The лицеви опори Те са, с корема, упражнение, което може да се прави у дома, без да се налага да плащате за фитнес или да имате специфични инструменти. В допълнение към обичайните предимства на упражненията, това ви помага да подобрите мускулите си и има няколко предимства за вашето здраве и физическо състояние, което го прави силно препоръчително упражнение, при условие че се прави правилно.
Кои мускули се възползват от лицеви опори?
Лицевите опори са упражнение, което особено работи на ръцете и горната част на тялото, така че мускулите, които се възползват най-много от повторенията, са pectoralis major, на предни делтоиди, Освен това трицепс. Така че ако правите лицеви опори всеки ден и ги правите правилно и с достатъчен брой повторения, в дългосрочен план ще видите как гърдите и раменете ви стават по-дефинирани.
Но правенето на лицеви опори също работи коремни мускули, и до известна степен мускулите на краката. Това е така, защото за да изпълнявате упражнението правилно, трябва да държите гърба изправен, което също предполага да имате прав корем, нещо, което работи на коремните мускули.
Просто и много евтино упражнение
Да правите лицеви опори не се нуждаете от почти нищо. Нито подложка (необходима за корема). Можете да се поставите на всяко гладко подово пространство и да ги направите. Единственото условие е да ги правите правилно, за да не се нараните или да правите безполезни упражнения. И ето как трябва да го направите.
- Започнете, като лежите по корем с лице към земята. Краката трябва да са заедно и тежестта да пада върху гърдите.
- Опрете ръцете си на пода, на дланите си, разделяйки ръцете приблизително на ширината на раменете.
- Свийте пръстите на краката, така че върховете да докосват земята.
- Започнете да ставате, използвайки ръцете си, по такъв начин, че да усетите тежестта върху ръцете и топките на краката си. Тялото трябва да образува права линия от главата до петите.
- И накрая, просто трябва да огънете ръцете си, запазвайки точно тази позиция на права линия.
Повторете лицевите опори малко по малко, без принуждаване. Отначало няма да можете да правите много подред. По-добре е да ги правите бавно и правилно, отколкото да искате да правите много и да не ги правите добре.
Колко лицеви опори правите всеки ден?
Ако целта ви е да сте във форма, като правите някои петдесет лицеви опори на ден и повтарям, направено правилно, трябва да е достатъчно, за да тонизира гърдите, раменете и ръцете. Ако искате да е по-забележимо, бихте могли да увеличите броя на лицевите опори до 100 на ден, но знайте, че това не означава, че ще увеличите обема на гърдите, дори е вероятно мускулите ви да са по-малки, но по-устойчиви. За да получите повече обем, има и други начини.
И не казвам, че правенето на лицеви опори е достатъчно, за да влезете във форма. Не забравяйте, че трябва да правите поне тридесет минути умерени упражнения 5 пъти на ден. Лицевите опори се допълват.
Предимства на лицевите опори за здраве
Освен че допринасят за доброто здраве и тонизират тялото, лицевите опори имат и други предимства като:
- Укрепване на гърба и гръбначния стълб. Това се дължи на упражнението за поддържане на тялото изправено по време на тренировка.
- Увеличете метаболизма си, което ви позволява да отслабнете по-бързо.
- Укрепете костите си, което е особено важно с напредването на възрастта.