Дела подден

Отслабването чрез намаляване на калориите е относително лесно, но не означава, че е здравословно. Ето няколко съвета за добра диета, които спазвам с клиентите си, за да подготвям диетите им.

съвета

Когато се подлагам на диета, взимам под внимание Kcalories, но преди това взема предвид и това, че тези калории идват от здравословни храни. Просто трябва да балансирам хранителните вещества, така че тази диета да е балансирана и да отговаря на вашите нужди.

Но преди да търсим най-питателните храни с адекватна хранителна плътност, нека разгледаме какво е ЗАБРАНЕНО при балансирана и ежедневна диета.

Това не означава, че никога не можете да ядете, макар и само от време на време. Когато казвам случайни, имам предвид случайни през целия месец, а не през деня.

Не препоръчвам повече от 3 или 4 пъти месечно (ако е по-малко или нищо по-добро) и трябва да се възползвате от социални събития, за да консумирате тези забранени храни.

В различни форуми, в които участвам, има много мнения на колеги, които не са в полза на PROHIBIT, а на образованието.

Тъй като не разбирам напълно концепцията, говоря редовно за забранени храни, подходящи само за специални случаи на социални събития.

Тогава всеки в дома си да прави каквото си иска, но крайният резултат зависи от вашата отдаденост. Това работи така във всичко, което сте си поставили за цел в живота, в храненето, в спорта, на работното място и във всяка цел, която сте си поставили.

Е, на първо място, трябва да премахнем всякакви сладки напитки от обичайната си диета. Не само поради количеството празни калории, което ни дава, но защото сладките напитки са тясно свързани със заболявания като затлъстяването.

Метаболитен синдром

Метаболитният синдром е група състояния, които се появяват едновременно и които увеличават риска от развитие на сърдечни заболявания и/или риск от инсулт и диабет тип 2. Тези състояния са:

Висока кръвна захар на гладно.

Повишени нива на триглицериди в кръвта.

Ниски нива на HDL в кръвта, "добрият" холестерол.

Излишните мазнини около кръста и това ще ни накара да имаме повече висцерални мазнини, което е най-вредното, което можем да имаме.

Второто нещо, което също трябва да премахнем, ЗАБРАНЯВАМЕ се за здравето си, са ултра-обработените. Тези ултрапреработени храни са предназначени за нас да ядем повече, с високо съдържание на сол и с добавена захар в повечето случаи, за да подобрим вкуса им.

Тези хранения карат мозъка ни да иска повече, въпреки че стомахът ни е наситен, ако добавим към това, че те обикновено са с ниско съдържание на фибри, бедни на протеини и с много ЛОШНИ мазнини, можем да го считаме за бомба за ежедневната ни диета.

И сега можем да се насочим към препоръчаните храни, които често сме премахвали от диетата си, защото са по-калорични. Имайте предвид, че не съм веган, така че приемът на протеини ми идва както от растителен, така и от животински протеин.

Въпреки че е вярно, че последните по отношение на месото ги намалих почти наполовина поради устойчивост.

Е, свързвайки се с темата за протеините, ще ядем малко по-малко червено месо и ще дадем приоритет на бобовите растения, ЦЕЛИ яйца И риба, както бели, така и сини.

Вярно е, че бобовите растения са доста калорични, но много богати на фибри и много засищащи. Целите яйца ще ни осигурят повече мазнини, отколкото само белите. Тези мазнини и холестерол са необходими за нашата хормонална система, която се нуждае от холестерол за създаването на хормони и това е холестерол, който няма да се натрупва.

А що се отнася до рибите, синьото също ще ни осигури повече мазнини и следователно калории, но те са незаменими мастни киселини за нашето тяло. Ние просто трябва да компенсираме тези калории, като елиминираме ЗАБРАНЕНИТЕ храни от нашата диета.

Ако говорим за мазнини, нека не забравяме да добавим ядки към нашата диета, които също ще ни осигурят минерали, мастноразтворими витамини и фибри.

Аз също подкрепям млечните мазнини, затова се насладете на добро гръцко кисело мляко и ако добавите малко ядки към него, това ще бъде деликатес за лека закуска или дори за вечеря за тези, които стават посред нощ. да ям.

И за да сложим край на ДОБРИТЕ мазнини, нека не забравяме нашия толкова ценен EVOO (екстра върджин зехтин) и разбира се, половин авокадо в салата.

Звездната храна, която всъщност не е храна, защото няма да ви осигури никакви хранителни вещества, протеини, витамини, дори калории.

Е, това не ви дава нищо и все пак е от съществено значение за нашето съществуване и за добра диета: ВОДА. Пийте много вода, ако сте спортист и се потите много, трябва да пиете повече, в противен случай трябва да пиете малко по-малко, но винаги, когато сте жадни, вашата първа и единствена възможност трябва да бъде ВОДА.

Това са моите съвети за добра диета. Може би си мислите, че съм похарчил да поставям нещата много калорични, като жълтъците на яйцата, авокадото или синята риба.

Проблемът за контролиране на теглото не е калорична храна, а цялата диета за деня, дори цялата диета за седмицата. Той трябва да бъде балансиран, включително тези хранителни вещества и да се компенсира в калориите, от които имате нужда и само вие.

Затова не мислете за храната поотделно и мислете за цялата диета, като винаги осигурявате това, което е здравословно и намалявате калориите, като премахвате това, което не е.