Отслабването, когато се върнете от почивка, като се храните нормално, е възможно, ако знаете как да го направите.

Запомнете: Ние сме това, което ядем, колко пъти сме чували тази фраза?

Телесният ни състав не е нито повече, нито по-малък от резултата от жизнените навици, които водим.

Въпросът е не само дали теглото се е увеличило или не, но дали сме яли или пили особено продукти, пълни с мазнини, сол или захари или дали сме се погрижили за качествена храна.

Нашето тяло страда от всички излишъци, които са извършени на почивка, така че ако това е вашият случай, съветвам ви да се насърчите да се грижите за себе си сега. Не мислете два пъти и се върнете към рутината си на здравословни навици с тези съвети.

Не гладувайте, ако искате да отслабнете след празниците

Не е, че ядете малко, става дума за това, че се храните по-добре . Дори ако през лятото сте яли лошо или повече от необходимото, не можете да очаквате да оставите тялото си без храна. Нуждаете се от енергия, за да живеете и да се изправяте всеки ден с жизненост.

Вместо да се "поставяте" на ограничителна диета, започнете с придобиването на навиците, които вече сте имали преди и премахнете всички онези нездравословни продукти, с които сте злоупотребявали на почивка. Опитайте се да намерите баланс между това, което ядете и това, което харчите, ще видите как започвате да се чувствате много по-добре и с повече енергия.

Планирайте менютата си и направете здравословна покупка

За да отслабнете след празниците, организирайте здравословни и апетитни менюта без да броим калории. Включва типични храни от традиционна средиземноморска диета като зеленчуци, плодове, риба, ядки, зърнени храни като ориз, картофи или хляб, ако е възможно пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин.

Въз основа на тези менюта купете това, от което се нуждаете. Вече знаете, че основното нещо, което да ядете здравословно и балансирано, започва с приготвянето на здравословно пазаруване. Можете да използвате някои от здравословните менюта, които ви показвам в този блог. Приспособете ги към вас, ще видите как ви помагат.

Върнете се към графиците си

Опитайте се да се върнете към нормалните си графици за хранене и упражнения и да дадете на тялото си почивката, от която се нуждае. Не забравяйте, че адекватната почивка е също толкова важна, за да се грижите за себе си Храня се здравословно и прави някои упражнения. Организирайте се малко по малко. Не се опитвайте да правите всичко за една седмица.

И тъй като за почивка правилно е важно да се грижите за вечерите си, ето няколко примера за вечери, които ще ви помогнат да отслабнете, без да гладувате.

Не забравяйте физическите упражнения, ако искате да отслабнете, когато се върнете от ваканция

То е толкова важно, колкото и здравословното хранене. Ако през лятото не сте поддържали обичайната си рутинна тренировка, не очаквайте да правите всичко за една седмица, което не сте правили за един месец. Започнете упражнението малко по малко, без да мислите какво изгаряте. Опитайте се да ви направи забавно и да ви помогне да се отпуснете.

Упражнението освобождава вещества, които ви карат да се чувствате по-добре, а също така подобрява работата на мозъка ви. Това ще ви помогне да се преборите със стреса след ваканция. Когато тренирате от няколко дни, можете да увеличите интензивността и по този начин да изгорите повече калории.

Хидратирайте правилно, за да отслабнете след празниците

Пийте вода, билкови чайове или някакъв чай, който харесвате. От съществено значение е, ако искате да отслабнете след празниците.

Плодовете и зеленчуците също могат да ви помогнат да поддържате оптимално ниво на хидратация. Правилното хидратиране е от съществено значение за правилното функциониране на всички телесни системи.

Връщането към рутината на добрите навици изисква правилно планиране, но ви уверявам, че това е най-добрият начин за борба с всички ексцесии през лятото.

отслабване

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Благодаря за вашия съвет, вие сте прекрасни, всички ние го очакваме с нетърпение
Вашата прекрасна програма, която ни помага толкова много. Прегръдка.

Първа седмица с насоки на Paloma и 3.3kf по-малко, благодаря д-р. Естер Барселона

Естер, не знаеш колко ме радват твоите успехи, въпреки че вече знаеш, че важното за мен са не само килограмите, но и добрите навици, които ти помагат да запазиш загубеното тегло завинаги. Поздравления и да продължите да се грижите за себе си с хубави храни и апетитни рецепти.!

Ами да ви кажа, че искам да се науча да ям упражнения