Винаги сме чували, че плуването е най-пълноценният спорт и това е така, защото това е аеробно упражнение, в което участват две трети от мускулите на тялото, повишавайки силата, издръжливостта и гъвкавостта. Освен това може да се практикува на всяка възраст, рискът от нараняване е по-малък и редовната му практика носи ползи за тялото в средносрочен и дългосрочен план. Най-хубавото е, че се адаптира към различни нива на фитнес, идеално за тези, които тепърва започват и много пълно упражнение за обикновените спортисти., или в басейна, или в открита вода.

вашето

Нека видим някои от тези предимства:

1. Оказва слабо въздействие върху костите и ставите

Потапяйки тялото си във вода за спорт, то „тежи по-малко“, управлява се от принципа на плаваемост и не получава въздействието на асфалт или твърди повърхности, с които се сблъсква при други спортове. По този начин ставите се износват по-малко и са по-добре запазени.

2. По-голяма гъвкавост и еластичност

Когато плуваме, използваме повечето мускулни групи в тялото си, както горната и долната част на тялото, така и тялото и главата, така че ставите са по-гъвкави и мускулите са укрепени и укрепени, особено тези на гърба. Ето защо е силно препоръчително упражнение за тези, които страдат от херния, болки в кръста или проблеми с тазобедрената става.

3. Изгаря мазнините

В оптимални условия и в зависимост от интензивността, с която се практикува, плуването може да изгори между 500 и 600 калории на час. Поради тази причина е обичайно тя да бъде включена в рутините на тези, които започват програма за отслабване.

4. Борба с хронични заболявания като астма, диабет или холестерол

Тъй като това е аеробно упражнение с ниска интензивност, но което се провежда за по-дълги периоди от време, то помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта и произвежда по-голяма чувствителност към инсулина, понижавайки нивата на кръвната глюкоза.

5. Подобрена дихателна система и увеличен белодробен капацитет

Да се ​​научим да дишаме е първата стъпка към насладата от плуването, при всеки удар и при всяко вдишване дихателната система е облагодетелствана.

6. Невронни и когнитивни ползи

При плуване активираме двете мозъчни полукълба и четирите мозъчни дяла, което изглежда води до по-голямо познание, освен това се създават невронни връзки и по-голямо активиране на мозъка, който получава повече кислород.

7. Кардиореспираторни ползи

Плуването подобрява консумацията на кислород с до 10%, а сърцето може да изтласка кръвта до 18% повече. Това се връща към по-добра циркулация, тъй като намалява сърдечната честота, докато дихателните упражнения предполагат повишаване на кардиореспираторното съпротивление.

8. Психологически ползи

Потапяйки се във водата и концентрирайки се върху дишането, има незабавен ефект: тялото се отпуска и усещането за стрес се намалява, освен това симптомите на депресия се подобряват.

Както вече обсъждахме в статията за еуфорията на бегача, със спортната практика се освобождават ендорфини, които засилват позитивното отношение, усещането за благополучие превзема спортиста и напрежението се освобождава.

Имате ли нужда от повече причини да скочите във водата?