Без значение колко стриктна диета спазвате или колко спорт практикувате, ако не изоставите някои навици, усилията ви да бъдете във върхова форма няма да са от полза

през

Смеят се, но го правят също толкова зле. (iStock)

Независимо дали метаболизмът ви се променя, кожата става по-отпусната или целулитът е станал силен в бедрата и корема ви, факт е, че с годините става много повече трудно да отслабнете защото правим грешки. Без значение на колко години сте, винаги има нещо, което ви пречи да бъдете с идеалното си тегло. Разбира се, по-голямата част от тях правят тези грешки, но не се увличайте от класическото „зло на мнозина, утеха на глупаците“.

Има решение. Ако следваме правилната стратегия и успеем да избегнем най-честите неуспехи във всяко десетилетие, можем да го направим. Просто трябва да ги откриете. Експертът по хранене Карън Ансел събира в „Здравето на жените“ големите грешки, които допускаме през всяко десетилетие, така че диетата ни е практически безполезна. Навреме сте да ги разрешите.

На 20 години

Младост, божествено съкровище, вече, но имате някои много нездравословни хобита, които правят лоша услуга на вашите часове във фитнеса, вашите божествени тоалети и разнообразните ви салати. Сред тези, които със сигурност сте извършили или сте извършили, са тези.

- Излизаш на вечеря: и го правите доста често. Вашето тяло все още е способно бързо да изгаря калории, така че излишните ястия и вечери с приятели, любовници и семейство едва ли правят вдлъбнатина в корема ви. Лъжа. Всъщност да, и ако през тези години бяхте избрали здравословната версия на менюто - поне от време на време - вместо винаги да поръчвате ултракалорични и мазни ястия, бихте могли да останете в топ форма. Решението? Опитайте се да посетите ресторанти със здрави и слаби хора. „Изследванията показват, че ние сме склонни да следваме примера на първия човек, който пита от групата“, обяснява Ансел, който препоръчва също така да намалим количеството храна, което ядем преди това в деня, в който знаем, че ще ядем навън, и да сменим местата си и без повторение винаги в една и съща, друга от причините, които ни карат да искаме ястието, което ви прави по-дебели, ние вече го знаем и то е това, което ни харесва най-много.

- Ядеш гледайки телевизия: гледане на мобилния телефон, прелистване на списание ... Разсейването, докато се храним, е един от най-лошите съюзници за корема ни. „Когато ядем пред компютъра или гледаме който и да е екран, ядем повече и се чувстваме по-малко доволни, отколкото когато го правим в район без технологични устройства“, казва експертът. Колкото и кратко да е, обърни внимание към това, което правите по време на обяд, и се опитайте да го накарате да яде предимно, а не да гледате социалните мрежи.

- Кълване след часове: Особено през нощта. Внимавайте: закуските късно вечер обикновено убиват всеки план за отслабване, но сте толкова гладни, че не можете да се справите. Но ако сте яли по обяд и сте хапвали, защо сте толкова гладни през нощта, когато сте на 20 години? „Нашето тяло е интелигентно и когато не му даваме достатъчно храна през деня, то го изисква привечер“, казва Ансел, който вярва, че прекратяването на това разрушителна динамика Това е толкова просто, колкото никога да не пропускаме ястия, включително задоволителни храни в нашата диета и винаги да се храним по едно и също време.

На 30 години

Времето на труда се променя, през тридесетте години икономическата ситуация има предимство пред психичното здраве и това се превръща в лошо хранене и сън: перфектна комбинация така че ви струва два пъти повече, за да отслабнете.

- Не притежавас метеорологично време: да спортувате, да готвите, да пазарувате ... Накратко, денят няма достатъчно часове, за да се грижите правилно за себе си. „Но колкото и невъзможно да изглежда, може да се направи нещо, което да работи за тялото ви“, казва Анселс. Широката гама от фитнес зали, с множество графици и дейности, адаптирани към нуждите на всеки потребител, може да бъде ключът към инвестирането на няколко минути на ден в упражнения.

- Семейството: особено когато са малки, грижите за децата отнемат много време. „За активно възстановяване простият акт на дълги разходки с бебето в неговата количка ще помогне да се влезе във форма изненадващо бързо“, препоръчва и авторът на „Календарната диета: Ръководство за месец по месец за отслабване, докато живеете Живот “(Размахване с опашка). С напредването на възрастта се опитайте да включите определени дейности, като излизане в страната, извършване на някои групов спорт или ходене до места, вместо шофиране като познати рутинни навици.

- Имате хладилника празенда се: пътуванията до супермаркета се усложняват, така че решавате да напълните килера си с пакетирани здравословни храни и бързо хранене. Ако вместо да скочите в най-бързото и просто нещо, често с високо съдържание на мазнини и калории, сварете хубаво гювече от боб или кафяв ориз и приготвите различни ястия, подправени с ядки, семена от чиа, зеленчуци или някои риби (да, това също върви с консерва тон). Тя ще бъде по-малко повтаряща се, отколкото си мислите, ще ви отнеме малко време за приготвяне, а освен това с тези храни ще се чувствате сити още часове.

На 40 години

Каквото и да правите, тялото се променя и неизбежно метаболизмът ви вече не е такъв, какъвто е бил на двайсет. Всяко излишък във вашата диета отива почти мигновено до кръста и Салата Той се превърна в основата на вашата диета. Това не е добра идея. Вероятно се храните лошо.

- Пази се от протеин- С напредването на възрастта мускулите ни започват да се разграждат и метаболизмът се забавя, което влияе върху това дали сте в състояние да отслабнете или не. Ансел казва, че след 40 повечето от нас ядат достатъчно протеини, "но не в точното време". Ако го правим през нощта, тялото няма време да изгори тази енергия и я съхранява под формата на мазнини. Ако получим планирайте приема и консумираме между 20 и 30 грама протеин през целия ден, можем да възстановим загубата на мускулна маса и да изгорим мазнините реално.

- Злоупотребявате с приготвена хранаСлучвало ви се е на 30 и десетилетие по-късно все още не можете да намерите време да купувате прясна храна и да готвите ежедневно. Хранете се редовно и се храните зле, а това е фатално за вашата храносмилателна система, която не е в най-добра форма за обработка на храната и елиминиране на ненужните мазнини. Знаете, че сандвичът с пуйка и сирене е по-добър от поръчването на китайска храна или приготвянето на замразена пица, но едва ли го правите, защото не можете да намерите време и е по-добре да вземете телефона и да изчакате седнали (или да сложите перални машини, довършване на работа или помощ на децата с домашните, никой не каза, че е лесно). "Ключът е посвети 15 минути всеки уикенд, за да планирате бърза здравословна вечеря за всяка вечер от седмицата ”, препоръчва експертът.