Труден въпрос. Някои ще кажат да, други ще отрекат и най-сложното от всичко е, че всички те ще бъдат прави. Но успокой се, преди да затвориш раздела Ще ви обясним кога оризът ви напълнява и кога не.
Древна храна и толкова основна в диетата на много хора по света, колкото оризът има няколко легенди около себе си. Някои от тях са неоснователни. Има и други, които са полуистини, като напълняване или ако служи за отслабване.
Първото възприятие, което генерира оризът е, че да, той ви дебелее.
Защото е въглехидрат и съдържа нишесте.
Когато много хора искат да отслабнат или да останат на него, първото нещо, което правят, е да премахнат тази група храни и това е голяма грешка. Ето защо те винаги са уморени, без енергия и постоянно гладни.
Въглехидратите дават енергия на тялото и имате нужда от него, за да можете да извършвате вашите дейности всеки ден. Още повече, ако сте човек, който тренира.
Това, което трябва да направите, е да изберете по-добре какво ядете и това се случва с ориза.
Не става дума за ядене по-малко, а за по-добро хранене
Оризът е сложен въглехидрат. Тоест, освобождаването на енергия го прави дълго време, така че през целия ден ви предлага тази възможност, че можете да се съобразите с рутината си без проблеми.
Това е проблем, който трябва да вземете предвид, когато започнете да проектирате диетата си, за да определите тялото си.
Съдържание
Оризът ви дебелее, да или не?
Недей, оризът не е пряко угояване.
Стига да го консумирате на правилните порции. Освен това осигурява много малко калории, няма значение дали е бял ориз или кафяв ориз. Това ще ви позволи да имате енергия и без да превишавате калориите, които трябва да консумирате ежедневно.
Оризът в чист вид, когато го готвите на пара или с малко вода, е много лек, смила се много лесно (1) и няма да имате проблеми с храносмилането. Което е чудесна новина за тези, които страдат от чревни разстройства.
Тази зърнена култура, като сложен въглехидрат, ще ви предложи ситост много бързо, когато я ядете редовно.
Придружете ги с други зеленчуци или зеленчуци на пара и така ще се напълните много по-бързо и ще ядете много малки порции.
Не е нужно да се притеснявате за енергия, тази зърнена култура ще ги освобождава през целия ден. Предлагайки ситост, вие ще се освободите от апетита или пристъпи на тревожност, които са склонни да се появяват, когато се подлагате на диета.
Това е много добра новина, когато искате да отслабнете.
Когато свикнете да ядете ориз без никакви добавки, това няма да ви напълнее. Трябва да се яде около три пъти седмично. Да го направите повече пъти, означава да изпаднете в излишък и там проблемите могат да започнат. Препоръчва се също да го правите на обяд, за да може да ви даде онази енергия (2), от която се нуждаете толкова много.
Ако добавите към това, че вместо бял ориз ядете интегралната версия, защото възможността за напълняване е много ниска, освен ако не го ядете през цялото време. В допълнение към донесете голямо количество фибри в тялото си и хранителни вещества че тялото ви ще ви благодари.
Кога оризът се напълнява?
Както ви казахме в началото, оризът може да ви напълнее, но за да се случи това, трябва да възникнат няколко фактора.
Не, ние противоречим на казаното по-горе и ще ви го обясним.
Например:
- Ако ядете ориза, придружен със сосове или дресинги, калориите, които носите в тялото си, ще бъдат много по-високи.
- Ако ядете преувеличени порции и по всяко време, разбира се, ще наддавате.
- Същото се случва, ако ядете ориза с много масло или изкуствени подправки, когато го сложите да се готви.
Най-добре е да използвате натурални подправки, които не добавяйте калории към препарата. Ако изсипете маргарин или сирене върху него, това ще изгори калориите, които приемате в тялото си. Също така, ако използвате ориз, който вече е подправен с чесън, зеленчуците или месото и други сортове са много по-калорични от белия, така че ще наддавате на тегло.
Това е така, защото голямото количество добавки, които има го прави хиперкалорична храна, далеч от хипокалоричния, който може да бъде целта или интегралът.
Това е единственият начин оризът да ви напълни, когато го ядете, придружен с всички тези сосове и добавки. По определен начин истинската цел на тази зърнена култура се изкривява, което е много здравословно за хората.
Също така може да ви напълнее, ако ядете ориз през нощта, на вечеря, точно когато ще спите.
Не забравяйте, че това е въглехидрат, който дава много енергия.
Ако заспите и не го изгорите, тази енергия, която ще се освободи, тялото ще я съхранява като мазнина и там проблемите започват, че с течение на времето води до наддаване на тегло.
Други начини, по които оризът може да ви напълнее, е когато се яде пържен, пържен или ако го смилате и използвате като вид панировка и го пържите.
Маслото се превръща в голям брой калории.
Оризът се използва и при приготвянето на различни десерти, очевидно, ако го ядете така, също ще страдате от наддаване на тегло. Но когато се храните сами, нямате никакви проблеми.
Бял ориз срещу кафяв ориз
Ако сте на диета и много харесвате ориза, не е нужно да се притеснявате. Както ви казахме по-горе, ако го ядете на правилните порции, това е много здравословно и няма да напълнеете.
Независимо дали са бели или интегрални, резултатите ще бъдат горе-долу еднакви.
Ако искате да изберете такъв, без съмнение интегралът е идеалният. Голямото количество фибри, витамини и минерали, които съдържа, го прави съюзник.
Всичко добро, което има, е в черупката, която има, така че не го сваляйте, когато го миете или се опитвайте да го "почистите".
Кафявият ориз е този, който ви препоръчваме да ядете най-много, защото е много здравословен за хората. Нямаме предвид само факта, че това ще ви накара да отслабнете. Както добре осигурява много ползи за вашето тяло и здраве.
Благодарение на количеството фибри, които има, няма да имате проблеми със запек (3), състояние, което засяга много хора и което може да доведе до множество заболявания.
Чрез лесно смилане няма да имате газове или газове, защото това позволява добро храносмилане.
След това има бяло.
Много от свойствата му се губят в процеса на рафиниране и избелване, но все още много нискокалорични. Така че не е нужно да се натоварвате с евентуално наддаване на тегло.
Всъщност белият ориз е най-консумираният, много е лесен.
Ако ядете само порциите, препоръчани от вашия диетолог, или диетата, която спазвате, наслаждавайте му се без вина и няма да имате проблем с теглото.
Друг от Ползите от ориза са, че той е с ниско съдържание на натрий. Добра новина за хора с високо кръвно налягане. Също така за тези, които страдат от висок лош холестерол (4).
Така виждате, че имате няколко предимства, ако ядете тази храна редовно.
Ориз в общи линии това е много здравословно и хранително за хората. Също така всички го харесват. Не предизвиква никакъв вид алергии или нежелани реакции, така че всеки може да го яде без проблем.
Препоръка
Един от триковете с ориз, когато се яде е това не го сервирайте като основна част от ястието.
Тук водещата роля трябва да пада върху протеините и зеленчуците.
За предпочитане това трябва да бъде пиле, пуйка или риба, които са с много ниско съдържание на мазнини.
Ако имате обедно месо в обяда си, това е главният герой.
Сервирайте малка порция ориз и го придружете със зеленчуци. Забравете за дресинга или сосовете, също го яжте сотирано, защото добавяте количество мазнини към храната, което не е добро. Калориите също ще бъдат много по-високи от очакваното.
Ако можете да намерите само бял ориз и сте загрижени от голямото количество нишесте, което той съдържа, най-доброто нещо е да го измиете няколко пъти. Това, за да премахнете излишъка, който може да ви накара да наддадете на тегло.
Въпреки че, ако ядете правилните порции, това не е нещо, за което трябва да се притеснявате.
Препратки
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица