бременност

Ако сте бременна или планирате майчинството си, има някои основни принципи на хранене по време на бременност, които трябва да вземем предвид, за да постигнем оптималния растеж и развитие на новото същество. Надявам се да ви бъдат полезни.

Съвети за хранене по време на бременност

Вътрематочно хранене

Противно на това, което често се мисли, бебе НЕДЕЙ то започва да се подхранва от момента, в който се е родило, но от зачеването. Първите 1000 дни от живота (270 дни от бременността + първите две години от живота) са възможност САМО да отбележи здравето на индивида през целия му живот и да изрази максималния му генетичен потенциал. Оттук и значението на правилната хранителна ориентация за майката през този етап.

[clickToTweet tweet = »Първите 1000 дни от живота са УНИКАЛНА възможност да се отбележи # здравето на # бебе» quote = »Първите 1000 дни от живота са УНИКАЛНА възможност да се отбележи здравето на индивида»]

Яжте за двама

Това е фразата, която чуваме много често, като съветваме бременните жени да увеличат приема на храна. Това обаче не е напълно вярно ...

Въпреки че е вярно, че нуждите от някои хранителни вещества се увеличават по време на бременност, през първия триместър количеството храна, консумирана от майката, не трябва да се увеличава (с изключение на тези с ниско тегло, които не консумират достатъчно).

В случай на тези жени, които започват бременността си с наднормено тегло или затлъстяване, балансът и видът на храната, която консумират, трябва да бъдат внимателно коригирани, тъй като целта им в наддаването на тегло е по-ниска от тези жени, които са забременели с нормално/адекватно тегло или дори с ниско тегло тегло. Това е причината, поради която всеки план за хранене трябва да бъде съобразен и същият няма да работи за всички жени.

Разнообразие преди всичко

Адекватната диета трябва да включва голямо количество плодове и зеленчуци, както и различни пълнозърнести зърнени храни и по отношение на източниците на протеин. Препоръчваме да се избират онези източници от животински произход, които за предпочитане са с ниско съдържание на мазнини, но това не означава да се премахнат мазнините от диетата, а да се знае как да се изберат тези, които са от съществено значение за развитието на невроните на бебето.

Мазнините, които идват с месото, обикновено са наситени, вместо това трябва да изберете тези от „ядките“. Някои примери са: бадеми, орехи, шам-фъстъци, фъстъци; също авокадо и зехтин и др. Също така трябва да благоприятствате консумацията на храни, за които е известно, че са щедри източници на желязо, калций, фолиева киселина и др.

Татко как можеш да помогнеш с това?

Лесно! Тяхното сътрудничество е в три важни момента:

  • ПРЕДИ В идеалния случай идеалната ситуация е, че и двамата родители са в най-добрите хранителни условия, тъй като те ще даряват генетичен материал на равни части за формирането на нов организъм. Ето защо се препоръчва и двамата да приемат добавка с фолиева киселина, за да предотвратят вродени дефекти.
  • ПО ВРЕМЕ НА по време на бременност вашият принос ще бъде да подкрепите и съпътствате хранителните навици и избора на здравословна храна у дома с останалото семейство.
  • ТОГАВА бременност, бащата ще може да подкрепя партньора си за постигане на адекватна привързаност майка-дете при кърменето, което винаги ще бъде най-добрият вариант за хранене на бебето му.

Ако се интересувате да научите повече по тази тема и да се подготвите за или по време на бременността си, каня ви да си уговорите среща и с удоволствие ще ви помогна!

Подобни публикации