Понеделник, 3 юли 2017 г. - 16:32 ч

осъзнавате

Контролирайте апетита си с механични методи. Например: преди ядене изпийте голяма чаша вода или яжте ябълка и дъвчете по-ефективно.

Типичните, бързи храни и заседналият начин на живот са част от отговорните, когато качим няколко килограма, но възстановяването на фигурата ни не трябва ли да бъде? бъде мъчение. Следвайте стъпките по стъпка следните препоръки от експерта по хранене и обучение, Антъни Ернандес, за да спечелите битката срещу наднорменото тегло.

    Проучете състава на тялото си със специалист. Трябва да знаете колко килограма мазнини трябва да загубите, колко мускули имате и дали трябва да ги поддържате или увеличавате.

Оценете вашата хранителна отправна точка. Разработете план, който работи специално за вас. Специалистът ще анализира как тялото ви се справя с калориите. Не всички тела са еднакви и това е причината повечето диети да се провалят.

Отслабвайте прогресивно. Ако искате да поддържате мускулна маса, свалете максимум 2,5 килограма на седмица. Ако искате да увеличите мускулната маса, не губете повече от половин килограм седмично.

Хранете се балансирано. Спазвайте графика и редовността на храненията. На всеки 8 дни не можете да се подлагате на диета, така ще избегнете монотонността и появата на определени видове метаболитни реакции, които се появяват при нискокалорични диети.

Храна. При продължително гладуване тялото използва глюкозния резерв, който има, за да работят органите и това произвежда повече мастни клетки, за да се образува мастна тъкан.

    Правете упражнения с висока интензивност. Intervalic (упражнения тип tabata) и тренировки с тежести са идеални.

Контролирайте апетита с механични методи. Например: преди ядене изпийте голяма чаша вода или яжте ябълка и дъвчете по-ефективно.

Прочетете внимателно етикетите на храните. Избягвайте прекомерната консумация на соли, захари и транс-мазнини.

Яжте сложни въглехидрати. Картофи, зелени зеленчуци и сладък картоф; пълнозърнести хлябове, ориз и тестени изделия.

Планирайте постоянно храната и тренировките си. Ще създадете навик за следване, който по-късно ще стане част от вашата рутина, без това да е жертва, за да се дисциплинирате.