Този вкусен и вкусен десерт може да бъде съюзник за отслабване, като се прави традиционно с мляко, някакъв естествен подсладител, оризов пудинг в комбинация с ежедневни упражнения и правилната диета, може да ви помогне да отслабнете без затруднения.

приготвим

Тази рецепта обаче обикновено се свързва с десерт за най-малките оризовият пудинг е много пълен източник на калций, витамини и протеини които могат да се опитат както топли, така и студени.

Оризов пудинг в диетата

Несъмнено това е храна, която си струва да се включи в нашата диета, препоръчва се за по-активни хора, които извършват физически дейности, тъй като тя помага за възстановяване на мускулите, а скорошни проучвания потвърждават, че подходящ десерт за отслабване.

Като цяло има много рецепти с леки вариации на съставките, които са необходими за приготвянето на добър оризов пудинг, но основно се открояват 3-те основни съставки:

Ориз

Основната съставка е оризът, тъй като това е твърдата храна в нашата рецепта, но можете да опитате някои вариации, като бял ориз или кафяв ориз, които препоръчваме като по-здравословна храна, но ако предпочитате да изберете бял ориз, ви каним за да прочетете защо трябва да изберете кафяв ориз.

Тази световноизвестна съставка изпълнява функцията за възстановяване на мускулната функция поради приноса на гликоген към мускулната маса, присъстващ във въглехидратите, които съдържа.

Канела

Без съмнение много от нас си спомнят ароматът на оризов пудинг благодарение на докосването на канела, Тази подправка има много предимства за намаляване на теглото, тя е подправка, която помага за лечение на грип, може да действа като естествено противовъзпалително средство, да регулира нивата на кръвната захар, наред с много други предимства, за които можете да научите в нашата бележка за канелата.

Мляко

Има хора, които ще се чудят, ноАко имам непоносимост към лактоза, мога да ям оризов пудинг? И отговорът е да, тъй като растителните млека могат да изместят кравето мляко, можете да изберете кокосово мляко, бадемово мляко или просо мляко. Този вид храна е полезна и за възстановяване след спортна дейност, благодарение на факта, че ни помага, като попълва гликогена в мускулите ни, действайки като ремонт на мускулите.

Отслабнете със здравословен оризов пудинг

Можете да изберете да тази напитка като част от закуска Тъй като е лек, но енергичен, можете да започнете деня с допълнителна енергия и в същото време да избягвате да се чувствате тежки, а най-хубавото е, че ако ще спортуваме, ще имаме покрита хранителна квота, за да се чувстваме по-жизнени и в по-добро настроение. Така че, ако трябва да избирате между напитка като чай, кафе или по-пълноценна закуска, изберете оризов пудинг и ще изберете идеален десерт за отслабване.

Не забравяйте, че можете да го държите в хладилника за няколко дни, така че също се възползвайте от това предимство, като закуска е готова за ядене веднага щом станете.

Приготвяне на оризов пудинг

За да направим най-добрата рецепта и освен това да бъдем здрави, ще ни трябват следните съставки и ще приготвим добро количество, така че да продължи няколко дни или в случай, че повече от един иска да яде.

Съставки:

  • 1 или 2 канелени пръчици
  • 1 литър растително мляко (кокос, бадеми, просо)
  • 20 г кафяв или бял ориз, кафявият е по-препоръчителен.
  • стевия
  • Ябълка, боровинки или червени плодове (за украса)

Режим на подготовка:

  1. Сварете избраното мляко заедно с канелената пръчка, ако искате да му придадете още един вкус, можете да добавите лимонова кора или портокалова кора.
  2. След като заври, добавете кафявия ориз (можете да накиснете кафявия ориз в студена вода за половин час, това ще му помогне да се готви по-бързо)
  3. Сега трябва да го контролирате за около 20 до 25 минути, като разбърквате с дървена лъжица, предпазвайки го от залепване по дъното. След като отнеме по-кремообразна консистенция, можете да я свалите от огъня и да сервирате.

Как да включите оризов пудинг във вашата диета

Ако ще мислим за възможността да включим оризов пудинг в нашата диета, първо трябва да се уверим, че избираме кафяв ориз, тъй като той има много малко калориен прием, по-здравословен е и също така ни помага да подобрим бавния чревен транзит. Според проучването, кафявият ориз може да ни помогне да отслабнем средно от 1 до 2 килограма на седмица, ако го правим контролирано и заедно с физическа активност и други подходящи храни.

Лек оризов пудинг

Както вече споменахме, включването на този деликатес в закуската е най-добрият вариант, но също така можем да се възползваме от него по време на закуска и да придружим със зелен чай или избор.

Важно е добавете плодове към нашата диета, като ябълка, праскова, киви, диня, круша или грейпфрут, можете да им се наслаждавате през средата на сутринта или в средата на следобеда, а в обяд да добавяте рибни меса. Има много начини да придружете диета с оризов пудинг, Важното е, че знаете защо да го допълвате и знаете как да се адаптирате към него.

Можете да използвате и оризово мляко

Ефектите за отслабване на тази рецепта са пряко сравними с тези в оризовото мляко, с които можем да изгорим излишни калории, действайки като „лош“ и „добър“ холестеролен нивелир и подобрявайки чревния ни транзит, идеален за несъхранение на мазнини. Той също така има свойствата да ни помогне да усвоим по-добре храната.

Ако имате проблеми с понасянето на оризов пудинг, можете да получите подобни ползи, като включите оризова вода в диетата си, изцяло зависи от вашия избор и най-важното е двата препарата да са здравословни. Опитайте и ни кажете какво мислите!

Оризов пудинг и манго

Използвайки различните алтернативни съставки за вашия оризов пудинг, можете да използвате креативността си и да измислите собствена рецепта. По-долу е друга от многото рецепти, които можете да използвате, за да приготвите този вкусен десерт, и този път ще използваме вкусно манго като допълнително допълнение.

Състав:

  • 3 чаши кафяв или бял ориз - накиснати за една нощ във вода или леко кокосово мляко и отцедени
  • 1 пръчка канела
  • половин чаена лъжичка смляна канела
  • 1 чаша нарязани ядки от орехчета - могат да бъдат фъстъци, бадеми, кедрови ядки и др.
  • 1 чаша стафиди
  • 2 чаши прясно или консервирано кокосово мляко (неподсладено)
  • 3/4 чаша палмова захар или заместител на кафява захар
  • 1 чаена лъжичка морска сол
  • 4 зрели манго, праскови или зрели папая
  • Клончета мента или босилек (по избор)

Подготовка

  1. Запарете ориза с пръчката канела, докато омекне
  2. Междувременно поставете кокосовото мляко в тежка тенджера и загрейте на умерен огън, докато стане горещо. Не оставяйте да заври. Добавете захарта и солта и разбъркайте, за да се разтвори напълно. Добавете чашата стафиди.
  3. Когато оризът омекне, сложете го в купа и изсипете горещото кокосово мляко върху него. Разбъркайте, за да се смеси течността с ориза, след което го оставете да престои 20 минути до час, за да се оставят вкусовете да се смесят и охладят.
  4. След като се охлади, приберете в хладилника, за да се стегне и охладете още, ако желаете.
  5. Междувременно обелете и нарежете мангото (или плодовете по ваш избор) на малки кубчета с приблизително 1 cm. Смесете с канела на прах и парченца орех.
  6. За да сервирате индивидуално, поставете могила ориз върху всяка десертна чиния и декоративно залейте със смес от манго. По желание залейте с клонче мента или босилек.

Изготвяне: Екип на Lucid Life
Изображения на Shutterstock