Трябва да се отбележи, че по време на спринта се нуждаем от ограничаване на мускулното напрежение, генерирани от различните мускулни групи, които участват в движението. За всичко това, трябва да сме подготвени и че, разбира се, използваме подходящите маратонки за вашата практика.

начинаещи

Нашият спортен директор, Iker MuГ ± oz, ни дава ключовете, така че в следващите редове да работим задълбочено по този въпрос. Освен това ще ви покажем как да направите планиране на сесии по интервали удобен, както и поредица съвети за неговото изпълнение. Да вземат под внимание!

Идва момент, когато може да стагнираме, що се отнася до спортните постижения. Това в много случаи се дължи на липса на стимул и мотивация в нашите сесии всеки ден.

Тогава е ясно, че въвеждането на спринтове в нашата тренировъчна програма ще ни даде множество предимства, ако успеем да поддържаме тяхната интензивност. Все пак се оказва важно е да нарисувате сцена за ваше използване „За да се избегнат неблагоприятни ефекти при работата на други мощности“.

Как да планирате интервална сесия?

Преди да започнете да планирате, важно е да знаете какво разлики между SIT и HIIT/HIT.

  • SIT: спринтова интервална тренировка.
  • УДАР: Обучение за интензивност или интервал с висока интензивност.

The интензивност на всяко повторение трябва да бъде максимум за SIT практика, докато в HIT ще говорим за интервали с висока интензивност (> 100% VO2max), без да достигнем максимума си.

За да проведете интервална спринтова тренировка, е много важно да сте сигурни, че сте подготвени за нея, като е удобно да направите няколко предишни обучения за да се запознаете с тези видове упражнения.

По този начин, един от нашите основни обучители от Академия Runnea, ни казва, че сред най-популярните или известни обучения намираме реализацията на RSA (възможност за повтарящ се спринт) с протокол от 8 повторения х 30 метра с 24 секундно възстановяване, въпреки че има безброй протоколи.

Каква е честотата, разстоянието и подходящото време за изпълнение на спринт сесиите?

Въпреки че е вид дейност, която често не се работи продължително време, тя може да варира в зависимост от целта и обстоятелствата на спортиста. По този начин тяхното включване в обучението може да бъде план за конкретни периоди през предсезона, като винаги сте наясно, че това може да благоприятства появата на някакъв мускулен проблем по време на вашата практика.

От друга страна, Iker Muоz посочва, че разстоянията между 20 и 40 метра ще бъдат достатъчни за популярния коридор, докато възстановяванията между повторение и повторение могат да се променят в зависимост от целта на сесията.

Предпазни мерки, които да вземем предвид, за да не надхвърлим възможностите си и да не се нараним

За да се избегнат възможни наранявания или излишъци по време на дейността, това е особено необходимо работете превантивно и напредвайте в обема и интензивността.

Добър пример за това как да въведем спринтова работа в нашата програма би било да започнем седмици преди това с прогресии, за да можем по-късно да изпълним ускорения от 10 метра.