През 2019 г. австралийката Tia-Clair Toomey стана първата жена, която спечели три пъти поред Crossfit Games, състезание, което се провежда всяко лято от 2007 г. Toomey се смята за „най-добрата жена на земята“, защото при последния повод той нямаше съперник, като доминираше в пет от 12-те теста, които съставляват общата надпревара, и завърши пред мъжете в плуването.

Imation поставя

В интервю за "Списание за женско здраве" тя посочи, че успехът й отчасти се обуславя от близките отношения, които има с личния си треньор, който е и неин съпруг. Всеки ден е различен за нея, независимо дали става дума за дълги разходки с велосипед, двойни тренировки или скок от самолет. "Красотата на CrossFit е, че той винаги е различен, има толкова много разнообразие." Той уверява, че когато е започнал да работи с диетолога и треньор Симон Джейн Артър, още през 2018 г. се е научил да яде интуитивно.

Храната е от съществено значение за нея, в края на краищата, бензинът служи за хранене на тялото. Въпреки че се смята за част от движението „Realfooding“ (идентифициране на преработени храни и замяната им с опции, които нямат рафинирани суровини или добавки), той също признава, че обича нездравословната храна и трябва да се контролира. Благодарение на Симоне той се научи да възпитава толкова важното. „Водя се от неговите препоръки, а също и от собствения си инстинкт и се чувствам по-добре от всякога“.

Чаша вода при ставане

Веднага след като Тиа се събуди, понякога в 5:30, понякога в 7:00 сутринта, тя хидратира. "Винаги пия чаша вода с малко лимон." Понякога има овесени ядки с боровинки, ягоди и малини. "Харесвам и бъркани яйца с бекон и препечен хляб от авокадо, мисля, че това е любимата ми храна." Гарантира, че протеините и мазнините ви поддържат чувство за ситост до следващото хранене.

Ако сте от тези, които решават да занесат водата до нощното шкафче, в случай че ожаднеете на разсъмване, в действителност експертите са по-съгласни с това, което прави Тиа. Пиенето веднага щом станем е начин за рехидратиране на тялото, елиминиране на токсините от тялото, активиране на метаболизма, намаляване на киселини, подобряване на храносмилането и идва от запек.

Протеин

„Обичам пържени зеленчуци“, казва той. „Мога да добавя колкото искам и след това да добавя протеин.“ Освен това той казва, че готви всичко с кокосово масло: "По този начин оставям останалите масла далеч. Чистият кокос има малко вкус и по този начин оставам здрав и осигурявам добри хранителни вещества на тялото си".

Но не забравяйте, че яденето на твърде много протеини може да навреди на вашето здраве. Месото е чудесен източник на наситени мазнини, който увеличава риска от сърдечни заболявания и може също така да увеличи производството на кортизол, хормона на стреса и V-реактивен протеин, произведен от черния дроб, особено когато тялото се възпали. Някои експерти се застъпват за ограничаване на количеството дневни животински протеини и увеличаване на зеленчуците, въпреки че въпросът е сложен, тъй като други съветват да се консумират повече от 100 грама протеин на ден, за да се избегне загуба на мускулна маса, особено ако се опитваме да отслабнем.

Тиа от своя страна понякога яде и аспержи със пържола или дори яйца с гевреци. „Важното е да храните тялото със здравословни съставки, които можете да намерите в плодове, зеленчуци, малки филета или риба“, казва той.

Вечеря рано, най-добрият вариант

Тъй като обикновено змие банан, той пристига на вечеря готов да яде спанак или сьомга. "Леко е, засищащо и здравословно, какво повече да искам. Опитвам се да поддържам вечерите си малки, за да не си лягам с пълен стомах", обяснява той, обикновено приема последното хранене за деня около 7: 00 ч. Вечерта в 21:00.

Постоянното гладуване също отчасти застъпва тази практика. Според изследванията този режим кара панкреаса да регенерира клетки, които регулират кръвната захар. По същество тези планове могат да имат потенциала да помогнат в борбата с диабета и освен това са много прости: предлагат ограничаване на консумацията на храна до само осем часа през целия ден, техника, която поддържа контрол на теглото. През този период трябва да се приемат всички калории. Разбира се, през следващите шестнадесет часа няма да можете да хапнете хапка, а много вода.

Най-изненадващото при Тиа е, че според собствената й сметка тя никога не е гладна. „Тялото ми постоянно се храни, за да не ми се случва това“, казва той. "След тренировка приемам протеинови шейкове, а също и банани за енергия. Приемам ги, защото когато тренирам усилено, знам, че е необходимо да приемате гориво, така че тялото да е добре", заключава той.