, печени или приготвени на пара (избягвайте пърженето).

За за закуска, можете да получите малко бяло сирене, разбито с плодове и още ядки. Ако ги харесвате, можете да добавите семена от чиа или лен, за да получите допълнителен прием на фибри.

И накрая, в Вечеря, можете да вземете тестени изделия с натурален доматен сос, макаронено сирене и малко бекон. Не се страхувайте да ядете въглехидрати през нощта, това е друг мит, който трябва да бъде прогонен.

Важното в края на деня е това храната отговаря на вашите калорични нужди и хранителни: че приемате здравословни мазнини, протеини и въглехидрати, в допълнение към фибрите, витамините и минералите.

През целия ден, не забравяйте пийте вода и се съобразете със задължителната си почивка 6 до 8 часа качествен сън. По този начин ще можете да увеличите максимално мускулната печалба.

Ако това, което ви дадох в този пример за диета, не отговаря на вашите вкусове или начин на живот, можете да бъдете спокойни, защото това е само пример. Тъй като има толкова много начини за организиране, колкото са и хората, можете да разделите калориите и хранителните вещества на броя ястия, които искате през целия ден. Най-препоръчително е да отидете при професионален диетолог, който прави план за вас.

Необходимо е само като цяло да достигнете своя цели по здравословен и устойчив начин.

Вашият най-лош враг: чудодейни диети

Освен нездравословна храна, има друг враг там което може да ви попречи да развиете глутеусите или да увеличите обема и мускулната си маса правилно: чудо диети.

Нашата популярна култура е пълна с митове за храната: че ако ядете галета, гърдите ви растат, че ако ядете по три авокадо на ден - което е прекалено - дупето ви се увеличава ... Не трябва да обръщате внимание на тези ненаучни въпроси, винаги трябва да се информирате правилно. Ето защо всяка наша статия е научно подкрепена (отидете на библиографски справки в края на всяка статия).

Освен това много от тези диети причиняват вредно въздействие върху здравето на хората и в неговия метаболизъм, подобен на този, причинен от захарта, който споменах по-горе. Балансът и приспособяването към нуждите на всеки човек са две червени линии, които не бива да се превишават, ако искате да увеличите правилно мускулната маса на задните части.

Както можете да видите, ако ги консумирате храни за увеличаване на задните части, В допълнение към упражненията, в рекордно време можете да имате наистина грандиозно, твърдо и голямо дупе. Не е ли това, което желаете?