Ускоряването на метаболизма ви е ключът към изгаряйте повече мазнини и поддържайте здравословно тегло. Това е телесен процес, който регулира начина, по който превръщаме храната, която консумираме, в енергия. „Много прилича на пламък“, казва д-р Оз. Така че драстичното намаляване на калориите само кара пламъка да угасне.

Възраст, пол (мъжете имат по-бърз метаболизъм) и генетиката също определят колко добре работи. Хубавото е, че има определени дейности, храни и дори напитки, които могат да помогнат да се увеличи този пламък и следователно, ускоряват метаболизма.

Ускорете метаболизма си, като следвате тези стъпки

  1. Яжте повече протеини: Тъй като протеинът има термичен ефект, включването му в диетата ви помага да изгорите повече калории. Препоръчва се към всяко хранене да се включва източник на ниско съдържание на мазнини. Пиле, риба, сирене, боб или яйца са отлични източници на протеин. Увеличаването на приема на протеини увеличава метаболизма с 30% за период до 12 часа, докато консумацията на въглехидрати го увеличава само с 4%.
  2. Пийте зелен чай:Зеленият чай съдържа вещество, наречено EGCG, което прави метаболизма по-бърз и по-ефективен. Количеството, което консумирате, е важно, защото колкото повече пиете, толкова по-добре. Пригответе се да направите стомна със студен зелен чай и я съхранявайте в хладилника, за да я пиете през целия ден. Друг вариант е да се консумират добавки със зелен чай, които съдържат веществото в големи количества.
  3. Правете силови упражнения: Направи рутинна тренировка с тежести това е чудесен начин да ускорите метаболизма си. Това насърчава образуването на мускули, които се нуждаят от повече енергия, за да функционират. Мускулите използват повече калории, отколкото мазнините, следователно увеличаването на мускулната маса може да помогне за превръщането на тялото в машина за изгаряне на калории, дори когато е в покой.
  4. Яжте омега 3 и 6 мазнини: Консумацията на омега 3 и 6 мазнини спомага за ускоряване на метаболизма. Тези мазнини се съдържат в зехтин, сьомга, сардини, риба тон, семена от чиа, ленено семе, орехи и маслини. Консумирането на тези мазнини помага на метаболизма да работи по-ефективно, забавя храносмилането и предотвратява глада в неочаквани моменти.
  5. Пийте повече обикновена вода: Консумацията на точното количество вода спомага за ускоряване на метаболизма ви. Ако тялото е дехидратирано, метаболизмът се забавя, гладът се увеличава и енергията намалява. Бидейки хидратиран, метаболизмът работи правилно. Препоръчителното количество е 2 литра обикновена вода всеки ден.

изгаряне

Паулина Мартинес

Писател по професия и призвание. Специалист по начина на живот, блогър и любител на пътуванията.