КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?

имаме

ВЪВЕДЕНИЕ

Може да сте се заели да подобрите диетата си и да се окажете съкрушени от наличното количество информация. Препоръчителни количества и честоти, ръководства и още ръководства за здравословно хранене, много храни, всяка с хранителни свойства ... Откъде да започнем? Как трябва да разпределям храна, за да имам балансирана диета?

Подготвих малък сценарий, за да можете да го приложите към вашата диета и да ви помогне да разпределите храната, за да имате балансирана диета. Ако искате да попълните тази информация, предлагам ви да разгледате написаното от мен за групите храни и техните характеристики.

КАК ДА ОРГАНИЗИРАТЕ ЗАКУСКАТА

Един лесен начин да организирате закуската си е тук:

  • Храна от групата на МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ (мляко, кисело мляко)
  • Храна от групата на ЗЪРНЕНИ ХРАНИ (бисквитки, хляб, зърнени закуски, домашни сладкиши).
  • Храна от групата на ПЛОДОВЕ (натурален плодов сок или парче плод)
  • Може да се допълни с храна от групата на ПРОТЕИНИ (обезмаслена серано шунка, шунка от йорк, риба тон, пушена сьомга, сирене и др.).

Тук бихме могли да се позовем и на групата на Вредни храни (маслини, ядки, авокадо, олио, масло). Можете да ги добавите в зависимост от вашите здравни цели, например, ако възнамерявате да отслабнете, би било препоръчително да намалите добавянето на мазнини към вашите ястия.

  • Купа с мляко, киви, зърнени храни и ядки
  • Филийка хляб с прясно сирене, резен домат, кафе с мляко и банан.
  • Тост от авокадо + ябълково кисело мляко

КАК ДА ОРГАНИЗИРАТЕ ОБЯДА

Обядът е закуската, която допълва закуската. Важно е, когато поради вашите навици нямате достатъчно закуска или когато минават много часове от момента, в който го правите, докато не ядете по обяд.

Можете да се възползвате от тази закуска, както казвам, наистина, за да завършите закуската си. Ако сте закусили плодове с ядки и кисело мляко, можете да хапнете хляб за обяд или обратно.

Някои подходящи комбинации за обяд ще бъдат:

  • Плодове + кисело мляко
  • Хляб + протеин и/или зеленчуков акомпанимент
  • Ядки + кисело мляко

Това е малка закуска, за да избегнете гладуването и да останете силни, когато става въпрос за извършване на дневните дейности.

КАК ДА ОРГАНИЗИРАМЕ ХРАНИТЕ

Вече трябва да знаете, че храната е основното ястие за деня, така че ще сте сигурни, че тя е напълно пълноценна.

Той трябва да се състои от:

  • Храна от групата на ЗЪРНЕНИ ХРАНИ (ориз, тестени изделия, бобови растения, картофи, сладки картофи, хляб).
  • Храна от групата на ЗЕЛЕНЧУЦИ (смесена салата, варено зеленчуково ястие)
  • Храна от групата на ПРОТЕИНИ (месо, риба, яйца)
  • Храна от групата на

В зависимост от целите ви ще контролирате количеството на едното или другото. Не е задължително всяко ястие да има протеинова храна, освен ако не планирате да наддавате, спортувайте много интензивно. Точно както ще намалите количеството зърнени храни, ако това, което искате да постигнете, е загуба на тегло. Вижте тази друга публикация за това как да сглобите чиниите за обяд и вечеря.

  • Оризова салата + пилешки гърди на скара + артишок на фурна + плодове
  • Паеля с морски дарове + риба тон и твърдо сварени яйца + плодове
  • Гаспачо + риба с печени картофи + салата + плодове

КАК ДА ОРГАНИЗИРАТЕ ОГРАНИ

Удобно е да закусите малко между обяд и вечеря, за да избегнете преяждане по време на последната. Особено ако сте лакомен човек и следобед обикновено ви се яде.

За лека закуска би било препоръчително да обърнете внимание на обяда и да приготвите подобни закуски, с ниска калорична плътност.

  • 3-4 бисквитки + плодове + запарка
  • Кафе с мляко + плодове
  • Малко домашно смути
  • Филия хляб с авокадо.
  • Кисело мляко с ядки.

КАК ДА ОРГАНИЗИРАТЕ ВЕЧЕРИ

Можете да се възползвате от вечерята, за да консумирате храни, които не са били консумирани през целия ден, опитвайки се да изберете лесно смилаеми храни (варени зеленчуци, риба на скара и супи). Структурата е същата като тази на храненето, но е препоръчително да намалите количеството зърнени храни, които добавяте малко, тъй като трябва да е по-малко калорично хранене от обедното.

  • Пълна салата с парче хек
  • Купа с киноа с риба тон, чери домати и рукола.
  • Бъркани яйца с скариди и гъби

Ако предпочитате да се чувствате по-леки или във вашия случай трябва да отслабнете, можете да замените плодовете за десерт с обезмаслено кисело мляко или инфузия. В случай на вечеря, не е важно да включваме зърнени храни всеки ден, точно както е в храната.

КАК ДА ОРГАНИЗИРАМЕ RECENA

Преди да заспите, можете да вземете още един прием, за да избегнете гладуването през нощта или ако сте много гладен човек или спортист, който мисли за увеличаване на мускулната маса. Това може да се образува от храна от групата на МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ (кисело мляко, чаша мляко) и/или храна от групата на ЗЪРНЕНИ ХРАНИ (2-3 бисквитки, мед, 4-5 ядки) и/или храна от групата на ПЛОДОВЕ (праскова).

Например подходяща рецепта може да бъде малък банан с орехи или кисело мляко с 1 чаена лъжичка мед.

ДО КРАЯ

Балансът се постига, когато през повечето дни се храните здравословно иn които нежелана храна или излишъци не са често срещани. Освен това можете да вземете предвид качеството на вашата диета, добро хранително качество се постига, когато ядете по-здравословни храни и всяка група храни присъства по подходящ начин.

Например приемането на риба 3-4 пъти седмично, поне 1-2 пъти синя риба, е препоръка, до която малко хора стигат. Приемайте плодове 2 до 3 пъти на ден или консумирайте зеленчуци във всички основни ястия. С това ръководство за това как да разпределите храната, за да имате балансирана диета, можете да започнете да постигате този хранителен баланс и да подобрите качеството на вашата диета.

Надявам се, че ви е било полезно. Можете да ми кажете вашите въпроси по-долу в коментарите или в социалните медии.