Последните новини вече не пътуват по телеграфа през широките океани: те се излъчват незабавно на живо по интернет или от клъстера спътници, плаващи в постоянни, геосинхронни орбити. Тогава не е изненадващо, че хранителните добавки се продават все повече и повече, тъй като ние също искаме незабавни резултати при приемането на методи за загуба на мазнини.

Загубата на мазнини не е трудна. Обучил съм много хора, за да могат да проникнат във фитнеса и да поставят мастните си клетки под контрол за добро. И така, защо загубата на мазнини все още е толкова непостижима цел за толкова много хора, които "се борят" да загубят само няколко сантиметра?

Можем да се справим с проблема, като създадем практически наръчник за загуба на мазнини. Специална диета ли ще накара мазнините да изчезнат? Не. Това ли е тайна програма за упражнения, която ви кара да губите мазнини, докато спите? Не, и това не е: тялото ви вече го прави естествено. И така, за какъв дявол става дума?

начин

Има тайна на около 2000 години, разкрита на широката общественост от бащата на медицината Хипократ. По някаква причина през вековете тази тайна или е била изгубена. Нека го върнем на светло. Пише нещо подобно: „Ако можехме да дадем на всеки човек точното количество храна и упражнения, не твърде малко и не твърде много, щяхме да намерим най-безопасния път към здравето“.

Проблемът е, че в усилията ни да намерим решение бързо, Склонни сме да прибягваме до магически уравнения и формули, предназначени да ни осигурят по чудо точното количество калории или да елиминират цели групи храни като захари или въглехидрати, в нашата мисия да накараме нашите мастни клетки да плачат (някои предпочитат да казват „пот“) ).

Участниците в триатлона се възползват чрез намаляване на мазнините и увеличаване на мускулната маса. Трябва да отслабнете не толкова с теглото си, а с процента от това тегло, което идва от мазнините! И така, как да вземете тези дългоочаквани бицепси и стегнати мускули?

1. Движете се повече, яжте повече.

Един момент! Всички разбираме целта да се движим повече. Това означава, че ще изгорим повече калории. Но да ядете повече? Мислехте, че трябва да ядете по-малко, нали?.

Истината е, че трябва да ядете повече: по-умно. Трябва да ядете храни, които са по-богати на хранителни вещества. В същото време ще консумирате по-малко калории. Когато е правилно фокусиран, фразата „по-малко калории“ НЕ означава по-малко хранене.

Дори специално приготвените спортни храни (шейкове, барове и напитки за спортисти) съдържат много малка хранителна стойност в сравнение с калориите, които съдържат. Няма нищо, което бие природата: плодове, зеленчуци, постни протеини, здравословни мазнини и т.н. Ако искате да се чувствате доволни и сити, опитайте се да консумирате поне половината от калориите в ежедневната си диета под формата на плодове и зеленчуци. Броят на калориите ще намалее автоматично, докато приемът на фибри, витамини, минерали и други хранителни вещества се увеличава. Идеята е да се ядат храни възможно най-близо до естественото им състояние. Това означава, че трябва да пазарувате в периферните зони на супермаркета, тези, където се съхраняват месо, яйца и пресни продукти, а не в централната зона, където всичко е опаковано и консервирано.

Искате ли да закусите енергично? Опитайте фурми или смокини с пресни ядки от кашу (печените ядки губят част от здравословните си мазнини). Ще забележите, че сушените или пържени плодове предизвикват пристрастяване, докато сушените плодове в естественото си състояние не са. Не искате да ги забележите скучни? Смесете леко осолени, печени ядки с естествени ядки за някъде между тях. Страхувате се от мазнини? Нямате го. Ядките са пълни с фибри, протеини и въглехидрати, заедно със здравословна доза мастни киселини. Обичам стръкове целина с натурално фъстъчено масло.

Направете мускулите си здрави!

Когато намалите приема на калории, може да загубите мускулна маса. Избягвайте това, като правите мускулите си по-устойчиви. Вашите мускули не знаят разликата между гравитацията или друга форма на съпротива. Начинът да ги поддържате активни и тонизирани е да ги включите в някаква дейност по вдигане на тежести. Повечето тренировъчни програми се фокусират върху издръжливостта, но не забравяйте за силата. Силовите тренировки ще подобрят плътността на костите ви, ще увеличат или съхранят мускулната маса, докато изгаряте мазнини, придобивайки тази реакционна сила, необходима за състезанието. Това също помага да се запази здравината и целостта на ставите, което е необходимо за борба със "синдрома на износване", от който страдат много спортисти в глезените, коленете и бедрата.

Тъй като целта ви не е да се показвате на сцената на състезание по културизъм, а да изградите издръжливост, намалете сесиите на апарата си до две или три кратки, интензивни тренировки седмично (20 до 30 минути наведнъж). Започнете с всяко упражнение, придайте му 100% интензивност, възстановете се и преминете към останалата част от тренировката. Разтегнете се добре след всяка една.

Този план има допълнителна полза: тренировките за устойчивост продължават да изгарят калории в продължение на часове след приключване, а проучванията показват, че комбинацията от съпротивителни и аеробни упражнения изгаря повече мазнини от аеробиката.

3. Бавно и стабилно

Искате ли рецептата за бедствие? Опитайте се да направите твърде много за твърде малко време. Повечето хора разбират тази идея, що се отнася до гимнастиката, но не я купуват, що се отнася до храненето. Когато промените хранителните си навици, мислете „най-добре“, а не „перфектно“. Искаш ли да рухнеш? Спазвайте диета. Искате ли да се промените? Преобразете начина си на живот. Малките промени с течение на времето са склонни да продължат по-дълго от бързите пластири, като модни диети или хапчета за отслабване и добавки.

Нека разгледаме един пример: ако редовно пиете газирани газирани напитки, задръжте и заменете вода. Мнозина веднага ще започнат да скърцат със зъби за студено, мехурчесто питие! За да избегнете това, направете постепенна промяна. Първо преминете към диетични газирани напитки. Когато сте свикнали с промяната, опитайте клубната сода, добавяйки тире лимон или лайм. Накрая скочи във водата. Правете малки промени, свикнете с тях и сте на път към тънко, подредено тяло.

Ако сте обикновен човек, няма да сте напълняли за един ден. Това беше постепенен преход. И така, защо очаквате да загубите това тегло по-бързо, отколкото сте го натрупали? Успокой се. Половин килограм загубени седмично е добро правило за трайно отслабване. По-бързата загуба може да означава твърде строга диета и може да доведе до загуба на мускули, а не просто до загуба на мазнини. Може би най-добрият инструмент за загуба на мазнини не е ръководство за хранене или тренировъчна програма: това са частични аспекти. Най-мощният инструмент за загуба на мазнини и поддържане на форма е търпението.