Здравето на костите е важен фактор в живота ви, независимо на колко години сте. Трябва да се вземат превантивни мерки, за да сте сигурни, че костите ви са здрави и добре подхранени.

Диетата играе ключова роля за изграждането и подобряването на костната плътност и здравина. Това може да бъде важен фактор за скорост на вашето изцеление и заздравяване на костите.

The храна може да помогне за ускоряване на процеса.

Тялото се нуждае от протеини и калций изграждане и ремонт на кости. За да усвоите правилно калция, се нуждаете от адекватен прием на витамин D. За да помогнете на тялото да използвайте протеин, трябва да приемате достатъчно витамин К.

Нека се запознаем какви храни могат да подобрят здравето на костите ни, както и те могат да се превърнат в добра превантивна мярка.

които

Мляко

Млякото е много полезно за вашите кости, особено ако имате нужда от лечебен процес. Той е добър източник на калций, витамин D и протеини.

Д-р Сузана Браун публикува статия, която подчертава значението на протеините и витамин D за скоростта на зарастване на костните фрактури. Освен това млякото има и други витамини, които са необходими поправете счупени кости.

Кисело мляко

Обезмасленото кисело мляко има около 415mg калций на порция. Тази храна с високо съдържание на калций ще помогне за формирането на костите и ще изгради образуването на калус в цялата зона на фрактурата.

Аминокиселините, открити в киселото мляко, като лизин и глутамин, увеличават абсорбцията на калций, което увеличава костната маса.

Риба

Рибата тон, сьомгата и сардините са добри увеличаване на заздравяването на костите. Тези три риби имат добро количество витамин D, който е отговорен за позволяването на абсорбцията на калций.

Добра препоръка е да комбинирате приема на витамин D с калций за най-добри резултати.

Броколи

Броколите са пълни с витамин С и витамин К. Последният е необходим за фиксират калция в костите, както и запазването на калция.

Портокали

Пийте портокалов сок може ускоряват процеса на заздравяване на костите, и осигуряват добри хранителни вещества за мястото на фрактурата.

Портокаловият сок съдържа витамин С, важен антиоксидант, който правилно синтезира колаген и подпомага изцелението.

Витамин С действа като a противовъзпалително средство, намалява болката, както и насърчава растежа на костната маса.

Зелени зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са богати на антиоксиданти, които помагат на тялото да борба със свободните радикали които забавят заздравяването на костите.

Една порция зеленчуци на ден е достатъчна, за да отговори на вашите нужди от витамин К.

Ядки и семена

Ядките и семената като бадеми, лешници, бразилски орехи, слънчогледови семки, сусам и шам фъстък са богати на калций, магнезий и фосфор.

The ядки и семена може да осигури и дози витамин А и С.

Боб

Ако тялото ви толерира соя, можете да опитате соеви продукти като тофу до увеличете приема на калций.

Зърнени храни

Амарант, киноа и кафяв ориз съдържат калций, магнезий и фосфор. Освен това просото, ечемикът, пшеницата и ръжта съдържат дози витамин А, полезни за усвояването на калция и по този начин имат здрави кости.

Животински продукти

Ако ядете животински продукти, помислете за богатите на калций и витамин D.

Това включва сардини, кисело мляко, мляко, сьомга, фреска queso, яйца, пиле, говеждо месо и скумрия.