Мотивираща музика, много стационарни велосипеди, треньор, който дава инструкции, малки бутилки вода и кърпи помагат на учениците да се справят с 45-те минути, които трае един спинингов клас. "Това е тренировъчна програма, създадена в Съединените щати от бивш колоездач, който поради различни обстоятелства трябваше да започне да тренира на стационарен велосипед. Един беше произведен за него, създавайки затруднения: спирачка, позиции, същите педали, същите лостове, отколкото велосипед за маршрута. Така той успя да тренира и да планира тренировките си. Той забеляза, че с времето има подобрения ", описва Марсело Александър. Той е майстор инструктор по спининг. Това означава, че сте квалифицирани да обучавате други инструктори. Нещо, което само 140 души на цялата планета могат да направят. Освен това той е световен шампион и треньор по колоездене.

недостатъците

Кой може да го практикува? "Човек, който може да ходи, може да прави спининг с минимална интензивност. Инструкторът трябва да знае как да идентифицира всяка индивидуалност в класа. Човек планира клас, в който има ученици с много старшинство, които могат да спазват интензивност и ученици, които са нови за тях. че техниката им се обяснява всеки ден ", казва бившият световен шампион. Тъй като ученикът може, интензивността ще се увеличи.

Епоха, която да практикува предене? "Няма възрастова граница, ако човек зачита сърдечната честота и интензивността. Имам ученици на възраст до 70, 80 години. Ако нямат противопоказание от лекаря, могат да го практикуват. Изисква се предходно медицинско свидетелство", уточнява Александър. Ролята на инструктора е ключова за успеха на дейността. "Има някои, които пускат музика и нищо друго. Но това, което прави разликата във въртенето е, че трябва да има контрол на интензивността, сърдечната честота и честотата на въртене на педалите", добавя той. Препоръчително е да го практикувате поне два до три пъти седмично, за да забележите промени в тялото, въпреки че има хора, които го правят всеки ден. Занятията продължават 45 минути и имат загрявка, специфична част, връщане към спокойствието и удължаване.

Здравословни упражнения

Симптоми, които показват, че трябва да спрете? Болка в гърдите, виене на свят, удари на сърцето или неравномерен сърдечен ритъм. За да приемете заниманието със спокойствие, направете пълен сърдечен преглед преди започване, за да го добавите към физическата годност.

Да

  • Това е много пълно физическо натоварване, което за кратко време ви позволява да изгорите много калории, помагайки да отслабнете.
  • Повишава мускулния тонус.
  • Подобрява сърдечно-съдовото здраве.
  • Като стационарен мотор, няма рискове от падания или инциденти, както може да се случи при колоездене.
  • Работете върху силата и издръжливостта.
  • Може да се практикува от заседнали хора, започвайки с ниска интензивност на упражненията, за да се чувстват добре, като започнат физическа активност.
  • Може да бъде приет от спортисти, които го практикуват, за да подобрят издръжливостта. "Има тенисисти, които по този начин увеличават съпротивата и възможността да играят повече игри или ръгби или футболисти, които забелязват, че бягат повече. Велосипедистите могат да го използват за тренировка. Има триатлони, ръгби и хокеисти, които го използват като тренировка", казва Марсело Александър.
  • Не причинява наранявания, защото няма въздействие.
  • Той може да благоприятства някои възстановявания от определени наранявания, винаги под медицински показания и контрол.
  • Аеробната част, в която мазнините се консумират като основна енергия, помага да се контролира кръвното налягане и холестерола.

Не

  • Не се препоръчва по време на бременност.
  • Не го практикувайте повече от 45 минути.
  • Никога не изпълнявайте в прекалено гореща среда, за да избегнете опасно повишаване на телесната температура.
  • Той е противопоказан при пациенти с артериална хипертония.
  • Не се препоръчва при хора с аритмии.
  • Нито пациентите с коронарна анамнеза.
  • Той има ограничения при пациенти със гръбначни и тазобедрени патологии. Във всеки случай лекарят специалист ще посочи възможността за това.