През целия ни живот ни казват, че пропускането на хранене не е полезно за здравето ни и че трябва да сервираме пет хранения почти религиозно. И все пак, през последните години Протоколът за хранене, основан на периодично гладуване, стана много модерен и все повече хора го следват.

тенденцията

Към момента вече знаем, че всъщност този тип протокол за хранене ни помага да отслабнем, тъй като се адаптира към нашите циркадни ритми. Те влияят на състоянието на нашия метаболизъм и могат да ни накарат да се съобразим с графиците за хранене, по-адаптирани към нашите реални енергийни нужди и не толкова към почасовите навици. Това, което наистина ни засяга обаче, е: Безопасно ли е да отидете толкова часове, без да ядете?

Какво е интермитентното гладуване?

По принцип тя се състои от редуващи се периоди от деня, в които можем да се храним с периоди от деня, в които не можем да ядем. За него, има сложни различни протоколи за хранене това би означавало да не можете да се храните в определен брой часове и да имате х конкретни часа на ден, за да можете да ядете.

Сред съществуващите протоколи можем изберете тези, които най-добре отговарят на нашите нужди, физически и обективни състояния. Най-известното и препоръчително за тези от нас, които започват с периодично гладуване, е 8/16. Този протокол предполага, че ще имаме 16 часа на ден, в които няма да можем да се храним и 8 часа, в които ще трябва да направим целия необходим прием на калории.

Ако се замислим, и това няма да е толкова трудно: ще бъде достатъчно, за да се премахнат вечерята или закуската. Или пренесете вечерята по-рано и не яжте нищо до средата на сутринта. В други случаи, Открихме протоколите за гладуване 20/4 или за това, че не се яде в рамките на 24 часа в други дни.

Преди да вземем решение за тип протокол, трябва да помислим за начина си на живот и какви са нашите нужди, тъй като няма доказателства, които да показват, че колкото по-дълго постим, толкова повече ползи получаваме.

Безопасно ли е периодичното гладуване за вашето здраве?

Едно от основните неща, които трябва да имате предвид, е, че спазването на периодичен пост и разполагането с още няколко ограничени часа за ядене не означава, че не отговаряме на нашите калорични нужди. Това ще рече, не става въпрос за спиране на храненето и не яде достатъчно храна.

По-скоро е да се уверим, че не прекаляваме. Ето защо, преди да започнем с периодичен протокол на гладно, интересно е, че изчисляваме дневните си калорични нужди, така че нека се уверим, че ги изпълняваме. Диетолог може да ни помогне за това.

Във всеки случай трябва да имаме предвид, че един от проблемите, с които се сблъскваме в момента по отношение на диетата, е прекомерната консумация на калории. Следователно, ограничаването на броя часове, през които можем да се храним - обикновено до часове, в които наистина ще изразходваме тази енергия, която сме консумирали - няма да направи толкова много, че да не ядем достатъчно, ще гарантираме, че не приемаме излишни калории че няма да можем да изгорим.

От друга страна, една от важните насоки на периодичното гладуване е, че се храним здравословно, като избягваме ултрапреработени, добавени захари и транс-мазнини. Периодичното гладуване няма да ни донесе нищо, ако консумираме всички необходими калории за деня в кифлички и шоколадови палми.

Ако изпълняваме правилно хранителния протокол, периодичното гладуване е не само безопасно за здравето ни и може да ни помогне да отслабнем, но и е показал допълнителни предимства за нашето тяло. По този начин изглежда, че това може да помогне за намаляване на риска от страдания от някои метаболитни и сърдечно-съдови заболявания.

От друга страна, някои доказателства предполагат това може да помогне за подобряване на чувствителността към инсулин и дори може да помогне за смекчаване на симптомите на множествена склероза - което не го излекува, разбира се -.

Във всеки случай трябва да помним, че режимът на хранене ние избираме трябва да се адаптира към нас и нашите нужди, без значение колко здравословно е и колко модерно е. Това, че периодичното гладуване е напълно безопасно, не означава, че това е модел за всички. Ако се съмнявате, най-добрият ни вариант винаги е да се консултирате с диетолог.