Моят опит със загуба на тегло

Във връзка със снимката, която публикувах в Instagram, има много хора, които са ме питали за това какво съм направил, за да отслабна и други, така че смятах, че най-добрият начин да отговоря на него е да подготвя публикация. Очевидно не съм диетолог, всичко, което ще кажа, се основава на МОЯТ опит, но всяко тяло и всеки човек са напълно различен свят. Лично аз изобщо не съм приятел на фанатизма с диетите и упражненията, границата между това да бъдеш здрав и обсебен е много фина и обикновено се опитвам да избягам много от това xD

моят

Преди да започна, те поставих в ситуация. Аз съм човек с много склонност към напълняване, благодарение на скъпите ми бащини гени xD. Признавам, че когато възнамерявам сериозно да отслабна, имам много лекота, но също така е вярно, че много бързо напълнявам.

Опитах хиляди диети, хиляда начини да комбинирам храни и хиляди неща и в крайна сметка предположих, че човек никога не е дебел, никога не спира да бъде дебел. Цял живот съм била дебела и дори да постигна идеалното си тегло, никога няма да мога да спра да се грижа добре за диетата си. С това искам да кажа, че диетата не е просто актът на това и когато постигнете целта си да се откажете, най-важното от моята гледна точка е да се научите да се храните здравословно и преди всичко балансирано.

МОЯТ ОПИТ:

Както споменах, голяма част от живота си бях доста над идеалното си тегло, особено през последните 3 години, в които качих много килограми и изоставих много себе си в това отношение. Искането да отслабнете не е чисто естетически проблем, а здравословен проблем. Разбрах, че затлъстяването не е глупаво, това е сериозно заболяване и трябваше да го спра. Не успях да се кача на хълм или да вървя половин час, без да се задушавам, а това не можеше да бъде.

Моят преломен момент беше миналата Коледа, когато наистина бях наясно със ситуацията си и знаех, че трябва да спра, но сега. Както ви казах преди, през целия си живот съм бил дебел и съм изпробвал хиляди начини на хранене, така че направих свои изводи. Това е МОЯТ начин на правене на неща и този, който работи за мен, Не искам никой да мисли, че аз им казвам какво да правят; и не се впускам в това дали е добро или лошо, това е моят метод и ми работи. (Не съдете и няма да бъдете съдени, което често се казва xD). Това е компилацията от психологически и хранителни насоки, които съм си наложил и следвам:

Работете върху силата на волята. Това е от съществено значение, за да можете да постигнете целта си. Работя в света на образите и много добре осъзнавам силата, която има. Знам какъв образ искам да дам и знам, че получаването му ще ми струва много, но също така знам, че трябва да го направя. Честно казано (и усещам израза), мазнините са гадни, никой не обича да не може да си купи дрехите, които иска, и да живее с постоянен комплекс. Да се ​​наложи да вземеш решение да премахнеш много хранителни навици в пъпката е истинска кучка, но това е, което е; за естетика и особено за здраве.

Разберете, че някой, който никога не е бил дебел, никога няма да ви разбере. Изглежда глупаво, но това е много важна стъпка. Много пъти хората, които нямат проблеми с теглото, са склонни да правят коментари или твърдения, че когато сте в процес на отслабване, те се чувстват доста зле, поне за мен. Но дойде момент, в който разбрах, че ако никога не сте изпитвали нещо подобно, нямате представа за какво говорите, така че директно игнорирам.

Мислете дългосрочно. Много е важно да бъдете реалисти и да знаете, че отслабването е дълъг, бавен и много труден процес. Напредъкът е бавен и много пъти бях обезсърчен и продължавам да се обезсърчавам. Може да изглежда глупаво, но сега гледам стари снимки или пробвам най-големите панталони, които имам, и се чувствам толкова горд от постигнатото, че нямам нищо против да ям варен хек вместо пица xD. Гордостта, че можеш да кажеш „Загубил съм X килограма“ и че хората, които познаваш, ти казват колко забелязваш, колко добре те виждат. Страхотно е, наистина.

Потърсете инхибитори на безпокойството, Обяснявам. Моят голям проблем по отношение на теглото винаги е бил безпокойството, аз съм много нервен човек и това се отразява в храненето. Сега се опитвам да намеря неща като горещ чай или желирани зърна без захар, които да й помогнат да се успокои. Последните са добро оръжие, тъй като са меки и могат да ги дъвчат, те доста успокояват нуждата от ядене.

Не е прекалено ограничителен, тъй като може да има обратен ефект на желания. Знам, че съм в процес на коригиране на грешките си по отношение на диетата си и знам, че не мога да се върна към ритъма на лошо хранене, който имах преди; Но ако изляза в събота и искам да си взема сандвич, ям го. Разбира се, мисля, че мога да си позволя да ям сандвич в определен ден и че не бива да се превръща в нещо привично. Също така, по прищявка, знам, че не мога да се кача горе и да стана като grecas xD Ако искам пица, ям две филийки, а не цялата пица.

Изоставете хляба. Много е трудно и знам, че в много режими за отслабване е посочено, че трябва да ядете хляб, но аз не мога да ям малко парче хляб, трябва да ям половин хляб; така че това, което направих, е да спра да го ям.

Нямате десерт. Десертът е цебатил, искам да кажа, наистина ли е необходим? Хората с наднормено тегло са склонни да злоупотребяват с много сладкиши в десертите. Сега ям, пия запарка или кафе и се чувствам толкова комфортно.

Пийте много малко млечни продукти. Ние сме единствените бозайници, които пият мляко след периода на лактация, а също и от друго животно с физически характеристики и хранителни нужди, които са напълно различни от нашите; Това не ви ли звучи налудничаво? Сякаш това не е достатъчно, в моя случай е доказано, че млечните продукти ми причиняват акне. По тази причина сутрин пия кафе с много малко обезмаслено мляко, а от време на време и малко натурално кисело мляко.

Яжте много малко плодове. Това може да звучи налудничаво, но ми се получава. Много пъти той злоупотребява с плодовете, мислейки, че е много здравословен и не омазнява нищо, но не е така. Не знам много добре защо, защото не съм диетолог, но плодовете много ме забавят, когато става въпрос за отслабване, така че се справям и без него. Очевидно е, че е много важно да ям плодове и когато съм в тежестта, трябва да го приемам, защото и аз го обичам; но в момента не го правя. За да доставя своите витамини и минерали, като зеленчук в почти всички ястия.

Избягвайте да ядете между храненията. Това е най-трудната част, поне за мен. Когато се хранех лошо, се чувствах много тежък и много уморен и това беше така, защото цялата ми енергия беше насочена към храносмилането, тъй като ядох много между храненията. Сега избягвам да хапвам колкото е възможно повече, например три пъти на ден и като цяло ми е достатъчно; и ако съм много гладен или тревожен, като шунка, пуйка или нещо чисто.

Категорично изоставете сладкишите и "лайна" като цяло. Нито трябва да сте мега рестриктивни лично, ако искам да ям парченце шоколад, го ям, но знам, че мога да го правя един ден в седмицата и това е всичко.

Пийте много течности. Не обичам вода, но пия много настойки и безалкохолни напитки със или без газ, но винаги без захар.

· Правя упражнения. Този момент признавам, че не съм го изпълнил както трябва. Когато започнах да отслабвам, не намерих за подходящо да спортувам, защото знаех, че с теглото, което имам, най-вероятно ще ми навредят коленете, така че това, което правя, е да излизам по час на ден с бързи темпове. Възнамерявам да започна да правя още упражнения сега, когато съм отслабнал и изглеждам по-способен, но досега съм ходил и това ми е помогнало много.

Въпреки това започнах с това на 3 януари и до ден днешен съм отслабнал с 16,8 килограма, вярно е, че съм отслабнал много за кратко време, но не правя нищо от онзи свят за него. Не приемам абсолютно никакъв продукт за отслабване, нито натурални хапчета или инфузии, нищо; Но е, че когато имате толкова много излишни килограми и имате хранителни навици, толкова лоши, колкото тези, които имах аз, промяната е радикална. Честно казано, много съм щастлива и горда. Все още ми остават няколко, за да стигна до теглото, което трябва да бъда, но преминаването от 54 панталона на 44 е невероятно удовлетворяващо.

На всички вас, които сте в същата ситуация, в която бях и аз, ви насърчавам да направите крачката и да направите нещо, за да бъдете здрави. Знам, че е много трудно, но наистина усилията си заслужават. Надявам се моят опит да ви помогне дори малко и ако сте в него, ви пожелавам най-доброто!

Очаквам вашите коментари, целувка!

Този пост е публикуван на 18.3.13 и е подаден под Отслабнете, Хранете се здравословно, Подхранвано от цвят, Отслабнете, Здравословно. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0. Можете да оставите отговор.