Здраве

Има и повече от изядените от небременна жена, но яденето за двама е силен мит

трябва

Росио Наваро Макиас

Нокти 75 000 допълнителни калории средно това е, което жената изисква за оптимално развитие на плода, според Американското дружество по бременност. Което е около 300 калории всеки ден. Увеличение, което киселото мляко с шест бадема или купа мюсли с мляко и ябълка поддържа покрито.

Тъй като състоянието на добра надежда е известно, докато тялото трябва да добави елементи към диетата, трябва да минат месеци. "Нормалният прием на калории в жена, която не е бременна, е 2000 на ден и това трябва да продължи до 12-та гестационна седмица ”, казва д-р. Мария де ла Кале, специалист по високорисково акушерство в Hospital de la Paz в Мадрид.

Всичко зависи от ИТМ

Жена с нормален ИТМ трябва да наддава между 11 и 16 килограма по време на бременност

Няма магистрални формули, които определят какво трябва да яде жената през цялата бременност. Ключът е индексът на телесна маса (ИТМ) или какво е същото, теглото разделено на височината до квадрата.

„Слаба бременна жена с ИТМ под 20 трябва да наддаде между 12 и 18 кг. Ако индексът е нормален - между 20 и 24,9 - препоръчително е да увеличите между 11 и 16 кг, а ако сте с наднормено тегло - с ИТМ по-голям от 25 - трябва да ограничите увеличението между 5 и 9 килограма ”, казва де la Calle. Това са глобални цифри, които трябва да бъдат постигнати през цялата бременност и знаейки това с напредването на времето нуждите на плода са по-големи.

Можем да мислим, че жената с наднормено тегло може да покрие всички изисквания на бебето, но тя няма да ги получи балансирано. "Имам тенденция децата ви да са по-дебели, но с мазнини, а не с размер. Това също е патологично, тъй като може да причини диабет или хипертония ”, казва експертът. Проблем, с който се сблъскват и хората с поднормено тегло. „Могат да възникнат усложнения като деца с ограничени вътрематочни израстъци“, продължава той.

Какво да ядем?

Менюто зависи от физическата активност, която се извършва

Балансираната диета е основата всичко да се развива нормално. „Бременните жени трябва да ядат един грам на килограм на ден протеини. Относно въглехидрати, около 175 грама на ден и мазнини в ниски количества, в зависимост от теглото на жената “, казва експертът.

Но менюто зависи много от други фактори, сред които подчертава физическата активност. Разходките, заниманията с пилатес, плуването или участието в специфични занимания във фитнес залата могат да бъдат достатъчен аргумент за лекаря да препоръча леко повишаване на диетата. "Тези, които водят заседнал живот, все още трябва да губят 3000 калории, препоръчани средно до 2500", добавя той.

Мантрата за оптимално поглъщане на хранителни вещества е същата като тази, препоръчана за общата популация: пет хранения на ден. „Закуската, обядът и вечерята трябва да са най-важните. Но в средата на сутринта и следобед трябва да се предприеме нещо, за да се избегне хипогликемия и хипотония ”, продължава лекарят.

Британският национален институт за здраве и клинични постижения разработи някои препоръки, за да направи увеличаването на калориите ефективно и здравословно. Между тях, яжте храни с високо съдържание на фибри, изберете пълнозърнести храни и яжте по пет парчета плод на ден.

Допълнителна диета

По време на бременност трябва да приемате около 400 микрограма фолиева киселина на ден.

Повишаването на калорийния прием не винаги покрива на 100% изискванията на плода за оптималното му развитие. Следователно добавки като фолиева киселина и йод са добре известни на бременните жени, тъй като те са определящи за правилното развитие на нервната тръба на бебето.

„От първата трябва да приемате около 400 микрограма, а от втората около 150 ml, и двете на ден. Но ние също така препоръчваме прием на калций от около 1000 mg/ден, тъй като общо плодът ще се нуждае от 30 грама от това вещество, за да формира своя скелет ”, казва експертът, който също се позовава на витамин D, като друг основен източник за костите формиране. "По същия начин приемът на омега 3 е много важен, около 200 mg на ден помагат за конфигуриране на неврологичната система на бебетата ”, заключава той.

Червената линия

Пастьоризираните сирена могат да причинят инфекции, които се предават на плода

Бъдете внимателни, когато добавяте калории в менюто, защото има някои врагове за бременни жени в обсега на хладилника. „Токсоплазмозата се предава чрез сурово месо и всички пресни колбаси като филе, хоризо, салчичон и най-измитите зеленчуци“, казва специалистът.

Внимавайте и с една от закуските, които биха могли да бъдат избрани за най-добрите спътници в допълнение към диетата: непастьоризирани сирена. Този сорт може да причини слушароза, бактериална инфекция, която се предава на плода. И още една категория към зачеркват списъка са сурова риба чрез действието на anisaquis. „Трябва да избягвате мариновани аншоа или суши“, продължава той.

Експертът също така настоява да се държи кафето настрана - тя предпочита ограничаване на сладки и стимулиращи напитки-, въпреки че позволява една чаша на ден, която не надвишава 200 мл. Но ако нещо е грубо е да се избягват храни с неизвестен произход: „Трябва да избягаме от продукти, за които не знаем как се третират, всички трябва да са преминали през санитарен контрол“.