Свързани новини

Коремната мазнина, както и любовните дръжки в гърба или дебелите ръце са обичайният проблем на всеки човек, който се опитва да отслабне. Тези части на тялото обикновено не се намаляват лесно с диети и е необходимо да се изпълняват поредица от специфични или локализирани упражнения, за да изчезнат.

възможно

Според Анхел Гардачал, висш техник по анимация на физически спортни дейности и превъзходен техник по диететика, редактор на портала Vitónica, физиологичната загуба на мазнини се извършва в три стъпки, така че тялото освобождава мастни киселини в кръвта и след това ги използва като енергия.

Мобилизация

Първо, мастните киселини трябва да бъдат извлечени от адипоцитите или клетките, които ги съдържат. За това трябва да се създаде енергийно търсене, тъй като адипоцитите няма да отделят мазнини в кръвта, ако няма нужда. Този процес се регулира от ензим, наречен HSL (хормоночувствителна липаза).

Активността на HSL е силно повлияна от катехоламини: адреналин и норепинефрин.

Транспорт

След като адипоцитите освободят мастни киселини в кръвта, те трябва да бъдат транспортирани до целевата тъкан, която е поискала тяхната употреба. Най-добрият или най-лошият транспорт ще зависи от кръвоснабдяването в района. Ето защо някои търговски кремове, които обещават да загубят мазнини или обем по локален начин, не се основават на нищо друго освен на повишаване на местната температура за подобряване на притока на кръв в района.

Окисление

Веднъж попаднала в прицелната тъкан, мазнините ще бъдат използвани от митохондриите чрез процес, наречен бета-окисление.

Мастната тъкан и мускулната тъкан са напълно различни тъкани, така че е ясно, че независимо от тренирания мускул, загубата на мазнини от съседните области е процес, който работи напълно отделно.

Какво казва науката за локалната загуба на мазнини?

Според науката има изследвания, които показват, че загубата на мазнини по локален начин не е възможна, но има и други проучвания, при които изглежда, че резултатът е както се очаква, но разликата не е значителна.

Изследвания от 2017 и 2007 г. показват, че няколко души са успели да видят локална загуба на мазнини в райони, където преди това е имало голямо свиване на мускулите.

Хипотезата, направена от изследователите, е, че мускулните контракции увеличават притока на кръв и температурата в района, което насърчава липолизата. Това повишено напояване и температура в определена зона би стимулирало както мобилизирането, така и транспортирането на мастни киселини.

По този начин физиологично изглежда възможно да се губят мазнини по локален начин, друго нещо е големината и условията, при които това може да се случи. От моя гледна точка не е ефективно да се инвестира време, енергия или ресурси като цяло в тази възможност.

Ами упоритите мазнини?

Това обикновено е мазнина, която е с нас от дълго време и последната изчезва, когато сме потопени в протокол за загуба на мазнини. Особеността на този вид мазнини е, че е много плътна в алфа адренергичните рецептори, по-специално алфа-2.

Основното е да се поддържа калориен дефицит, последвано от силови тренировки, съчетани с HIIT и LISS тренировки.

В хранителния раздел би било интересно да се поддържат ниски нива на въглехидрати, за да се намали секрецията на инсулин. Комбинирането на това с периодични протоколи на гладно би било полезно както за повишаване на катехоламините, така и за по-добро управление на общите дневни въглехидрати.

В раздела за обучение трябва да продължим да тренираме сила. Също така би било полезно да се комбинират протоколите HIIT и LISS в една и съща сесия, за да се подобри както мобилизирането, така и транспортирането на мастни киселини. (I)