Лора | Quirónsalud Понеделник 26.10.2015г

Като се има предвид, че есенните температури все още ни позволяват да циркулираме по улиците, без да излагаме здравето си на риск, ние ви напомняме за всички предимства на упражненията на открито.

открито

Според скорошно проучване на изследователи от Университета в Есекс (Великобритания),през първите пет минути упражнения на открито, независимо от извършваната дейност, Тогава се случва най-голямото повишаване на самочувствието и подобряване на настроението. Защото към признатите ползи от упражненията се добавя положителното въздействие от престоя в зелени площи, заобиколен от природа и чист въздух, наслаждавайки се на слънчевите лъчи и в крайна сметка усещането за свобода, което нямате във фитнес залата.

Спортуването на открито е лесно. Разходките, бягането или колоезденето са безплатни дейности и в обсега на всеки и други като гребане, голф, ски, конна езда или отборни дейности може да изискват повече инфраструктура, но не по-малко препоръчително.

Всички тях Те могат да се правят в група и това ни помага да се социализираме и взаимодействаме, доставяйки ни допълнително удоволствие, когато правим тази спортна дейност в компанията на други. Доказано е, че нивото на ендорфини (наречени хормони на щастието), генерирани при спортуване на открито, е по-високо, отколкото в затворено пространство и ако това се прави и в група със семейство или приятели, удоволствието се увеличава още повече.

Очевидно е, че правенето на половин час непрекъснато бягане през парк или по улична верига е по-приятно за сетивата, отколкото да го правите на бягаща пътека, пред телевизор и с още десет непознати, които джогират на пътеки или педали велосипеди до вашите. В допълнение, биомеханично е много по-добре да бягате в естествени вериги, тъй като всички мускули и сухожилия на крайниците се упражняват, когато има промени в посоката, неравностите и дори ритъма, а това е много важно на ниво проприоцепция и глезен и координацията на коляното. и укрепването на всички мускулни вериги.

За да завършим добро упражнение в парк, можем да носим еластична лента, която, като я завързваме за дърво или стълб, може да ни помогне да изпълняваме упражнения за ръце, багажник или крак. И ако е възможно, е важно възползвайте се от слънчевите часове, тъй като това влияе върху получаването на витамин D.

По-нови проучвания показват, че излагането на ултравиолетови лъчи при здрави индивиди постига устойчиво намаляване на кръвното налягане. Като се има предвид, че малкото понижаване на кръвното налягане на популационно ниво може да доведе до голямо въздействие върху сърдечно-съдовата смъртност - поради инсулт или миокарден инфаркт - можем да заключим, че упражненията на открито имат явен благоприятен ефект върху населението.

Важно е да запомните и това през есента трябва да полагате изключително лични грижи, като носенето на подходящо дишащо облекло и добра хидратация, тъй като в студено време, дори и да не изглежда така, ние също губим много течности. И ако живеем в големи градове, ще се опитаме да бягаме в паркове или градински площи, избягвайки натоварените улици и особено пиковите часове, когато може да има повече замърсяване.

Трябва да продължите да практикувате спорт през есента и зимата и ако е възможно да комбинирате по-аеробна тренировка на заден план и съпротива на открито чрез бягане или колоездене и по-специфичен компонент във фитнеса, в който можете да популяризирате мускулите и разтягане, като се възползват от машините и квалифицирания персонал на тези центрове.

Ако успеете да станете от дивана, ще можете да се възползвате от това какво означава да се потите на студа и дори ще ви хареса.

Имате ли съмнения? Вдигнете ги в коментарите и ние с удоволствие ще ви отговорим.

Тази информация е изготвена от разсъжденията на лекарите Игнаси Дюран (кардиолог в Болница Quirónsalud Барселона) Y Хуан Гарсия-Нието (специалист по спортна медицина в Медицински център Teknon)