The стресът е нормален физически и психологически отговор в заплашителна ситуация, система, създадена от природата, която ни е позволила да оцелеем през цялата еволюция, тъй като в отговор на заплаха, като хищник, тя ни е поставила в позиция или на атака, или на полет.

Днес за щастие нямаме атаки от хищници, но откриваме други проблеми и ситуации в ежедневието си, които могат да бъдат стресиращи. Всички ние се сещаме за онези малки ежедневни преживявания, които пораждат стрес, като уплаха на пътя или спор с партньора ви; и много други по-сериозни ситуации като загуба на работа или сериозно заболяване.

Как и какво причинява хроничен стрес

Когато сме изправени пред заплашителна ситуация, нашият мозък активира алармена система, предназначена да постави тялото ни в позиция да тича или да атакува.

В мозъка има специфичен регион, наречен хипоталамус, който действа като сензор за стрес, в допълнение към контрола на хормоналния отговор на нашето тяло. От хипоталамуса, изправен пред заплашителна ситуация, серия от хормони и невротрансмитери, отговорни за активирането цялата тази алармена система, която се оказва в надбъбречните жлези със секрецията на хормони на стреса: адреналин, норадреналин и кортизол.

потенциален

Повишените кръвни нива на тези хормони на стреса, особено адреналин и кортизол, водят до повишаване на сърдечната честота, кръвното налягане и нивата на кръвната глюкоза или кръвната глюкоза, с цел да осигурят на организма повече сила и енергия, или да се изправим пред опасността, която ни заплашва, или да избягаме. В същото време повишените нива на хормоните на стреса потискат функции, които не са от съществено значение за нашето оцеляване по това време, като функциите на храносмилателната, имунната, репродуктивната и растежната системи. Когато заплашителната ситуация изчезне, всички тези функции се нормализират и затова се казва, че това е самоограничена система.

Въпреки че отначало системата за стрес ни позволява да се изправяме пред опасни и застрашаващи ситуации за нашето оцеляване, проблемът се появява, когато същата тази система, предназначена да ни защитава, се превърне в наш враг, като ни държи в постоянна бдителност.

Последици от стреса

В нашето ежедневие има множество заплашителни ситуации, които ни карат да се чувстваме в опасност или поражда несигурност. Това състояние на стрес, поддържано с течение на времето, води до високи нива на кортизол за дълго време, което има наистина значително въздействие върху здравето, благосъстоянието и качеството на живот.

Хроничният стрес може да се прояви на физическо, психическо, емоционално ниво, в поведението и дори може да се обърка с различни заболявания.

Всички симптоми на хроничен стрес произтичат от неговите ефекти върху различни елементи:

Има различни симптоми и признаци на надбъбречно изтощение, които са много често срещани днес и трябва да бъдат известни.

Симптоми на стрес

Всички тези механизми зад хроничния стрес се превръщат в различни симптоми и на всички нива:

Физическо ниво:

  • Главоболие
  • Мускулна треска
  • Контрактури
  • Болка в гърдите
  • Високо кръвно налягане
  • Сърдечно-съдови проблеми
  • Храносмилателни проблеми
  • Наддаване на тегло, с натрупване на мазнини на коремното ниво
  • Проблеми с плодовитостта
  • Кожни проблеми
  • Променена имунна система
  • Бавно заздравяване

Психично ниво:

  • Загуба на способност за концентрация
  • Загуба на паметта
  • Загуба на фокус
  • Трудности при решаване на проблеми
  • Липса на мотивация

Емоционално ниво:

  • Нервност
  • Неспокойствие
  • Безпокойство
  • Мъчно
  • Тъга
  • Депресия
  • Отрицателност към живота
  • Раздразнителност
  • Чувство на съкрушение

Ниво на поведение:

  • Прекомерно хранене
  • Загуба на апетит
  • Употреба на тютюн, наркотици или алкохол
  • Проблеми, когато става въпрос за социализация, която причинява социална изолация

Работен стрес

Днес много често срещана форма на хроничен стрес е работният стрес, при който работникът се чувства в ситуация на постоянна заплаха, която може да се дължи на:

  • Физическите условия на средата, в която работите
  • Условия на осветеност
  • Шум
  • Новите технологии
  • Искането да изпълнявате задачи, за които не се чувствате или не сте обучени
  • Личните отношения
  • Трудности при съчетаване на работата и личния живот

В този случай проявите се проявяват и на всички физически, умствени, емоционални и поведенчески нива.

Физическо ниво:

  • Повишено кръвно налягане
  • Висока сърдечна честота
  • Повишено мускулно напрежение
  • Прекомерно изпотяване
  • Промени в моделите на сън и безсъние

Психично ниво:

  • Трудности при решаване на проблеми
  • Загуба или забрава
  • Липса на мотивация

Емоционално ниво:

  • Чувство на съкрушение
  • Опасявам се
  • Мъчно
  • Нервност

Ниво на поведение:

  • Употреба на тютюн, наркотици или алкохол

Как да се борим със стреса

Стресът засяга предимно хора, които са много ентусиазирани, страстни, взискателни към себе си, перфекционисти и тези, които са по-чувствителни и с по-голяма съпричастност или способност да се поставят на мястото на другите. Именно в тези случаи, когато грижата за стълбовете на здравето и управлението на стреса става по-важна: диета, физическа активност и физическа и психическа почивка.

То е също фундаментални за организацията, имат ясни приоритети и запазват качествено време за личната сфера, така че времето, което запазваме за себе си или за другите, да е качествено и да не го приемаме като нещо второстепенно.

Хроничният стрес разяжда живота ни, затова трябва да направим всичко по силите си, за да се борим с него или да се възстановим от вредното му въздействие. За него имаме инструменти за да можем да кандидатстваме в нашето ежедневие.

Диета за намаляване на стреса

По отношение на диетата при контрол на стреса е важно да се съсредоточите върху 3 цели:

  • Вземете диетата, за да ни върнете регулират баланса във вътрешното рН. Стресът е много подкисляващ фактор за нашето тяло, така че е необходимо да носим а диета, която е алкализираща и че помага да се измъкнем от това състояние на вътрешна ацидоза.
  • Получите противовъзпалителен ефект, тъй като стресът благоприятства възпалението, в основата на много здравословни проблеми.
  • За да получите укрепваме надбъбречните ни жлези.

Всички тези цели са в обсега ни чрез естествена, разнообразна диета, без преработени храни, без токсини и на основата на органично произведени храни.

Освен това можем да включим следните храни в нашата диета, чудесни регулатори на надбъбречните жлези:

    • Зеленчуци: особено кореноплодни зеленчуци като лук, праз, люспи или морков.
    • Водорасли: комбу, нори, уакаме, които можем да добавяме към ориенталски ястия, салати или като подправка в яхния.
    • Зърнени култури: специално органичен кафяв ориз.
    • Бобови растения: пинто, бял или азуки боб. Последните са наистина полезни за грижата за пикочно-половата система и надбъбречните жлези.
    • Протеини от животински произход и в тази група е за предпочитане да се консумират повече риби, отколкото месо и яйца в умерени количества.
    • Здравословни мазнини: зехтин, кокосово масло, ядки, семена, авокадо, маслини и др. Тук имате пълна статия за здравословните мазнини.

The начинът на готвене също е важен В идеалния случай трябва да приготвяте яхнии, супи, бульони, зеленчукови пюрета и др., Приготвени на слаб огън и с докосване на нерафинирана морска сол.

The хранителни добавки Те са полезни в случаи на хроничен стрес, както за облекчаване на вредните ефекти, така и за възстановяване.

  • Витамини от група В.
  • Магнезий, който се консумира в синтеза на невротрансмитери и хормони в мозъчно-надбъбречната ос.
  • Таурин, аминокиселина, която помага да се подобри нивото ни на релаксация.
  • Passionflower, който активира синтеза на GABA, невротрансмитер, който ни помага да бъдем по-спокойни и спокойни.
  • L-теанин, аминокиселина, която инхибира разграждането на GABA и по този начин постигаме по-високи нива на този невротрансмитер, което улеснява това състояние на релаксация.
  • Адаптогени, подчертаващи родиола, която освен че ни помага да облекчим това вредно чувство на стрес, благоприятства паметта и концентрацията, поради което е особено интересно в случая на тези хора, които изпитват стрес преди изпити, състезания или предизвикателство Similary. Друг препоръчителен адаптоген е буфера или ашваганда, които действат особено добре в случаи на надбъбречно изтощение.

Физическа активност за борба със стреса

Вторият основен стълб, който ни помага да се предпазим и възстановим от хроничен стрес, е физическа дейност. Занимаването със спорт, ходене, танци, плуване, колоездене, пързаляне с кънки или каквато и да е друга активност, на която се радваме, е много важно, за да можем да се освободим от адреналина и по този начин да регулираме високите нива на хормоните на стреса в тялото си.

Доказано е, че активните техники за управление на стреса са много по-добри от пасивните техники като гледане на телевизия или сърфиране в интернет. Тези пасивни форми на псевдо управление на стреса в дългосрочен план ни причиняват по-голям вътрешен стрес.

Почивайте, за да намалите стреса

Третият основен стълб, който ни помага да защитим или възстановяването на здравето ни в ситуации на хроничен стрес е начинът на живот. Толкова много физическа почивка, много важно за подпомагане възстановяването на надбъбречните жлези, като напр психическа почивка, от основно значение, за да може да се спре цялата каскада от химични реакции, които предизвикват стрес, те са съществени елементи за адекватно възстановяване от последиците от хроничния стрес.

Когато правим някаква техника за релаксация, дишане или медитация, имаме умствена тишина, която ни помага да контролираме стресови мисли, като фрустрация, страх, гняв, ярост, тревога или обсесия и с това успяваме да модифицираме физиологичната реакция, за да обуславим резултата към здравето или в случай не го прави, към болестта. Много научни изследвания показват ползите от този тип техника при различни заболявания като тревожност, депресия, хипертония, сърдечно-съдови заболявания, астма, предменструален синдром, кожни заболявания, автоимунни заболявания, храносмилателни проблеми и други.

Техники или дейности за борба със стреса

Когато се съсредоточим върху задача, която ни отпуска, или когато медитираме и изпразним ума си, постигаме умствена тишина, която спира цялото бърборене в главата ни. Мозъкът не прави разлика между това, което е реално, и това, което мислим, че живеем. Поради тази причина, ако преживяваме отново уплахата, която си дадохме сутринта с това куче в една уличка или отвращението от гнева, който шефът ни е хвърлил, въпреки че това са факти, които принадлежат към миналото, нашия мозък и хипоталамусът продължава да живее тези факти като нещо реално и те продължават да задействат тази верига от реакции, които водят до запалване на алармената ситуация. Все още сме под стрес.

Чрез неистовите темпове, в които живеем днес необходимо е да използваме някоя от тези техники в нашето ежедневие, за да можем да се справим със стреса. Трябва да включим в ежедневието си някои от техниките за релаксация, дишане, визуализация, медитация, молитви, техники за движение или дори хоби, нещо, което ни кара да фокусираме всички сетива върху дейност, като градинарство, рисуване, рисуване или каквото ни харесва най-много. Е Важно е всеки да избере с какво се чувства най-комфортно, по вкусове, по потребности или по убеждения или ценности. Тази релаксираща дейност ще спре за няколко минути мозъка ни, който вече няма да преживява онези ситуации от нашето ежедневие, които ни плашат или притесняват.

Хроничният стрес е едно от големите злини на тези съвременни времена, в които живеем. Има много сериозно и дълбоко въздействие на всички нива. Добрата новина е, че разполагаме с инструменти за борба с него и те са в обсега ни. Остава само всеки да ги задейства.