В следващите видео Показвам ви един 6-минутна кардио рутина за губят мазнини и тонизира мускулите на цялото тяло (подходящо за мъже и жени). Идеален за начинаещи.

Това бързо и ефективно обучение се състои от общо 6 упражнения (ще се извърши 2 обиколки/комплекти), което ще направим с помощта на Метод TABATA, тоест за всяко упражнение 20 секунди работа, която ще изпълним с максимална интензивност, последвана от 10 секунди почивка. Както можете да видите, това не е нищо повече от интервална тренировка с висока интензивност (това, което сега знаем като HIIT). Следователно е отлична работа за изгаряне на мазнини благодарение на ускорението, което произвежда в нашия метаболизъм, което ни кара да изгаряме повече калории не само по време на тренировка, но и няколко часа след нея.

Ето защо, ако сте от тези, които нямат време да тренират и целта ви е отслабнете Бързо (отслабнете с няколко килограма/тегло) и поддържайте адекватно тонизиране на мускулите си, това е вашата рутина. Няма оправдания за това да не отделите само 6 минути. Можете също да го направите вкъщи, тъй като не се нуждаете от материал или машини.

Можете да направите тази рутина на 3 до 4 пъти седмично. Ако сте способни, можете дори да добавите още едно повторение, така че да правите 9-минутна тренировка, като по този начин изразходвате още повече калории. Не забравяйте да адаптирате интензивността към вашето физическо състояние, в зависимост от това дали сте начинаещ, среден или напреднал.

По същия начин, ако целта ви е свързана с бодибилдинг, можете да комбинирате тази работа с вашата рутина на теглото във фитнеса, която ще ви помогне да определите мускулите си.

мазнини

Бакалавър по физическа активност и спорт