Все още търсите бързо решение, за да накарате диетата си да работи? Сложете малко боровинки върху зърнените си храни и малка чаша портокалов сок. Плюс това се оказва, че една ябълка на ден наистина може да отблъсне лекаря - поне може да ви спаси от заяждане за наддаване на тегло. Хората на диета, богата на флавоноиди, обикновено наддават по-малко тегло, според ново проучване в медицинското списание MJ. Тази новина може да бъде обещаваща, тъй като повечето хора наддават на тегло през годините.

къпини

Флавоноидите са естествени компоненти, намиращи се в растенията, които освен всичко друго помагат на клетките да общуват и да създават цвят, за да ги направят привлекателни за пчелите, пеперудите и птиците, които подпомагат опрашването. За хората флавоноидите изглежда натискат правилните биологични бутони, за да предотвратят увеличаване на теглото.

Изследователите наблюдават диетата, упражненията и навиците на повече от 124 000 възрастни на средна възраст и по-възрастни. Те открили, че тези, които консумират богати на флавоноиди диети, поддържат теглото си по-добре от тези, които не са го правили, дори след като са коригирали своите пушене и упражнения. Някои дори отслабнаха малко.

Храните, богати на флавоноиди, включват банани, ягоди, грозде, круши, сливи, магданоз, лук, чушки, зелен чай, целина и др. Добрата новина е, че червеното вино и шоколадът също имат много, въпреки че това проучване се фокусира основно върху непреработените храни.

Има различни видове флавоноиди. Авторите установяват, че тези, които изглежда работят най-добре, се наричат ​​антоцианини, които се съдържат в ягоди, череши, къпини, боровинки, грозде, репички и касис. Флавоноидните полимери - тези, които се намират в ябълките и зеления чай - също бяха полезни, както и флаванолите в чая и лука.

Предишни проучвания показват, че флавоноидите увеличават енергийните разходи, намаляват абсорбцията на мазнини и функционират като противовъзпалителни средства. Те също имат антиоксидантни качества.

Докато изследването се основава на наблюдение, авторите изразиха надежда, че хората ще ядат повече плодове, ако знаят, че любимата им къпина ще им помогне да отслабнат. Повечето американци ядат по-малко от чаша плодове и по-малко от две чаши зеленчуци на ден, показват изследвания.

Повечето възрастни на възраст между 18 и 49 години качват един килограм или един килограм годишно. Учените вярват, че това отчасти се дължи на забавяне на метаболизма ни, хормонални промени и загуба на мускулна маса с напредване на възрастта. Мускулните клетки са много добри в изгарянето на калории. Ако продължавате да приемате същия брой калории и губите мускули, това се оказва в депресиращо уравнение.

„Поддържането на теглото или дори малкото отслабване може да подобри здравето ви“, казва съавторът Моника Бертоя, асоцииран изследовател от Харвардското училище за обществено здраве на Т. Х. Чан, специализирана в храненето и епидемиологията на сърдечно-съдовите заболявания.

Наднорменото тегло или наднорменото тегло намалява продължителността на живота ви, тъй като увеличава риска от хронични заболявания като астма и диабет и увеличава риска от рак.

„Дори предотвратяването на леко наддаване на тегло може да помогне“, каза Бертоя.

Затова слушайте майка си: Яжте плодовете и зеленчуците си. Талията ви ще ви благодари.