С хубаво време или с пристигането на уикенда искате да излезете, за да хапнете повече и повече, ако сте на почивка, така че днес ще видим как да отслабнем, ядейки навън.
Ако се опитвате да отслабнете и се грижите за диетата си, следвайте тези съвети, за да не нарушите диетата си, когато се храните навън:
1. Първото нещо е да знаете къде ще ядеш и решете психически какво ще поръчате. По този начин предвиждате изкушенията. Във всички ресторанти има богати и по-малко калорични възможности.
две. Преди да си тръгне от вкъщи вземете a здравословна закуска за да не пристигне гладен за храна.
3. Когато сте в ресторанта изчакайте храната да ви бъде донесена и не започвайте да ядете хляба, който ви слагат.
4. Да пия, изберете вода. Ако ви харесва, можете да изберете с бензин. Бензинът ще ви накара да се чувствате сити с по-малко храна.
5. прочетете писмото като си спомняте предварително какво сте мислили да поръчате. Избягвайте изкушенията и не четете всичко внимателно. Отидете директно към частта, в която ще намерите най-доброто за вас, за да изберете в рамките на тази група храни това, което искате най-много.
6. да, можеш, изберете две ястия. Например, като предястие, добра зелена салата или всеки друг зеленчук, чийто препарат не съдържа много мазнини. Второ, изберете добра риба на скара, печена, осолена ... или парче постно месо. Ако предпочитате растителни протеини, винаги ги поръчвайте със зеленчуци и ще си осигурите вкусно уникално ястие.
7. Избирам здравословни гарнитури на вашите чинии. Например, сменете пържените картофи за варени или печени картофи или поискайте допълнителна порция зеленчуци или салата ... Разбира се, ако вече имате ориз, тестени изделия или картофи в гарнитурите си, не яжте хляб. Накратко, приложете своите вече придобити знания за добрите навици в начина на живот.
8. Избягвайте сосове и превръзки вече добавени. Винаги молете вашата чиния да ви бъде донесена със соса или дресинга отстрани. По този начин можете да контролирате количеството, което носите.
9. Ако храната ще бъде споделена между всички, уверете се, че са поръчани подходящи ястия за вас и не кълцайте директно от чинията. Сервирайте количеството, което ще изядете от всяка чиния. По този начин контролирате какво ядете.
10. Яжте бавно и говорете със семейството, приятелите или колегите си, това ще ви накара да се храните по-бавно и да не ядете повече, отколкото трябва.
единадесет. Ако искате да отслабнете от десерт поискайте плодове. И ако не можете да устоите на изкушението на нещо сладко, изберете по-малко калорични варианти като сорбета или споделете поръчаното с други.
Надявам се тези съвети да ви помогнат да продължите да се грижите за диетата си, без да се налага да се отказвате от храненето навън.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Благодаря Палома. Намерих вашата статия за много полезна, особено раздел 7, към който се позовавате на добрите навици. Не знаех, че когато ядете тестени изделия, ориз или картофи, трябва да оставите хляба настрана!
Бихте ли ми казали още симулирани навици? Благодаря (мисля, че не съм напълно информиран, че трябва)
Здравейте Бих искал да знам коя е правилната хранителна пирамида
Вижте здравословния триъгълник в блога.
olá doutora Paloma eu точно да отслабнете с 10 кг от questões de saúde pois tenho диабет холестерол e sou hypertensa já tirei ao arroz massa e batata, но не emagreço muito, моля, можете ли да ми кажете най-ефективния метод, тъй като já um muito obrigado e tudo de bom за до Дутора
Започнете с балансираната диета Роза.
eu peço се извинявам още não sei falar espanhol от isso não sei или какво искате да кажете teia от isso não escrevi nada
Добро утро, обожавам всичко, което влагате и научавам много. Днес бих искал да знам какво да правя и какво да не правя, за да понижа кръвната си захар. В последния ми анализ ми дава стойност 106 и трябва да я намаля. Благодаря ви много за вашата помощ.