Първо трябва да вземем предвид, че диетата за отслабване представлява идеалната възможност за намиране на нов хранителен баланс.
Винаги, когато искаме да започнем диета за отслабване, ние вярваме, че трябва да се ограничим и да продължим да ядем салати, но грешим.
Предлагаме ви да следвате следните съвети, за да избегнете отказването по време на диета, ако отслабването е много важно за вас. Първо трябва да вземем предвид, че режимът за отслабване представлява идеалната възможност за намиране на нов хранителен баланс.
Удобно е всеки ден да се ядат 4 порции въглехидрати на 2 протеини и една липиди.Това се нарича правилото от 421. Никога не изключвайте категорията напълно. Нека продължим с още съвети за нашата диета с книгата „Adelgazar“ на Мари Боръл.
Диета за отслабване
1.- Винаги трябва да закусвате
Закуската трябва да представлява около една четвърт от общата ни диета. И това е храната, която зарежда телата ни след нощна работа. Той включва всички хранителни вещества (протеини, въглехидрати, липиди, витамини, минерали и микроелементи), както и вода.
Пример: две филийки пълнозърнест хляб, малко масло (5 г), парче варена шунка или меко сварено яйце; плодове или пресен плодов сок; нискомаслено кисело мляко или малко обезмаслено мляко; чай и тизан.
2.- Не пропускайте храненията
Пълното лишаване от храна в продължение на няколко дни е част от ритуалите за пречистване на всички духовни традиции (или почти всички). Постенето обаче не е метод за отслабване. Може да е бърза загуба на тегло, но не намалява мускулната маса.
В допълнение, тялото, стресирано от лишения, бързо възстановява загубените килограми и увеличава склонността си към безвъзвратно съхранение.
3.- Antikilos храни
Някои храни са нискокалорични и богати на хранителни вещества. Помогнете на тялото да функционира, като същевременно ви помага да отслабнете.
Имайте навика да организирате храната си около храни, богати на протеини, които да се консумират умерено (средно от 100 до 150 g):
Животински протеини: месо, риба, яйце и др.
Растителни протеини: пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз и др.
Също така добавете зеленчуци, плодове и млечни продукти в разумни количества. Винаги трябва да се чувствате леки след хранене.
4. - Дайте си харесвания
Ако имаме нужда от захар и видим сладка храна, искаме да я опитаме. По този начин ние изпитваме благополучие и нивото на захарта се повишава в кръвта ни. Тази захар се консумира за резервите на тялото, благодарение на хормоните, секретирани поради желанието да се погълне.
Удоволствието от храненето играе съществена роля в нашия метаболизъм. Храна, която се яде с удоволствие, увеличава активността на основния метаболизъм.
С други думи, едни и същи храни могат да действат по различен начин върху организма в зависимост от това доколко жадуваме или дали ни причиняват повече или по-малко удоволствие.
5.- Не отхвърляйте поканите
Не започвайте режим, сякаш сте влезли в религиозен ред, ядете с приятели или семейството е приятно, не бива да се лишавате от това. Следвайте тези трикове
Избягвайте да "кълцате" твърде много по време на аперитива, яжте малко хляб и не си сервирайте отново
Внимавайте с алкохолните напитки: избягвайте сладки закуски и изпивайте не повече от 2 или 3 чаши вино
Изберете предястие на зеленчукова основа и рибно ястие
6.- Избягвайте десертите и бъдете внимателни с алкохола
Забележка: Бюфетите са коварни, тъй като е трудно да се каже, когато се обслужваме многократно оттук-оттам. Опитайте се да използвате само една чиния и се опитайте да сте наясно с количеството, което ядете.
Вече ги познавате, не е нужно да гладувате в диети, просто следвайте тези съвети и ще видите колко искате.