Кой е чувал за HIIT тренировки? Несъмнено това е риторичен въпрос, чийто отговор изглежда очевидно утвърдителен, поне сред потребителите на фитнес света, оформен в оста "здраве-естетика-упражнения". Обаче, без да навлизаме твърде дълбоко, защото не е така - обучението по HIIT, което обикновено виждаме в различните центрове за обучение, е доста далеч от основния и необходим протокол на истинската сесия на HIIT. Въпреки че те се подхранват от първичната и концептуалната идея, те всъщност не се съобразяват, поради различни аспекти (брой интервали, интензивност, продължителност и възстановяване ...) с посочения протокол.

постигате

В този смисъл се появява друг по-подходящ термин, HIFT (High Intensity Functional Training), за да се определи този начин на обучение, при който упражненията за „сила“ обикновено се комбинират с други движения с подчертан метаболитен характер („сърдечно-съдови“). Накратко, бихме могли да кажем, че HIFT е настоящият метод на обучение с най-голяма популярност и привързаност сред потребителите на фитнес, както поради многобройните присъщи ползи, които генерира, така и поради неговата ефективност (по-малко време, равен или по-голям резултат)

Знаем ли обаче как да калибрираме и да достигнем нивото на интензивност, необходимо в нашите HIFT сесии, за да генерираме тези физиологични адаптации, предизвикани от интервални тренировки с висока интензивност? След това ще се опитаме да дадем някои насоки, кратки и кратки, така че да е така:

На първо място и ходенето на пръсти, за да не бъркате. Относителната интензивност, която трябва да се развие по време на сесия от този тип, трябва да бъде във фаза III или фаза на метаболитна нестабилност. Тоест, съответстващо на максимално стабилното състояние на лактат или вентилационен праг 2, който обикновено се генерира при интензитети, съответстващи на 80-90% от VO2max (максимална консумация на кислород). Следователно значението е, че във всички упражнения трябва да поддържаме тези нива на интензивност, а не само в някои станции на веригата, за да получим великолепните предимства и адаптации на тази система за обучение.

Уведомяваме ви с нови статии и трикове, за да се чувствате чудесно, оставете ни вашия имейл тук: